Proszę o radę fachowców

Hej. Mam 15 lat, waże 56kg i mam ok. 170cm wzrostu. Od jakiegoś roku ćwicze intensywnie pływanie. Treningi mam 5 razy w tyg, z dużym wysiłkiem po 45min. Od listopada ćwiczyłem jak mi polecili na tym forum trening ACT. Miałem małą przerwe w okresie świąt, ale potem znowu zacząłem ćwiczyć. Mam prośbę. Czy mógłby mi ktoś z was pomoć w ułożeniu odpowiedniego planu abym mógł osiągnąć lepsze wyniki w pływaniu no i oczywiście być lepiej zbudowanym;) Zastanawiam się również nad zastosowaniem jakiejś diety ale nie mam pojęcia od czego zacząć:/ Czy w moim wieku moge zażywać jakieś suplementy wspomagające i jak tak to co byście mi polecili:> Z góry dziękuje i Pozdrawiam;)

Fachowcem nie jestem Ale jak bedziesz dużo ćwiczysz to bez supli i ACT bedziesz dobry

ciezko Ci bedzie mase zbudowac przy 5 treningach plywania po 45 minut. Co do planu to poczytaj posty podwieszone a wszystkiego sie dowiesz. Po diete idz do odzywiania i zagladnij do podwieszonych. Wysil sie troche

5x w tygodniu treningi hmmmm
Nie masz już czasu na trening na siłowni, zbyt mało czasu na regeneracje.
joł.

hmmm:> No przeważnie jak ćwicze to ćwicze wieczorami... ostatnio zabrałęm się również za A6W... Ale powiedzcie mi czemu nie uzyskam masy, a jeżeli tak to jak mam ćwiczyć żeby chociaż być dobrze zbudowanym i ładnie wyglądać:> I co się tyczy diety to warto żebym się za to brał??

Jasne, że możesz ładnie wyglądać.
Musisz ułozyć diete i wliczyć do bilansu Twoje treningi na basenie.
A co do siłowni to polecałbym trening 2x w tygodniu.
Bo inaczej bedzie kolidować z pływaniem.
Chociaż nie wiem jak te treningi wyglądają, pisałes wyżej, że intensywne.
joł.

Hmm... No zajęcia na basenia mam w poniedziałek, środe, czwartek, piątek, w sobote mam kurs ratownika a we wtorki zwykły szkolny basen:> treningi mam w te dni co wymieniłem na poczatku na 7 rano:D CO do intensywności to zależy wszystko od tego do czego jestesmy przygotowani:> Ale mimo wszystko tak z moich obserwacji a fachowcem nie jestem, to ćwiczenia są bardziej pod kątem wytrzymałości mięśni na duży wysiłek, anieżeli na typową rozbudowe masy. niewiem może to się łączy razem(?):> Żadko pływamy np. w specjalnych łapkach zwiekszajacych siłe rąk... Zależy mi na uzyskaniu odpowiedniej siły i rzeźby:> Jako, że nie stosowałęm żadnej diety, stwierdziłem, że czas byłby coś z tym zrobić.
p.s. w domu mam do dyspozycji tylko dwa hantle o max wadze 20kg każy:> ćwiczyłem ACT tak stopniowo od 5kg a w tejchwili macham 9kg:> Na siłownie nia zabardzo mam jak chodzić:/
Pozdrawiam;)

Czy mógłby mi ktoś z was odpowiedzieć?? Bo czekam już 2 dzień a chciałbym zacząć ćwiczyć:>