prosze o pomoc co i jak?? jak i gdzie?? <jestem zielony>

mam 175 cm wzrostu
waze 63 kg
UWAGA jestem ubity...

wcześniejszy temat:
https://www.sfd.pl/co_i_jak_-t431467.html

dopiero zaczynam... chciałbym się dowiedziec jak cwiczyc ile jak dlugo?? jak uzyskac dobre efekty...


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 175

Cel treningowy: siła/umieśnienie (klata, brzuch)

Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty: piłka nożna,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 25kg w góre
sztandelki
2x 3kg
1x8kg

Dieta: poszukuje najlepszego rozwiazania lecz nie znam sie...

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jesli chodzi o plan treningowy to wejdz w link w moim podpisie.

Dieta dzial odzywianie, masz napisane krok po kroku jak ulozyc diete.

I nie zakaldaj kilku takich samych postow.

ok sory

wszelkie niezbedne informacje masz tu:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
znajdziesz tu wszystkie cwiczenia, przeczytaj tez wstep o treningach i regeneracji zajrzyj tez tu:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
poczytaj i sproboj cos ulozyc pamietaj ze dopiero zaczynasz wiec dobra bedzie dla Ciebie lekka forma FBW 3x w tygodniu. Uloz i daj do oceny
A jak Ci sie nie chce to:
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
Znajdz tu cos dla siebie

PS. przede wszystkim micha bo ubity to Ty nie jestes

Pozdro

Musisz trenować całe ciało, anie tylko klate i brzuch. Skorzystaj z planu berego. Albo zobacz zwykły trening ACT. Czytajac posty podwieszone możesz spokojnie spisać sobie bardzo dobre plany, na najbliższy rok. Powodzenia