[...] wiem za bardzo co robic, aby pogodzic te 2 rzeczy, a nie moge sobie pozwolic na zbedne obwody w udzie. Mysle sobie, ze po cyklu zrobia mala redukcje - zmiejsze diete do 0 i dorzuce HIIT lub aeroby, ale boje sie znowu o miesnie gory... Co robic? Przypominam ze jestem na cyklu, moze juz teraz moge cos zrobic, zeby powstrzymac ten straszny proces.
[...] SW // kilkunastoletni staż w SW) 3. Zdjęcia zrobione na lekkiej pompie, ale po biegach, w tym interwałach. Waga w ciągu dnia 92,5-94 kg... Od paru tygodni biegam - aeroby/interwały, szczegóły w dzienniku treningowym. % BF nie wiem jaki, ale leci w dół, szczególnie z pasa. Największa moja "masa" to było 99 kg - ale obecnie priorytetem [...]
[...] ( poniżej 80kg przy 189cm moze byc juz troche mało tej wagi) czy juz na mase mięsniową zakładając że przy odpowiedniej diecie + suple(zakupiłem tse i białko Olimp matrix) + aeroby uda się zgubić ten dół brzuszka. Jako aeroby mam na myśli wspomnianą już jazde 30-40min na rowerku po treningu. Mogę w nim ustawiać kontrole pulsu na określonym [...]
robiłeś wszystko tylko nie to co powinieneś. Ułóż sobie odpowiednią diet na redukcję. Nigdy więcej nie pytaj o nic nie umieszczając wypełnionej ankiety. To naprawdę utrudnia pomaganie Ci. a Więc dieta i aeroby, żadne inne kombinowanie.
To ktoś podpowie czy, dobrze będzie jeśli bede tak to wykonywał... z regeneracja oczywiscie... Pon: Kosz(1-2h),Split Wt: Kosz(1-2h),Split Śr: Kosz(1-2h), Czw: Kosz(1-2h),Split Pt: Kosz(1-2h),Split Sob: Kosz(1-2h),aeroby Ndz: Kosz(1-2h),aeroby Zmieniony przez - Misław92 w dniu 2009-04-20 15:53:15
[...] wszystko hantlami a cw z półsztanga zamieniłam na takie na maszynie. Brzuszki robie sobie na materacu. Rozpisałam sobie dni z treningiem w tyg: wt: siłowe czw: siłowe pt: aeroby sb: siłowe na razie tylko tyle bo doszlam do wniosku ze jak bedzie moze jakis przestoj to dorzuce po prostu aerobów zeby od razu z kcal nie schodzic poza tym duzo [...]
[...] proces bardzo złozony, uwarunkowany wieloma czynnikami. ułoz sobie dobrze zbilansowana diete z odpowiednia iloscia kcal, idz do odpowiedniego działu tam Ci ktos napewno pomoze! jak juz pewnie czytałes dieta to podstawa i zadne cuda w proszku jej nie zastapia. do tego odpowiedni trening, aeroby, regeneracja i najwazniejsze cierpliwosc powodzenia
nie no zgadzam się, ale przed wakacjami chciałbym chociaz brzuch troche poprawic, dlatego uciąłem kcal, a z dietą +500 to bede miał coraz wiecej sadła, aeroby co prawda mam + jazda na rowerze ale to przy takim bilansie raczej duzo nie da
[...] i jem śniadanko obiad kolację. I oto moje pytanko co od przyszłego tyg mógłbym jeść aby stracić na wadzę. Jaką dietkę proponujecie linka albo coś. Chętni dodałbym do tego aeroby rano albo wieczorkiem ale nie jest to możliwe pewnie przez jeszcze około miesiąc więc zostają brzuszki pompki i dietka. I nie wiem czy zapisać się na siłkę aby ćwiczyć [...]
Witam Prosze o ocene mojego planu FBW. Moj staz to kiedys rok czasu, 4 lata przerwy i obecnie 5 miesiecy splitu. Zamierzam wystartowac z redukcja, dieta jest :) aeroby sa :) Kolejnosci wykonywanych cwieczen bedzie nastepujaca nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy. Mam zamiar cwiczyc dwoma zestawami na zmiane 3 razy w tygodniu [...]
Siema mam 2 pytania... Pon: Kosz(1-2h),Split Wt: Kosz(1-2h),Split Śr: Kosz(1-2h), Czw: Kosz(1-2h),Split Pt: Kosz(1-2h),Split Sob: Kosz(1-2h),aeroby Ndz: Kosz(1-2h),aeroby to moj rozkład i mam pytanie czy organizm da rade sie wyregenerować przy takim planie? a drugie pytanie dotyczy tego że, splita chce wykonywać 4x w tyg. a tak mam podzielone [...]
qazar napisal tak: Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa czy '60 aeroby' znaczy 60 min aerobow? czy moze ze takie tetno [...]
Witam.Mam pytanie.Teraz jestem aktualnie w trakcie treningu masowego,lecz mam wcześniejsze i 'nowe' gramy tłuszczy przez co nie jestem zadowolony ze swojego wyglądu.Czy jest sens prowadzić trening 'masowy' i do tego biegać,robić areoby itp?Czy to nie będzie mijać się z celem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]
Nie wiem czy dobrze zrozumiałem Czyli 2-3 ćwiczenia na duże grupy i ilość serii np. 3,3,2, a na małe grupy 2-3 ćwiczenia i ilość serii np. 3,4 ? PS: W jakie dni mam stosować aeroby ? Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2009-04-20 18:20:17
Jak chcesz zyskać nieco wytrzymałości, spalić tłuszcz i poprawić stan mięśni potrzebny będzie trening siłowy i aerobowy oraz odpowiednia dieta. Ćwicz wg planu dla początkujących Mawashiego, w dni beztreningowe aeroby + dieta redukcyjna. Nie oczekuj rezultatów od razu, aby osiągnąć efekty potrzeba miesięcy.
Jestem teraz na redukcji, dieta jest, aeroby robię po treningu. Tylko jakie dać ćwiczenia, ile serii , ile powtórzeń żeby nadać kształtu bicepsowi, jest w dodatku płaski .. czekam na wasze sugestie, pozdro
Cześć, czy ten plan na dole jest dobry i nie wymaga poprawki. Mam zamiar nim ćwiczyć miesiąc lub 2. Poniedziałek - plecy, biceps, prostowniki PLECY 1 Podciąganie na drażku 4 serie 10-12 2 Ściąganie drążka (wąski chwyt) 4 serie 10-12 3 Podciąganie sztangielki w opariu na ławce 4 serie 10-12 BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 10-12 2 [...]
nie jestem autorem tematu, nie chce nowego zakładać a mam kilka wątpliwości : - aeroby bezpośrednio po siłce 60 min a przed nimi porcja bcaa poźniej posiłek - w dnt aeroby w godzinach treningu 1,5 h po posiłku i przed nimi bcaa - kiedy wrzucic do tego hiit Za pomoc sogi a i jeszcze czy opłaca się kupować THERMO SPEED czy strata kasy Zmieniony [...]
"_KNIFE_ # POWER // zdjęcia + FILMY z imprezy STRONG S.6
