Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat, jestem strasznie chudy. Od dłuższego czasu trapi mnie ten fakt, dlatego postanowiłem ostatecznie się z tym rozprawić. Ważę 61kg przy wzroście 182cm. Mam zamiar ćwiczyć 6x w tygodniu - 3x basen, 3x siłownia. Moja dieta przedstawia się następująco: PIERWSZY POSIŁEK 10:15 - 1 jajko - 2 skibki chleba razowego z masłem - garść [...]
Mam wrażenie, że w tych ćwiczeniach bardziej pełni rolę stabilizującą niż trening celowany w mięśnie brzucha. W sumie prawdę mówiąc myślałem troszkę o bardziej rozbudowanym treningu... A-LEX mogę się zapytać jaki Ty masz plan treningowy? Jak trening wygląda w Twoim przypadku? Zmieniony przez - adam.sk w dniu 2012-07-21 23:01:43
[...] z wyciskaniem nad głowę sztangą 50 kg ogarniam. Fakt, po zakończeniu jestem cały mokry i ledwo żyję ;) Na tym treningu co opisałem i na zmianie nawyków żywieniowych pożegnałem już 5 kg i ciągle idzie :) Nie zamotałeś - nie miałem problemów ze zrozumieniem myśli przewodniej, jeszcze raz dzięki. Zmieniony przez - adam.sk w dniu 2012-07-22 19:36:14
Po pierwsze wywal z diety to co napisał Adam II posiłek do całkowitej zmiany, powinien wyglądać tak jak posiłek IV przed treningiem serek? z czego masz mieć energie na treningu jak tu brak kcal, ten serek wiejski dałbym do posiłku V przed treningiem mogłbyś wypić porcję Mass XXL około 50g tak reszta w miare OK
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (dość sporo ćwiczę, to jazda na rowerze, czasami rzadko bo rzadko jakiś bieg, no i próbowałem różnych ćwiczeń odchudzających) Mogę: - korzystać z worka treningowego - posiadam 2 sztangielki po 3 kg - mogę biegać - mogę jeździć na rowerze - mam skakankę Z tych rzeczy mogę spokojnie korzystać... Dziękuję za wszelkie rady i pozdrawiam, Adam [...]
[...] aby stawy miały czas się regenerować plus wykupię jakieś suplementy. Biegam po lesie, nie utwardzaną piaskową dróżką. Buty adidaski nie trampki czy coś w ten styl. Nie są to jakieś profesjonalne buty do biegania ale amortyzacje mają chyba dosyć dobrą, minusem jest to, że są troszkę ciężkie. Zmieniony przez - adam.sk w dniu 2012-07-26 14:06:50
[...] zastanawiam się czy mam masować, czy po prostu trenować i czekać na efekty. Wiem, to co napisałem jest głupie, ale jak już wspomniałem mam 15 lat. ;D Niestety nie posiadam żadnego sprzętu do ćwiczeń. Jedynie co, to plecak z obciążeniem (10kg, mogę zwiększyć). Wczoraj nawet napisałem plan treningowy, oto on: Poniedziałek: KLATA: Pompki z [...]
[...] zastanawiam się czy mam masować, czy po prostu trenować i czekać na efekty. Wiem, to co napisałem jest głupie, ale jak już wspomniałem mam 15 lat. ;D Niestety nie posiadam żadnego sprzętu do ćwiczeń. Jedynie co, to plecak z obciążeniem (10kg, mogę zwiększyć). Wczoraj nawet napisałem plan treningowy, oto on: Poniedziałek: KLATA: Pompki z [...]
[...] lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Mam pytania co do twojego treningu. Czy martwy ciąg można zastąpić innym ćwiczeniem? Nie przepadam za MC, jestem początkujący i nie za bardzo mi to wychodzi. Czy wyciskanie w staniu można zamienić na wyciskanie siedząc czy jednak w staniu jest efektywniejsze? Jak [...]
Tak tez zrobie, tylko mam kilka pytan. Dlaczego musze w zasadzie podniesc kcl, skoro juz przywyklem? Bo nie bede pozniej mial z czego obcinac? Jak to dokladnie dziala? No i czym podkrecic kcl? Bo wydaje mi sie ze węgli troche malo a bialko/tluszcz jest ok? W sumie moze dało by sie to zrobic bez jakis mega przeskoków? Jak przegladałem post [...]
Steven- co by tu dużo mówić, masy brakuje, trzeba działać ;-) Adam- co racja to racja, ale może masz szybszy metabolizm ode mnie? :-P A 3k na pewno było, tylko musiałbym wliczyć do bilansu poranną wodę z łyżeczką miodu na wybudzenie + grejpfruta po kolacji :-D Zmieniony przez - Mikers w dniu 2012-07-28 08:54:56
Wyniki Super Heavyweight - 1. Stephen Frazier 2. Nick Trigili 3. Max Charles 4. Dan Decker 5. Akeim Williams Wyniki Heavyweight - 1. Aaron Clark 2. Anthony Pasquale 3. Robert Youells 4. Rafael Jaramillo 5. Caleb Blanchard Wyniki Light Heavyweight 1. Darron Glenn 2. Adam Cohen 3. Cory Mathews 4. Clayton Johnson OVERALL - DARRON GLENN [...]
Dominik- trzeba coś z tym zrobić :-P ja na razie poczekam do końca tygodnia/następnego i zobaczę, jakim tempem idzie mój metabolizm, jeśli waga będzie stała w miejscu kalorie pójdą w ruch i cię przegonię, a tego byś nie chciał? :-D Adam- wiem coś o tym, do teraz mam domsy na klatce chociaż w piątek robiłem tylko po 1 ćwiczeniu na każdą partie %-) [...]
[...] o śmierci Adama Choynowskiego. Chyba nawet zastanawialiśmy się kiedyś dlaczego od jakiegoś czasu nie komentował tenisa w Eurosporcie, okazuje się że od kilku lat chorował. Ale i tak dożył ładnego wieku, i wiele lat cieszył swoim komentarzem. Niech spoczywa w pokoju http://www.eurosport.pl/eurosport/adam-choynowski-nie-zyje_sto3365811/story.shtml
Adam pytam przez grzeczność \-). Jak już wspomniał, że ma siostrę to nie wypada nie zapytać ile ma lat%-) ps. Adam nie gniewaj się ale Twoja za młoda ;D na chwile obecną };-) Zmieniony przez - Freak. w dniu 2012-07-30 23:16:13