Poczytaj o ACT. zdr.
Na typowe zwiekszanie sily jest jeszcze stanowczo za wczesnie. Najpierw musisz sie zaznajomic z silka przez planik ktory ci podal kolega lub przez ACT zdr.
Wybierz sobie gotowe ACT i po problemie. Trzeba bylo zakladac az 4 czy 5 postow?? Nie wystarczylo przeczytac raz a porzadnie?
1. Brzuszki-(brzuch), Ile? 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 12 3. przysiady ze sztanga na barkach-(dwugłowe ud), 12 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 12 5. krazenie ramion ze sztanga w rekach trzymane nachwytem-(naramienne), 12 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 12 7. w [...]
Ja to widzę tak, że na początek może ACT lub trening weidera dla początkujących, później FBW. Dieta na masę, a brzuchem jeszcze się zajmiesz ;] trenować go oczywiście możesz. I narazie bez suplementów.
To jest trening fittnes dla ubogich, tudziesz pod mlodocianego apedpta sztuk walk ktoremu nie wolno jeszcze cwiczyc silowo a wykazuje silne ADHD. Nie cwicz tak. Jesli juz zalezy ci na duzym zakresie powtorzen to rob 15, w nogach max 20, w lydkach 25. Doloz sensowny ciezar, zobacz na uznane plany w postach podwieszonych i wyznacz sobie konkretny [...]
1.Trening, zacznij od ACT, zwyklego lub wg. Joe Weidera (wejdz w link w moim podpisie) 2.zacznij od diety na 0, dzial odzywianie,tam ulozysz sobie diete. 3.3miesiace to trwa wlasnie plan Weidera, i to nie jest w cale dlugo, bo to nie jest tylko "wprowadzenie" poczytaj a sie dowiesz wiecej... 4.nie Aeroby/hiit w dni nie treningowe 3x w [...]
Musisz trenować całe ciało, anie tylko klate i brzuch. Skorzystaj z planu berego. Albo zobacz zwykły trening ACT. Czytajac posty podwieszone możesz spokojnie spisać sobie bardzo dobre plany, na najbliższy rok. Powodzenia
jakie problemy? przysiad mozesz a mc nie? napisales ze plan jest po powrocie na silownie, wiec po co chcesz zmieniac cwiczenia i dalej cwiczyc act? 4tyg, mniej wiecej i nastepony plan, to ma byc wprowadzeinie po przerwie.
Tak jak napisali wcześniej moi poprzednicy - na początek trening ACT , przez okres co najmniej 1-2 miesięcy, żeby rozruszać mięśni i stawy i przygotować się do większych obciążeń. W twoim młodym wieku to właściwie wystarczy ci trening domatora ale skoro chcesz ćwiczyć na siłowni - proszę bardzo.
plan do kitu uloz ACT na poczatek ale pierw do lekarza i jak bedziesz mogl cwiczyc to cwicz wszystkie partie a nie dyskotekowe
Ok to poczytam te ACT i uloze wlasny trening a nastepnie dam do poprawy.A jesli chodzi o cwiczenie dolnych miesni np nogi to ja nie potrzebuje bo duzo jezdze na rowerze i raczej niemam problemow w umiesnieniem ich.
Dobra spoko...ale jak to zrobic zeby miec taka sylwetke...3 tygodnie temu zaczalem domowe ACT za 3 tyg. przezucam sie na plan treningu dla osob srednioa\zaawansowanych....to po tych treningach bede mial taka sylwetke???czy sa specjalne treningi na sylwetke???i predewszystkim:DIETA???jest tutaj konieczna???
nie ma czegoś takiego jak trening na sylwetke ;) ACT jest dla ciebie idealne jeżeli dopiero zaczynasz przygode z tym sportem. Diete musisz układac do indywidualnych potrzeb organizmu. Poczytaj w dziale odrzywianie jak sie to robi.
No wlasnie kiedy robie Mc czuje bol w prawym udzie a kiedy przysiady czy inne cwiczenia tego nie odczuwam.Wiec ACT ma trwac gora 4 tyg i potem jakis inny plan?
W takim razie mam wrocic do FBW? w ciagu miesiaca cwiczac go regularnie, przy diecie w miare dobrej, efekty byly naprawde slabe;/ na ACT brak mi sprzetu. Chcialbym sprobowac SPLITU, byc moze on okaze sie lepszy. W dodatku FBW mnie w ogole nie satysfkcjonuje. Rzeklbym iz jest on nudnym treningiem. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-08-29 19:43:34
poczytaj o act;p
mam jednak pytanko dotyczace poprawieniu treningu na siłowni np. ACT na początek. czy jesli posiadam w domu ławke skosna i handle moge jakoś poprawić efekty robiac w domu dodatkowe ćwiczenia wspomagające tymi dwoma przyżadami?? ps. najbardziej zależy mi na poprawieniu efektow w treningu brzucha
czy ACT będzie dobre dlamnie???
Kazda plansza sie otwiera przynajmniej u mnie, jesli u ciebie nie to sa jakies drobne problemy nie wiem czym spowodowane, ale na czasie bedzie dzialac na pewno, to co napisales to klasyczny split ktory jest nie odpowiedi dla ciebie, strata czasu jak narazie. ACT Weiderowskie lub normalne
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
