aeroby dla poczatkujacych

[...] czas pozwoli to w przyszlym tygdniu bede wiedzial jak dlugo mam na nia czekac Preferowane formy aktywności fizycznej: Mysle, ze tak jak obecnie 3X w tygodniu, silownia i aeroby po niej ( zamierzam w weekend poczytac o treningu dla poczatkujacych,zeby sie czegos wiecej dowiedziec) Moge poswiecic 1.5-2.0 godz dziennie w godzinach wieczornych [...]

[...] Co Wy o tym sądzicie? Samo 20 minut takiego czegoś na dzień to chyba trochę za mało? (mówię o dniach gdy nie ćwiczę siły). Inne opcje? Z tego co wiem, ciągle machanie aerobów też nie jest specjalnie dobre, bo organizm szybko się adaptuje i nie daje to pożądanych efektów, no i co tu dużo mówić aeroby są nudne. Z góry dzięki za odpowiedzi :)

[...] aerobach na rowerze. Niestety teraz to nawet interwały lub tabata codziennie nie przynosi efektów. Jaki trening polecacie? Ja myślę o FBW i dieta na początek a potem dodawać aeroby lub interwały, rotacja kalorii itd. Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 70 Wzrost : 172 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 89 Obwód uda : [...]

[...] łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28 Aktywność w ciągu dnia: Praca lekka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu treningi Siłowe lub aeroby w postaci biegów, interwały Odżywianie: Jem wszystko nie jestem wybredny. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak [...]

[...] ud, Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 s 12 p Wewnętrzne ud:odwodzenie nogi ( na zmiane ) w bok 4 x 12 Odwodzenie sztangielek w bok 4 s 15p Niedziela: wolne * aeroby każdego dnia oprócz niedzieli. Zaznaczam że na razie tj przez pierwszy cykl ( 1 grudnia - 1 luty) rezygnuje z treningu ze sztangą. Dopiero gromadzę sprzęt a nie mam [...]

[...] połączeniu z dietą. skutek - ok 1kg na tydzień. fakt, schudłm na tym, ale zaniedbałem i odpuściłem. teraz chciałbym do tego powrócić. planuję trening obwodowy pon, śr, pt. aeroby lub crossfit (muszę jeszcze o tm poczytać) wt, czw, sob. niedziele sobie odpuszcze. jak się zrobi troche cieplej, dorzuce jakieś bieganie na świeżym powietrzu, o ile [...]

[...] podp. tyłem +ew. obciążenie x5-10 + stepper 5 min. Co ogólnie o tym myślicie? Jestem nowy w te klocki a zależy mi na zrobieniu kondycji i zjechaniu z fatu. Jadę bez dopalaczy, jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 65 kilo, także nie hejtujcie że słabe wyniki jak na taki staż. Pozdro Planuje w dodatkowy dzień dodać jakieś aeroby, abs lub coś w ten den.

[...] sztangi w siadzie 3s 10p 8a. prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 3s 12p 8b. prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem 3s 12p Pytanie czy po treningach robić aeroby czy raczej sobie darować? Proszę o opinie i sugestie, co zmienić w ćwiczeniach, może w kolejności? Dodam, że jednego tygodnia wersja z (a) drugiego wersja z (b). [...]

[...] oraz chwilkę ćwiczyłem boks, k1 i tsunami. Ale jak to się mówi, małymi kroczkami, a systematycznie. Więc prócz treningu w wt i czw (klub) chciałbym dodać: -2x bieganie - aeroby, jakiś truchcik do tego oczywiście rozciągania i te sprawy -1x kata, jak już to ogarnę to będę chciał sobie wybrać taki jeden dzień, w ramach powiedzmy takiej małej [...]

[...] ud, Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 s 12 p Wewnętrzne ud:odwodzenie nogi ( na zmiane ) w bok 4 x 12 Odwodzenie sztangielek w bok 4 s 15p Niedziela: wolne * aeroby każdego dnia oprócz niedzieli. Zaznaczam że na razie tj przez pierwszy cykl ( 1 grudnia - 1 luty) rezygnuje z treningu ze sztangą. Dopiero gromadzę sprzęt a nie mam [...]

