ACT do oceny

Siemanko szykuje sie do powrotu na silownie i prosze was o sprawdzenie treningu ACT ktory sam ulozylem.Dysponuje podstawowym sprzetem.

Bruch:Sklony boczne ze sztangielkami
Uda;Przysiady ze sztanga na barkach
Prostowanie nog w siadzie
Klatka:Wyciskanie sztangi plasko lub wyciskanie sztangi skos
Naramienne:Wyciskanie sztangielek zza karku
Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
Plecy:Wioslowanie sztanga w opadzie
Sklony ze sztanga na karku
Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac
Triceps:Wyciskanie sztangielki jednoracz zza karku w siadzie
Przedramiona:Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie
Lydki:Wspiecia na palcach w staniu

Mam jeszcze jedno pytanie czy mozna zmieniac cwiczenia np z wycisku plasko na wycisk skos itp.Z gory dzieki za odpowiedz.Pozdrawiam

na plecy mc na prostowniki,nic innego po za tym plan ok. Co do cwiczen to co napisales to mozna zmieniac.

A cos zamiast Mc bo mam male problemy z udem jak robie mc.I co ile najlepiej zmieniac cwiczenia?Ja mialem zamiar to robic co 2 tyg.

Zmieniony przez - PanOs w dniu 2008-08-28 11:46:10

jakie problemy? przysiad mozesz a mc nie?

napisales ze plan jest po powrocie na silownie, wiec po co chcesz zmieniac cwiczenia i dalej cwiczyc act? 4tyg, mniej wiecej i nastepony plan, to ma byc wprowadzeinie po przerwie.

No wlasnie kiedy robie Mc czuje bol w prawym udzie a kiedy przysiady czy inne cwiczenia tego nie odczuwam.Wiec ACT ma trwac gora 4 tyg i potem jakis inny plan?