ACT DOBRE??? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
jesli wracasz po rpzerwie nie mozna atakowac z gruej rury - jesli prerwa nie byla dluga wystarcza nawet 2-4 tg ACT albo innej ogolorozwojowki.. sila potem wroci stopniowo i szybciej oczywiscie dieta. po wprowadzeniu mozesz kupic np kreatyne - zwiekszy siłę
[...] jest coś takiego jak pamieć mięśniowa i do poprzednich albo nawet do nowych wyników to w mgnieniu oka wrócisz tak jak faku powiedział , najlepiej jakbyś jakiś tydzień dwa , act albo jakąś inną ogólno rozwojówke zrobił a poten powoli zaczynał z dzielonym i stopniowo wchodził na te ciężary co zwykle nimi robiłeś - ale powoli , jak przesadzisz to [...]
Odrisk - nie przejmuj sie spadkiem formy, niestety miesnie nie uzywane slabna i maleja - tak juz jest. Jednak jak pisano wyzej, miesnie maja swoja pamiec wiec do dawnych wynikow wrocisz dosyc szybko. Pamietaj zeby nie przedobrzyc, ACT, pozniej dzielony. Nastepnym razem pamietaj o odpowiedniej suplementacji w czasie przerwy i nawet malej aktywnosci [...]
Na poczatek albo ACT albo lekkie FBW do tego dietka(watpie zebys ja utrzymal) albo chociaz stosowac sie do jakichs zasad zdrowego odzywiania i bedzie ok.
[...] wciskanie osobie ktora nie wie co i jak. Schizma co do ciebie to, ladna prowokacje zalozylas/zalozyles, mam nadzieje ze bedzie doceniona banem Do autora, twoj plan wyglada na act, tylko po co? chcesz cwiczyc planem typu fbw? to wejdz w spis tematow, masz tam arty na temat roznych metod treningowcyhc, i dopiero na przykladzie ukladaj swoj plan.
No tak pomiędzy nie chce szpagatu po prostu hmm ćwiczę na boku jeszcze z kolegami akro + Capoeirę no i zarówno siła i rozciągnięte mięśnie się do tego przydają także chciałbym to jakoś połączyć a na siłce narazię mam plan act + jakaś dietka niezbyt profesjonalna ale zawsze jakaś jest.
Mam 19 lat, waże 85 kg przy wzroście 180. Przykładowy dzień (Cel to redukcja oczywiście): Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem 3xbiałko jaj (i 1 żółtko) orzechy włoskie Drugie śniadanie: sok jabłko 2x chleb razowy z serkiem wiejskim+warzywko Przedtreningowy (np. pół woreczka ryżu, z jakimś mięsem-zależy co się trafi+surówka) Potreningowy (jw) [...]
Hmm... No zajęcia na basenia mam w poniedziałek, środe, czwartek, piątek, w sobote mam kurs ratownika a we wtorki zwykły szkolny basen:> treningi mam w te dni co wymieniłem na poczatku na 7 rano:D CO do intensywności to zależy wszystko od tego do czego jestesmy przygotowani:> Ale mimo wszystko tak z moich obserwacji a fachowcem nie jestem, [...]
trening ogólnorozwojowy ... ACT + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i za miesiąc jak skończysz trenowac ogólnorozwojowo zgłoś się z prośbą o rozpisanie treningu
Interesuje mnie ten ACT tylko ze nie mam do niego odpowiedniego sprzętu. A co do diety wysokokalorycznej to w moim przypadku nie ma szans- po prostu mam za szybką przemianę materii. Nie raz już próbowałem jeść na siłę co się tylko da i kiedy się da i nic... Więc prosiłbym o jakieś ćwiczenia na masę które jestem w stanie wykonać na moim sprzęcie [...]
Najlepiej zapisz sie na profesjonalna silownia cwicz treningiem ACT i uluz sobie diete na maseNa rzezbe przyjdzie czasA sila ladnie bedzie ci szla jak bedzie trenowal na mase