aeroby

[...] jeśli sie nie zwiekszyła (siłownia stale). Potrzebuje pomocy, opinii jak zacząć jeździć (pierwszy tydzien przeznaczam na spokojne 10 km jazdy na rozgrzanie mięśni) aby uzyskać jako taką kondycję i formę. Na rowerze jeżdżę też głównie dla odchudzania (jestem na diecie, plus siłownia, rower jako aeroby i przyjemność :)) - mam słuszną wagę 120 kg.

[...] zaczne cos na nowo. w miedzyczasie sprobuje ulozyc jadlospis na caly tydzien trzymajac sie nowych zasad,i wkleje go,ocenicie i wtedy wystartuje z nowa dietka. King,moje aeroby to tak: PON 60 minut - bieznia SR 60 minut - spinn (tzw fat burning) PT 50 minut - bieznia Po silowym we WT (i ewentualnie CZW) obowiazkowo 40 minut biezni. Od tego [...]

Na pewno konieczna będzie dieta z dodatnim bilansem i aeroby do ograniczenia w nabieraniu tłuszczu. Trening będzie opierał się na podstawowych ruchach, przede wszystkim obejmował będzie mięśnie proste (spięcia/unoszenia nóg). Mniejsza ilość powtórzeń za to z ewentualnym obciążeniem. POZDRO

mam problem... wydaje mi sie ze mam całkiem niezła figurę no ale nie podoba mi sie moja tylnia częsc.. mysle ze jest na niej za duzo tłuszczu... jak mam to spalić? chodzę na silke... jesli znacie jakies dobre aeroby własnie na tą czesc to prosiłbym a jeskli nie to jakies linki sprawdzone... z góry dzieki

Cieżki dzień, bo polaco do wieczora ma aeroby

Jesli celem jest rzeźbienie to główna rolę odegra tu dieta i aeroby. Nie ma co sie kierowac suchymi treściami z atlasu, że rzeźba to 2 partie, 15 powt itp... W starym planie widać niepotrzebny natłok ćwiczeń i za dużo serii. POZDRO

Strzel 6 tygodni ACT na roztrenowanie po przerwie. Po tym wejdz na FBW i dieta na 0 + HIIT/aeroby

"dieta na 0 + HIIT/aeroby" tzn? Ja chciałbym zacząć dietę już teraz, ale nie wiem jaką zrobić? HIIT - co to jest? Dzięki wielkie, że odpowiedziałeś, bo już myślałem, że nikt nie pomoże

chudo - dorzuc do pieca!!! wiecej ryzu i kurczaka !! ja bym aeroby robil ostro

[...] obliczalem z przelicznikiem 1.2 - dla srednio aktywnych i wyszlo mi na utrzymanie masy ok 2900 kcal. Cwicze 3 razy w tygodniu programem hst a do tego doszlyby aeroby, zalozmy 2 razy w tygodniu i jedna wizyta na basenie. I tak sobie ubzduralem ze jak bede diete w dni nietreningowe trzymal w granicach zera a w treningowe dolozylbym [...]

na utratę zbędnych kilogramów przede wszystkim ważna jest dieta... następnie aeroby i na końcu trening siłowy (choć jest też b. istotny) :] rodzaj planu? ćwiczysz rok, więc w zasadzie Twój wybór, ale przychylałbym się do FBW... dzięki niemu 3x tygodniowo ćwiczysz każdą partię, więcej mięsni pracuje na raz, a więc więcej tłuszczu się spala ;) [...]

ja cwicze tak: poniedzialek FBW wtorek aeroby(bieganie, rowerek) sroda FBW czwartek aeroby piatek FBW sobota aeroby niedzila basen moze byc??

aeroby były by najlepsze gdyby dzień trwał tyle ile się ćwiczy. Tylko niestety dzień nie trwa dajmy na to 1h w ciągu której ćwiczymy tylko 24h, jaki z tego wniosek ? Powinniśmy skupić się na treningach które w jak największy sposób oddziaływują na organizm bezpośrednio po ich zakończeniu. Mianowicie chodzi o zwiększoną potreningową konsumpcję [...]

[...] Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nieznany Aktywność w ciągu dnia: dom,wychowanie dziecka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia-3xtyg.aeroby i silowe ok.60min.aqua aerobic-4xtyg.,roerek w domu-czasami i cwiczenia z plyty rozciagajace ok.3xtyg. Odżywianie: Przedtem duzo wegli,lubie dobre jedzonko-rozne [...]

Jeżeli chodzi Ci o spalanie to przede wszystkim aeroby i dieta ja -500kcal.

Podział treningów jaki zaproponował Kolega wyżej jest ok, ale aeroby wykonywałbym w dni nietreningowe. Zastanowiłbym się też nad interwałami (zmiennym tempem). Fajna sprawa, gdyż spalasz przede wszystkim tłuszcz, a nie masę mięsniową razem z nim. I jeśli chcesz osiągnąć sukces to bez dobrej diety się nie obejdzie. POZDRO

Aeroby mam , tylko dieta by sie u mnie dlugo nie utrzymała , mam nadzieje ze bez diety tez dam rade spalic tłuszczyk

[...] tydzień dwa treningi silowe które w pprzednim tenowałeś raz brzuch najlepiej na każdym treningu silowym jak będziesz jeszcze miał siłe można dorzucić troche aerobów po treningu, ale nie HIIT w pozostałe dni śmiało aeroby, HIIT itp choć skoro miałeś pół roku przerwy polecałbym na razie bez hiita zwykłe aeroby przez jakiś czas wracania do formy.

[...] zmienić te hantelki jeżeli tych problemow nie uda sie zlikwidować. 4. Mam jakąś warstwę mięśni lecz ukrytych pod większą warstwą tłuszczu. Ile czasu powinienem poświęcić na aeroby i ile razy w tygodniu? - to musisz powiązać z właściwym odzywianiem, tylko wtedy przyniesie efekty, aeroby zaczynasz ok 20-30 minut zwiekszając stopniowo- nawet do [...]

a ja bym na poczatku zaczal od dobrej diety, bo o tym nie wspomniales w drugiej kolejnosci zajal sie treningiem, powoli dodawal aeroby zwiekszal intensywnosc co tydzien i juz