[...] na ramionach 5x5 prostowanie nóg na suwnicy 5x5 wspięcia na palcach 3x12 z obciążeniem na barkach i jak mam siłę to spięcia brzucha 3x12 we wtorki i czwartki robiłem aeroby na orbitreku, na rowerku i wioślarce ale najzwyczajniej zaczęły mi się nudzić chcę je zastąpić kompleksem misia. W czwartek zrobiłem go pierwszy raz i się upociłem jak [...]

[...] wf bo to jest starszne cholerstwo!!!) ale chce ten proces przyspieszyc . Zamieszce tez moja oglna rospiske prosze o ocene: Pon , sroda , piatek - klata wtorek , czwartek - aeroby i codzienny jogging Waze 172 Wzrost ok 174-6 %bf to jakies 15% moze to odpowiednia waga do wzrostu i nie jets zle ale widac ze nie jestem przypakowany lecz grubszy [...]

[...] ok. 75 kg, przygotowanie do treningów na siłowni Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia siłowe w domowych warunkach + aeroby jak się da ;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : Wyliczyłem TDEE według wzorów na [...]

[...] na FBW (wydaje mi się, że jest do niego bardziej zbliżony niż split) tylko czy będzie on pasował pod dietę, którą sobie ułożę? Do tego treningu dołożę jeszcze naturalnie aeroby, na dniach mam mieć rowerek stacjonarny(dobry będzie czy brać się za bieganie?) Proszę o wypowiedzi znawców w temacie, jeżeli trzeba więcej informacji to podam, z góry [...]

[...] Obecnie jadę splitem partia 2xTydzień z celem - Redukcja (za duży BF%) czy ten trening jest odpowiedni do redukcji? 2. Kondycyjnie stoję naprawdę słabo, a wiadomo redukcja=aeroby więc mam zamiar biegać tylko jak zacząć to bieganie? Tzn 2 sesje w tygodniu po siłowni umiarkowanym tempem, przez 20min? Ale nie wiem czy nawet na tyle kondycja mi [...]

[...] jak najskuteczniej osiagnac moj cel, czy oprocz wykonywania 3x w tygodniu ATC opisanego przez Michaila (forma na lato - http://www.sfd.pl/temat246764/) dolaczyc jeszcze aeroby? Jesli tak to w jakiej objętości i jak intensywne? Czy do zapotrzebowania na energie doliczyć 500 kcal tak jak w diecie na mase, czy zmniejszyc ilość dostarczanej [...]

[...] Prostowanie nóg na atlasie 4x 10 Uginanie nogi z krążkiem na pasku przyczepionym do kostki 4x 10 Wspięcia na palce 4x 20 Brzuch: ABS II Do tego 2x w tygodniu w DNT aeroby po 30-40 minut. Myślę też by na każdą partię co 2 tygodnie zmieniać jedno ćwiczenie. Czekam na krytykę i poprawki. Jaki sport/y uprawiam: Tylko siłownia Staż [...]

Czy moge robic , cwiczenia z dzialu cwiczenia w domu czy jakos i tak i tam jest cwiczenia dla poczatkujacych.i moge robic tak pon cwiczenia z tematu wto-aeroby(brzuszki pompki , itp) środy-cwiczenia cwartek-aeroby i wiecie tak na zmianie i czy do tego biegac codziennie po 1h Moge tak robic?

[...] podchwytem 3x16 7. Odwrotne pompki 3xmax a) b) off c) d) off off Do tego oczywiście dieta bez śmieci (jak na razie lecę na wysokich węglach i małej ilości tłuszczu, ale fatu pewnie dodam jak będzie trzeba zwiększyć podaż kalorii) i aeroby/interwały/piłka. Z góry dzięki za poświęcony mi czas. Zmieniony przez - december w dniu 2012-07-26 20:15:25

Witam, mam prośbę o rozkład makroskładników dla mojego zapotrzebowania kalorycznego: B/W/T na kg masy ciała przy poniższych parametrach: a więc moja dieta to 2000 kcal /dzień. Zaczynam ćwiczyć: Ćwicze: 3/4 razy w tygodniu - trening ACT dla początkujących. Aeroby: 3/4 razy w tygodniu odrazu po treningu przez 30 min. rowerek stacjonarny przy [...]