dzięki
1. Unoszenia kolan w leżeniu płasko (brzuch),
2.
Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud),
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (klatka),
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne)
5. Wyciskanie sztangi sprzed karku w siadzie (naramienne),
6. Podciąganie sztangi w opadzie (najszersze grzbietu)
7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (bicepsy)
8. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (tricepsy)
9. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramie)
10. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
To wygląda tak
Nie dodam Martwego, bo nie mam warunków :/ A brzuch jeszcze będę ćwiczył ABS, nie zaszkodzi nie?