Dremor wiosna idzie trzeba zbijać plecak :-D Aeroby jakies napiżdżasz , biegasz czy co? 10 kg mniej tro nie w kij dmuchal Co do boksu jds troche żartowałem piszac o szpili, imo junior by go zbił na chwile obecna tak sadze, na tym filmiku imo zle sie nie prezentuje , dzis mamed u wojewodzkiego o 22 na tvn warto obczaic chlopaki
[...] o kolano uchwytem młotkowym 15/15/15/ • Brachioradialis Zginanie przedramion ze sztangą trzymana nachwytem 15/15/15 • Wrist Flexors Uginanie nadgarstków w podchwytem w siadzie 15/15/15/15 • Wrist Extensors Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie15/15/15/12 + aeroby w dni nietreningowe Zmieniony przez - active69 w dniu 2012-04-03 21:16:46
Witam!Moim celem jest redukcja.3 x w tygodniu robie FBW+ aeroby(20-40 min).W dni nietreningowe aeroby 30-40 min.Trening z uwagi na prace robie po 1 posilku.Dieta wyglada nastepujaco: 1 posilek (przed treningiem) -80 g owsianki -250 ml jogurtu naturalnego -banan bialko zaraz po silowni 2 posilek(po treningowy) -filet z wieprzowiny 150 g [...]
Witam ma 21 lat iwaze 130 kg chcialbym schudnac.Jezdze rowerem stacjonarnym 1 godzine dziennie i chodze na silke dzien w dzien przez 6 dni i po tym aeroby stosuje diete znaczy nie wiem czy mozna to nazwac diete 1 posilek;2 zlozone kromki chleba razowego i jajko lub 2 2 posilek ;owoc 3 posilek;troche ryzu, kaszy lub ziemniakow plus piers z kurczaka [...]
W sumie mam 2 pytanka. 1.Jaką techniką lepiej wykonywać dipsy ? Nogi z przodu czy z tyłu ? Jedni polecają taką technikę, a tą drugą krytykują drudzy zaś odwrotnie.. 2. Chciałbym dorzucić do treningu z 2x aeroby lub interwały. Celem jest wycinka, zrobienie brzucha jak i wytrzymałości - kondycji. Co będzie lepsze ?
aeroby ok ale pod jaką postacią skoro te głownie angażujące nogi mogą jeszcze zwiększyć to co chce zmniejszyc Teraz wymiękłem. Jak pisałem wczesniej. aeroby ok ale pod jaką postacią skoro te głownie angażujące nogi mogą jeszcze zwiększyć to co chce zmniejszyc( tak tak na logike jesli jest ujemna podaż skł odzywczych to nie ma prawa rosnąc) ok [...]
[...] jeszcze ok miesiąca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 31% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie wiem... 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 3x w tygodniu (siłowy+ aeroby ok 80 min) DIETA bogata w biało (jajka, twarog chudy, warzywa na parze, mieso na parze, ryba na parze, owoce) 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki [...]
Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 95kg 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 75kg 3. Wyprosty podudzi 4 x 10 35kg 4.Wykroki ze sztangą 4 x 10 45 kg 5. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 30 kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 6 Aeroby - [...]
Wtorek 03.04.2012 Poniedziałkowy trening odbyłem po 4 godz snu, więc dzisiaj to odsypiałem, stąd aeroby dopiero o 15:00 Cross Trainer 35min 16:30 Kurczak + Warzywa na patelni (Omega3+Liver_Aid_x2) 19:00 1,5 Kromki chleba razowego + 2 kotlety mielone (Omega3+Liver_Aid_x2) 22:00 2 krążki ryżowe z masłem orzechowym, 3 jajka na twardo [...]
Witam, od 26.03 do 31.03 robilem roztrenowanie ktore mialo polegac na lekkich treningach ale jak to zawsze bywa nie poszlo to tak jak sobie zaplanowalem i odposcilem sobie aly tydzien tak treningowo jak i dietetycznie. Szamalem wszystko na co mialem ochote i o kazdej porze. Jak na taka diete to sylwetka wygladala ok. Od 01.04 zaczalem redukcje. [...]
[...] : słabość do pizzy i fastfoodow Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia+aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ThermoSpeed, CM3 jabłczan Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Carb Cycling B [...]
[...] ciąg: max nie sprawdzam -przysiad: max nie sprawdzam prosze mi nie odradzać brania powyższych środków,l troche sie o tym naczytałem a i o zdrowie dbam, wrzucam czesto aeroby (czy to bieganie czy sztuki walki), po cyklonie badania czy sie dobrze odblokowało i czyt wszystko działa :) Zmieniony przez - hellokity w dniu 2012-04-04 07:49:46 [...]
[...] ze wzdęciami zwłaszcza po południu, niezbyt to dobrze wpływa na moją wydajność na siłowni. Poszukuję enzymów trawiennych, bo czuje że mogło by mi to pomóc. Dziś mam aeroby 30 minut rowerek, 10 minut przerwy i 30 min. na orbim. Wydolność mi się znacznie poprawia. Zaczęłam biegać truchtem, ale kiedyś to było nie do pomyślenia, bardzo się [...]
[...] lepiej wykonywać dipsy ? Nogi z przodu czy z tyłu ? Jedni polecają taką technikę, a tą drugą krytykują drudzy zaś odwrotnie.. 2. Chciałbym dorzucić do treningu z 2x aeroby lub interwały. Celem jest wycinka, zrobienie brzucha jak i wytrzymałości - kondycji. Co będzie lepsze ? 1.Zależy w jaki rejon chcesz wymierzyć atak.Jeżeli w [...]
Jezeli znasz swoj organizm na tyle, ze wiesz o mozliwosci otluszczenia go przy wiekszej ilosci weglowodanow to nie zwiekszaj. Ew. dodaj aeroby. Masla orzechowe sa slabej jakosci. Jak znajdziesz jakies dobre to ok, ale ceny sa bardzo wysokie.
[...] Moim celem jest zdrowie oraz poprawa sylwetki. Wiec moje pytanie czy takie dynamiczne ćwiczenie nie wpływa znacząco na zmniejszenie przyrostów? Pytam bo robię też aeroby po treningu siłowym (20-30 min) i z tego co można przeczytać to taki wysiłek wpływa na rodzaj budowanej tkanki mięśniowej i czy by to już nie było za dużo. Opieram [...]
[...] mojej redukcji, ale żeby je zadać muszę zacząć od początku. Jestem na redukcji już od jakiegoś czasu, trening dostosowany, pod moje możliwości 4x w tyg siłowy, po tym aeroby i raz w tygodniu na czczo aero. Dieta low carb, już oceniana w którymś temacie. Fajnie to wygląda z perspektywy czasu, spadły jakieś 3-4kg, ale np z brzucha 8cm, z [...]
Witam, moje pytanie brzmi czy mogę zamienić w DZIEŃ TRENINGOWY śniadanie z jajek i chleba żytniego pełnoziarnistego na ryż i rybę, gdyż po śniadaniu mam zaplanowany trening siłowy i aeroby, a na aerobach nie mam już sił. Uważam, że te śniadanie lepiej na mnie wpłynie ;D
[...] dzisiaj) 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Przed obwodem rozgrzewka 8 minut na rowerku Przerwa miedzy obwodami 10 minut może być? No i po treningu jakieś aeroby ze 20 minut. Trening robić 3x w tygodniu, no i progres z treningu na trening. Tak może być? Dieta to 120g białka, 70g tłuszczy, 170 węgli mi wyszło. Ruda jeszcze raz [...]
Koniu prosze o pomoc z redukcja
