Ocena Treningu

Poniedziałek:
Klatka
10,8,6,4 (co seria to większy ciężar) ławka prosta
10,8,6,4 (co seria to większy ciężar) ławka skośna

Rozpiętki
10,8,6,4 (stały ciężar)

motylki
10,8,6,4 (stały ciężar)

Wtorek:
Biceps
10,8,6,4 (stały ciężar) uginanie,prostowanie rąk ze sztanga
10,8,6,4 (stały ciężar) uginanie prostowanie rąk ze sztanga

Triceps
10,8,6,4 (stały ciężar)francuskie wyciskanie na ławce prostej
10,8,6,4 (stały ciężar)francuskie wyciskanie na ławce skośnej
10,8,6,4 (stały ciężar) wyciskanie (rece na sztandze jak najblizej srodka)

Przedramie
10,8,6,4 (trzymanie sztangi za plecami i ruch nadgarstkami)
10,8,6,4 (trzymanie sztangi za plecami i ruch nadgarstkami)

Środa- Wolne

Czwartek
Barki i plecy

10,8,6,4 (stały ciężar) wyciskanie sztangi na stojaca za karkiem na barkach

10,8,6,4 (stały ciężar) wyciskanie sztangi na stojaca za karkiem na barkach


10,8,6,4 (stały ciężar) wyciskanie sztangi na stojaca przed szyją
10,8,6,4 (stały ciężar) wyciskanie sztangi na stojaca przed szyją

Piątek
Nogi
10,8,6,4 (stały ciężar) przysiady ze sztanga
10,8,6,4 (stały ciężar) przysiady ze sztanga


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 56

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ławka wyciag

Dieta: Wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: (Trec)60 kapsów kreatyny na nasycanie , (Olimp)3 kg gainbolica 6000 , 330g Dekstrozy i 300 gram kreatyny z Megabola

poczytaj cos o ACT ULOZ PLAN I WKLEJ GO TUTAJ odzywki zostaw w spokoju wez sie za diete

Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-07-24 16:01:41

Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-07-24 16:02:08

"życie jest zbyt krótkie aby być małym " znacie to chyba no wiec
trening ułożyłem dobry ? pozatym rok temu cwiczylem 4 miechy ale pora zaczac od nowa

Jeżeli masz zerowy staż to ACT lub lekkie FBW, jednak lepiej zajmij się tym pierwszym.

ale prosze was tylko o ocene treningu ;) czy dobry ułożyłem

kretka przy zerowym stazu?

Gainbolik w ramach uzupelnienia diety - ok.

Trening kiepski.

Weź się za ACT, i odstaw kretke.

czy mogłby ktoś skorygować mi trening ?

majhu
Nie, ponieważ to nie jest trening dla ciebie.

ale ja rok temu od września do grudnia cwiczylem napisalem ze staz zero bo teraz ostatnio nie cwiczylem juz zrobilem I dzien i II i git jak narazie jest

Nie chcę się kłócić, ale jeszcze nie pora na tego typu treningi. Chciałeś rady wstawiając tu swój trening i taką otrzymałeś.

Jeżeli nie ACT to lekkie FBW.