[...] zjawisko u siebie zacznij robić metoda dokładania powtórzeń. Czyli pierwszy trening 4 serie po 5 scyzoryków, drugi trening 4x6, następny 4x7 itd. Chyba że nie musisz Juz sie o tym przekonałem kolego ,rano ciężko było wstać i sie rozruszać ale niedługo pojde na siłke pokręcę aeroby ,posiedzę w jakuzzi i saunie i będzie dobrze tak sadze. pozdr
HIIT to fajny dodatek. Ale nie nadaje się jako główny element spalania tkanki tłuszczowej. Wiadomo - najpierw dieta, potem trening. Aeroby długie - od 40 minut są najefektywniejsze w spalaniu sadła. Utrzymujesz stałe tempo i facik się pali. JA widziałbym to tak: pon - fbw wt - aero sr - fbw czw - aero pt - fbw sob - hiit/tabata ndz - off Tak [...]
[...] leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. poszło dobrze , coraz większe ciężary , hahahaahah 7. zestaw ćwiczeń na brzuch zrobiony az do pieczenia mięśni ,super pompa po ćwiczeniach siłowych zrobiłem aeroby tzn 10 min bieżnia średnie hr 128 po aerobach rozciąganie około 10 min i poszedłem do szatni pozdr
[...] 5x5 by Demolub i czuje ze jestem zmęczony juz i czas na przerwę. Do budowania masy na pewno powrócę na jesień ale teraz wezmę się za redukcje a plan mam taki żeby kręcić aeroby i HIIT . Chciałem podziękować moim trenerom Demolubowi Adzikowi Hubertowi dziękuje chłopaki bardzo mi pomogliście i dużo mnie nauczyliście . to tyle ,teraz [...]
witam Wstępnie zacząłem pisałem dietkę i doszedłem do tego ze moje zapotrzebowanie jest na poziomie około 3000kcal tak wyszło z http://www.sfd.pl/-t276436.html Zapotrzebowanie kaloryczne: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 106 (kg)) + (6.25 X 189 (cm)) - (4.92 X 34) + 5 = 2067.66 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]
[...] ale takiego prawdziwego, a nie scieme. _______________ Szczerze mówiąc nie brałem pod uwagę ćwiczeń siłowych podczas redukcji Chciałem to zrobić tak jak na początku tzn aeroby + bieganie Mam do zrzucenia min 6-8 kg to nie tak duzo wiec przy przemyślanej redukcji max 8 tygodni. Kolego a co do HIIT to wiem ze ten co robię teraz nie jest [...]
[...] 12x18kg 12x20kg 6. Młotki 3x128-) 12x16kg 12x18kg 12x20kg 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12:-) 12x12kg 12x14kg 12x16kg 10x18kg Po treningu siłowym zrobiłem aeroby na rowerku 20 minut a później rozciąganie i poszedłem do szatni Serie główne podkreślone 8-)-oznacza luzik . :-)-oznacza spoko daję radę . }:-(-oznacza rozczarowanie i [...]
[...] 3. Uginanie nóg 3x12 jak wyzej 4. Ściąganie drążka dobrze poszlo czułem jak mięśnie pracowały hahahah 5. Arnoldki poszło oki 6. Młotki 3x12 pompa w ..... j 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 nie zrobione po treningu zrobiłem aeroby tzn Orbitrek 30 min a po tym rozciąganie i poszedłem do szatni pozdrawiam
[...] zamierzonej progresji Następnym razem będzie lepiej:)) 6. Francuz leżąc 10 x35kg , 5 serii , dobra pompa Po ćwiczeniach siłowych chwila przerwy i przyszedł czas na aeroby 25 min orbitrek po aerobach zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni [...]
[...] leżąc kolejny raz wykonane ćwiczenie tym samym ciężarem i zdaje to egzamin , ręce s pompowane a wyniki będą:-) Po ćwiczeniach siłowych chwila przerwy i przyszedł czas na aeroby http://img841.imageshack.us/img841/6782/fotahulldziencardio.jpg By MrRafi77 at 2011-10-22 30 min orbitrek srednie hr-132 spalone cal-670 spalony fat-89 po aerobach [...]
cocta wszystko zależy od twojej formy :-) Ja robię min 20 min ale staram sie 30 -45 przy stałym HR nie większym niż 130 (mam monitor ) Z tego co wiem to ćwiczysz na masę??????????????????? i będziesz kręcił aeroby? spoko Co do sauny jest super !!! sprawdz i zobaczysz na prawde polecam };-) pozdr
[...] wykonane z ruchem negatywnym trening zrobił sie bardziej hardcorowy a dodam tylko ze przerwy miedzy seriami miałem max-1,30 min , po Tak udanym treningu zrobiłem jeszcze aeroby-cardio http://img841.imageshack.us/img841/6782/fotahulldziencardio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 rowerek-30min spalone cal-340 średnie hr-125 spalony fat-78 a po tym [...]
Miesiac czerwiec do urlopu pozostal miesiac i pare zdjec jak mi idzie trening ulegl zmianie male obciazenie duzo powtorzen, superserii.3 x w tygodniu krece aeroby. Dieta obcinam wegle zjechalem do 100x50x50 ryzu na dzien. Co do supli tak jak poprzednio tyle ze teraz wspomagam sie Crackiem przed treningiem a tak ciagle bialko bcaa vitargo [...]
[...] i paznokcie u nóg obgryzać. I wara innym do tego, póki mi nogi nie śmierdzą A co do meritum...to problemem, dlaczego panny na siłowni (szeroko pojętej) robią sobie głownie aeroby a nie rzucają żleastwem - jest brak wiedzy. Zauważ ile panien przychodzi i od razu wchodzi na orbiterek. IMO- powodem tego jest przekonanie, że jak się weźmie za [...]
[...] 2800kcal, teraz mam zamiar pochłaniać właśnie coś w granicach 2600-2700 i myślę, że nie jest to złą decyzją. Odnośnie ćwiczeń, wszyscy piszą, że ćwiczenia siłowe + aeroby wszelkiego rodzaju skutecznie pomagają przy redukcji, więc ćwiczę siłowo :) Bikol, triceps itp jak piszesz, przecież muszą być wytrenowane, po redukcji nie chcę być [...]
[...] jest takie ze powinieneś przejsc na ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ i poprstu do tego aero dorzucić i odpowiednią dietę. Bo będę powtarzał do usranej smierci iż to dieta i aeroby i suplementy decydują o tym jak sie bedziemy rzeźbić trening jest tylko częscią addytywną tego wszystkiego esencja jest w tamtych trzech punktach. Ale to moje zdanie [...]
[...] Dzisiaj na pakerni był tłum ludzi,zawsze sama hasam sobie mam taki all inclusive ;-D więc się wszyscy patrzyli na mnie jak na jakiegoś stwora, wszystkie Panie kręciły aeroby a ja sama kruszynka walczyłam...ale jestem z siebie dumna8-) Dziewczyny DZIĘKUJĘ za życzenia, jakoś tak nie czuję się na 29 lat wręcz przeciwnie na 19 .../-)_ Święta [...]
[...] ten sam,ale nie podkładam już krążka i chyba wyczaiłam o co chosi i czuję zad /-)_ +Orbi 15 min...spsułam palec i bolało Trening super, miałam siłę i chęci do walki ...aeroby krótkie po palec uszkodziłam środkowy ...chciałam dokręcić stojaki sztangi a jeden nie dokręciłam tylko odkręciłam i wszystko się posypało chciałam odskoczyć ale palec [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
