[...] odchudziłam się kiedyś skutecznie, trochę wiedzy zostało, to jej kibicuję i podpytuję o detale. I o ile ogólna idea w porządku - 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe plus aeroby maks 50 minut, to dieta mnie powaliła. 4 razy dzienne 75gram karkówki na smalcu plus pomidorek. I to wszystko niemal. Kolejne tygodnie zamieniają rodzaj mięsa - [...]
w planie nic nie dziel 1 plan krotki 5-6 cwiczen i tyle po 1 cwiczeniu na partie kolejno nogi, klatka, plecy, barki, biceps naprzemiennie z tricepsem i lydki na koncu brzuch i nie A6W tylk o 3 przemyslane cwiczenia (cos na dolne, na skos i na proste) do tego aeroby (HIIT, TABATA)
[...] to zajrzyj w tematy podwieszone, tam jest wszystko opisane krok po kroku. Na redukcji przede wszystkim dieta! Co do kretyny to jedni na redukcji stosują inni nie, w moim odczuciu zbędna. Dieta + aeroby/basen/hiit i waga poleci w dół... Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2009-04-23 22:17:06 Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2009-04-23 22:17:51
Możesz, ale nie musisz! Jeżeli mono dobrze działało to weź je znowu, chociaż jak pisałem ja na redukcji kreatyny nie stosuję, ale znam wiele ludzi którzy tak i sobie chwalą... Co do basenu to nie jest obowiązek, tylko przykład co możesz robić aby pozbyć się tłuszczu, nie masz do niego dostępu rób aeroby albo hiit
[...] obu posiłków okołotreningowych, prysznic i powrót na uczelnię. Skończyło się na 35-minutowych ćwiczeniach 'siłowych' przy pomocy moich hantli, ale to kwalifikuję jako aeroby, na siłownie idę jutro. Alainaa Dzięki :) bolek1970 Nie... ale tutaj ciężaru nie dodaję - miałem kiedyś duży problem z kręgosłupem, ściśnięte kręgi, później dłuższą [...]
Po pierwsze, nikt nie poleca HIITA czy interwałów (to nie to samo) początkującym aeroby super mają mase zalet, ale nie są najoptymalniejszą formą spalania tkanki tłuszczowej. Jeśli chodzi o ilość spalonych kcal (w całej sesji, nie w przeliczeniu na jednostkę czasu), to więcej spalisz podczas 60min sesji cardio, niż podczas sesji interwałów, [...]
jak byście dawkowali w dni w które jest tylko trening aerobowy 1h intensywny i czy jest sens to brac w dni nietreningowe mile widziane odp z uzasadnieniem;)
Ale tu nie ma o czym dyskutowac, to zupelnie dwie inne metody. Dzialajace inaczej, wywodzace sie z innych "zaszlosci" czlowieka pierwotnego. Obydwie swietne, ale kazdej trzeba umiec uzywac. O ile aeroby to juz sie przyzwyczailem ze wiekszosc ludzi robi zle, o tyle do "gaf" z interwalami dopiero sie przyzwyczajam ;)
A wiec tak, co potrzebujesz: Dieta - redukcyjna, czyli ze jesz mniej niz potrzebujesz, jak wyliczyc zapotrzebowanie, co jest zdrowe, co jesc przed/po treningu znajdziesz w podwieszonych tematach. Trening siłowy - niekoniecznie na siłowni, moze byc np. trening mawiashiego z dzialu 'w domowych warunkach'. jest bardzo pomocny przy redukcji. Aeroby - [...]
Wojtashc, zauwaz ze kolezanka jest ekto, to raz, dwa chce zrobic mase i jeszcze wprowadzic jakies aeroby wiec jakis minimalny plus byc musi, bo nie ma nawet tluszczu specjalnie na tyle by jej miesnie go przerobily, gdyby wiecej wazyla pewnie powiedzialabym 2600kcal. Jak zobaczy ze bedzie tyc to obetnie sobie 200kcla i po sprawie. A tak nawiasem [...]
Cisnienie nie zmaleje z dnia na dzien jak retencja jest duza ... Robisz te aeroby ? Ostatecznie mozesz jakis diuretyk po konsultacji z lekarzem zazyc... ps. jaka meta ? Zmieniony przez - krzychugod w dniu 2009-04-24 09:39:56
[...] 7. Brzuch + łydki 3 serie po 6-4 powtórzenia, 2 serie rozgrzewkowe po 8 powtórzeń 50% i 75% docelowego ciężaru. Ćwiczone 3 razy w tyg (czasami 2 razy, praca…). Do tego aeroby 3 raz w tyg, i 10 min rowerka po ćwiczeniach. Dlaczego tylko 6-4 powtórzenia, ponieważ dobrze mi się ćwiczy na takiej ilości, trening jest krótszy i teoretycznie nie [...]
[...] ma. Opcja SZUKAJ jest dla nich obca ... Link do atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - znajdziesz tu wszystko czego Ci trzeba. @kasila9 Cwicz Capoiera, to doskonale aeroby ! Trzymaj diete ! A jesli chodzi o cwiczenia, to samymi lydkami nie spalisz za wiele tluszczu. Cwicz cale cialo, wybieraj cwiczenia angazujace wieksza ilosc miesni. [...]
[...] przerwy wracam na silownie. Troszke mi sie przytylo ostatnimi czasy ( praca za biurkiem ) i postanowilem wziac sie za siebie. Ostatnio dopasowalem dietke i zaczalem ostro aeroby. Jak na razie spadlem w dwa miesiace 9 kg ( 108->99 ). Chce jednak wrocic do cwiczen silowych a zarazem nie zaprzestawac aerobow. Mam 27 lat i generalnie [...]
Wojtashc @ Piątek Dzień nietreningowy. Dziś tylko aeroby i ABS poziom 4. odpoczywam i regeneruję siły, bo jutro klata/plecy trening i zwiększamy ilość obwodów do 4 pierwszy raz Tak nawiasem mówiąc mało jestem zadowolony ze swej redukcji.. Wydaje mi się, że za wolno to wszystko idzie. Jutro ważenie więc okaże się jak teraz jest. A przede mną [...]
[...] na tym forum nie traktuje z przymrużeniem oka- wręcz przeciwnie- wielki szacunek! W ciągu 3 miesięcy ubyło 4kg - jednak wtedy z dieta było na opak, się słodycze pojawiało, piwo...jednak aeroby zrobiły swoje siłownia pewnie też trochę dała Zmieniony przez - milosh87 w dniu 2009-04-24 13:10:55 Zmieniony przez - milosh87 w dniu 2009-04-24 13:11:32
[...] jakbym miał opisać trneing to: MASAKRA! 3 obwody potrafiły z***ać ostro człowieka, a 4 to już przegięcie. Nie ma sił na nic, a tym bardziej ochoty! Musiałem się zmusić na aeroby i posiłek po treningowy. Rzeź WYMIARY NA CZCZO: WAGA 90kg PAS POD PĘPKIEM 89cm! ŁAPA 42cm! KLATA 121cm PRZEDRAMIĘ 34,5cm! UDO 65cm! ŁYDKA 39cm CZYLI DO PRZODU!!!! [...]
jesli masujesz to zawsze sie troche zalejesz, inni mocniej inni mniej, aeroby dobra dieta ujemny bilans i efekty zobaczysz winko oral moge polecic z doswiadczenia moich kolegów- rozak, scantel, cetabon cetabon ma tab 2mg ale wiecej niz 10/12 mg ed nie bierz. rozak/scantel 3 tab dziennie
Cien_lasu /Kroczkami pomału aż do ideału
