act

moja dieta narazie polega narazie do ograniczenia ilości posiłków do 2 dziennie, i myslisz ze to w czyms pomoze?? jesli tak to jestes w bledzie, jak chcesz stracic wage, tluszcz to 6posilkow dziennie a nie 2, wazne jest co jesz i w jakiej ilosci, ograniczenie sie do 2 nic ci nie da. Co do planu to najpierw 4tyg ACT.

Co do tego treningu ACT. "Na jednym treningu powinno być ~12 tzw. Stacji ( jest to 12 ćwiczeń, do których sprzęt powinien być wcześniej przygotowany )"- Z tym jest problem bo nie mam tyle sprzętu. Co mam zrobić?

yamek Z ławką, sztangą i prasą ma robić trening domatora? Z tym sprzętem można coś ułożyć. Poszukaj na forum, ja też zobacze i coś ułożymy Mam plan, który ułożył(poprawił) inny użytkownik: Brzuch: Unoszenie nóg leżąc Czworogłowy uda: Przysiad ze sztangą na barkach Dwugłowy uda: Uginanie nóg leżąc Klatka: Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko/na [...]

poczytaj o ACT tam wszystko pisze:)pozdro masz tu linka Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-07-23 10:27:20 Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-07-23 10:28:03

standard: ACT - 2-4 tygodnie potem FBW - w dowolnej wersji dział dieta do studiowania

i agree... ACT jako okres regeneracyjny po 4-6 tyg. cyklu treningowym i jednocześnie jako trening wprowadzający do nowego cyklu..

Witam Rion10 i dziękuję za cenne odpowiedzi, co do bólu kręgosłupa to już go nie ma uważam, że "unoszenie tułowia z opadu" to świetne ćwiczenie o niebo dla mnie lepsze niż "dzień dobry" izoluje doskonale prostowniki grzbietu, które czuje, że są ćwiczone podczas wykonywania. Co do katowania organizmu to czasami nadal robi mi [...]

Troszkę nie tędy droga Jakies wprowadzenie treningowe by się przeydało w jednym z odmian treningów full body (ACT, FBW 3 dniowy) A z treningu dzielonego niewiele wyciągniesz na poczatku Do tego niezbędna jest dieta Zerknij do treningu w domowych warunkach tam jest kilka porządnych treningów autorstwa Mawashi pozdro pozdro Zmieniony przez - [...]

Ty bedziesz robić ACT wiec 3x w tygodniu cwiczysz cale cialo ;)

To tylko ACT ;]

[...] są konkretne, gigant sety, po kilka ćwiczeń na partie,po to żeby masakrować, pobudzać włókna do których inaczej trudno dotrzeć przy takich stażach i wynikach jakie oni mają, w innych przypadkach to hmm wątpliwe dość zastosowanie:) no chyba ze sie nie rozumiemy i leciałeś po 4 cwiczenia, ale na różne partie, w sensie act takie, no to co innego;)

4tyg plan ACT. Dieta dzial odzywianie.

ok a co bedzie lepsze na poczatek wg ciebie act czy fbw ???

tutaj wybierz sam generalnie zaczyna się od ACT ale lekkie FBW też będzie w porządku pozdro

Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

obczajcie jakie fulmik dal typ w galeri zdjec http://s006.wyslijto.pl/index.php?file_id=60692827964839751495&act=&down=&gk=gsm tamten temat juz wykasowany

poczytaj cos o ACT ULOZ PLAN I WKLEJ GO TUTAJ odzywki zostaw w spokoju wez sie za diete Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-07-24 16:01:41 Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-07-24 16:02:08

ok trening act zmodyfikowalem wedle swojego sprzetu, dietka jest (poprawiona juz) to mysle ze efekty beda

To poczytaj od ACT

Ja proponuje 4 tygodnie ACT A potem FBW