aeroby

[...] 4x10x14kg sztanga łamana stojać 4x10x30,32,34,36 siódemki 4serie 25kg biceps wyciąg (maszyna) 4x10x83 tireps maszyna lub hantle przyciąganie drązka do klatki siedzac 4x10x83kg i powtarzam od nowa czyli w czwartek trening z ponedzialku piatek z wtorku i tak wokolo, codziennie wykonuje 5x20 brzuszki miedzy cwiczeniami no i te aeroby op silowni.

po 1 dieta po 2 aeroby trening malo istotny dopoki nie przylozysz sie do jedzenia chcesz efektow bedzie cierpienie typu koledzy jedza pizze a ty nie ryz brazowy, jaja, odzywki bialkowe, piersi, ryby, platki owsiane, filety z indyka , ciemne pieczywo , oliwa z oliwek wiele tego nie ma ale niektorymi potrawami mozna fajnie pokombinowac sam [...]

a konkretniej jakie aeroby , zależy mi na uwypukleniu klatki piersiowej i poszerzeniu barkow plecow , bo jak narazie na swoje wymiary lape mam

Ja pi****e, koleś już pewnie diete układa i suple zamawia xD Pewnie teraz weźnie moją wypowiedz za żart po tych waszych, ale chłopie MASUJ! Chudo jest dorzuć tylko aeroby po treningu i będzie ok. :)

[...] z przed cyklu, zero bólu, samopoczucie +, libido bez zmian, siła na lekki +, wytrzymałość +, agresja bez zmian, zero sajdów, coraz lepiej zaczyna mi się kręcić aeroby, organizm się adoptuje, ale w dalszym ciągu po 10 minutach zaczyna się lać jak z rynny, czuję wyraźną poprawę w obrębie układu krążenia, ale podczas snu cierpnie prawa [...]

[...] Porcja Oliwy z Oliwek tunczyk to zaniczyszona ryba : / Wrzuc tuy czasem LOSOSIA Suplementy : Witaminy ,szczegolnie OMEGA 3 Nie znam sie na kreatynach itp :P Dodaj aeroby i nie bedzie tak mocno zalewac, poczytaj o Indeksie glikemicznym pozywienia i sproboj okreslic jak reagujesz na weglowodany, czyli na czym mase chcesz robic , na [...]

[...] . Jestes Endomorfikiem na sto % ;) Po prostu o tym nie wiesz , albo próbujesz sobie wmówić inaczej . Co robić żeby mieć estetyczną sylwetke ? Proste więcej ruchu . Wprowadz ktoregos dnia bieganie do harmonogramu , jakieś aeroby itd Dasz rade. Myśle że powodem Twojego zalewania był brak ruchu . Ps. Na pewno nie jadłeś ww na noc ;>??

dokładnie zgadzam sie z kolegami dieta na minus i aeroby kolego, do tego mozna cos delikatnego np. TSE , TFB

Dział odrzywianie. Dieta low carb na minus + aeroby + jakies witaminy. Spalacze nie sa Ci potrzebne.

przy redukcji najlepiej spisuje sie FBW do tego odpowiednia dieta i aeroby

z tego co mi radzono, to najpierw najlepiej zrzucic tkanke tluszczowa poprzez aeroby. A6W co da? skoro miesnie brzucha beda przykryte oponka? to cwiczenia na miesnie brzucha a nie na pozbycie sie tluszczyku.

1. Aeroby 2-3 razy w tygodniu. Zacznij od 20 min i co tydzien stopniowo zwiekszaj ich ilosc 2. Trening FBW widzialbym tak: A/B Przysiad tylni/MC 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/Prostowanie w siadzie 3s Lydki/Brzuch 3s 3. Pomysl o diecie zdr.

wiki ma racje, a6w ani brzuszki nie biora udzialu w spalaniu tluszczu, rob normalne aeroby badz interwaly.

Czyli jest możliwe jednoczesne masowanie i pozbywanie się tej oponki :) ? Jak tak to mnie ucieszyłeś :) Będę miał 5 aerobów w tygodniu i 3 treningi siłowe - czy to wystarczy ? Aeroby: 2x w tygodniu basen 40 minut ciągłego pływania kraul - żabka. Jazda na uczelnie na rowerze 3x w tygodniu (40 minut w jedną stronkę). Trening : FBW, który podałem [...]

haha, poopadalo juz co moglo, ahhaa, grunt,ze nie tyje od siedzenia. 60kg trzymam . przynajmniej tyle dobrego. dzis dwie czekoladki, wczoraj jedna -,- poszlam aeroby robic, a zrobilam plecy. bylo podciaganie, wioslowanie, MC na prostych ,wioslowanie hantla w podporze, barki na koniec lamana. nie ma rozpiski, bo to na prawde bylo nieplanowane :D [...]

http://www.sfd.pl/Redukcja_filmik-t554469.html proponuje ten temat poczytac. Mi bardzo mocno zaimponowal. Jak widac same aeroby potrafia zdzialac cuda.

dieta na minus z mala iloscie WW + aeroby na orbiteku 3x w tygodniu albo wiecej po 45 min i powinno isc

uloz diete lub pojdz z tym do dietetyka i sprawe rozwiążą aeroby

3x w tygodniu trening silowy + 3x w tygodniu aeroby (rower,bieganie,basen po 45min) i dieta bo to podstawa nikt nie ulozy jej za ciebie wszystko masz w dziale odzywianie, ogolnie to duzo bialka i tluszczy malo weglowodanow , wyrzucasz takie produkty jak bialy ryz , ziemniaki ,bialy chleb. Nie lacz tluszczy nasyconych (masla,ser zolty itd. z [...]

[...] Oliwa z oliwek 5 +5ml tranu B/148 T/89 W/49 1595kcal z treningami od poniedziałku bedzie tak: PON: hiit , cardio wieczorem(trening) WT: siłowy + 30min cardio ŚR: 60min aeroby na czczo CZW: siłowy + 30min cardio PT:hiit , cardio wieczorem(trening) SOB: siłowy + 30min cardio NDZ: tr.obwodowy daje ognia :) ostatnio mierzylam sie na [...]