act

sergiusz - jeszcze tlko jedno pytanko , trening silowy tzn co mam robic ? Act? z postow "Robimy forme na lato ? czy sam musze po kolei co sobie wybierac

Conquer "nie możesz robić MC i przysiadów na jednej sesji." NIE PISZ GLUPOT. Elyo "Witam, postanowiłem ułożyć nowy trening ponieważ teraz praktycznie "stoję w miejscu", po zakończeniu ACT rzuciłem się na SPLIT. Myślałem że to będzie dobry trening ale okazał się jak dla mnie niezbyt efektywny." mozesz bardziej [...]

dopiero zaczynasz, wiec jak chcesz spalic tluszcz to polecam trening ACT + dorzucisz jakies aeroby. Poczytaj sobie o nim: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html ogolnie sprzetu za duzo nie masz, ale dla chcacego nic trudnego.

Chyba faktycznie nikomu się nie chce czytać Zacznę od końca Motyle to mięsnie najszersze grzbietu - aby je rozwinąć najlepsze jest podciąganie na drążku i wiosłowanie sztangą/sztangielkami w opadzie. Treningi siatkówki na pewno zużuwają wiele energii więc jeśli chcesz ćwiczyć (ze skutkiem masowym) to powinieneś przyswajać WIELE węglowodanów [...]

z tym resetem, na razie nie myślę jeszcze bo zostało mi 5 tyg to zrealizowania założonego planu treningowego (chyba że uwzględnia się tylko moment rozpoczęcia diety?-bo dietę trzymam dłużej-jak jeszcze robiłam ACT nie pisząc dziennika) póki co ostatnimi czasy odczuwam duża senność, nie wiem czy dieta i treningi maja na to wpływ akurat...dla [...]

wiesz.. bokserki UNIWERSALNE Właśnie o rozporowy się kuje, bo niby mu framugę zniszczę (co jest nieprawdą). Drążka do ściany, nagle zmienił zdanie, że nie kupi/nie mogę kupić. Coś wykombinuje, bo podciąganie musi być. @na szafie Myślę, że w treningu opartym na ACT, nie miałbym czasu opuścić miejsce treningu i szukać po okolicy czegoś na [...]

Jak Ci się ćwiczy takim ACT?

Widzisz, bo ja mam zawsze watpliwosci, jak ktos pisze: robie tyle i tyle powtorzen. Bo juz z doswiadczenia wiem, ze dziewczyny jak im sie powie: robcie 20 powtorzen, to biora jakis ciezar i robia 20 i koncza. Chodzi o to, ze jak zadane jest te 10 powtorzen w serii to dobieramy tak ciezar, by te 10 bylo maksymalna iloscia jaka mozemy wykonac. [...]

cwiczenia to areoby,hiit i silka(hst,split,act)

Oj opornie idzie Ci ta lektura. FBW nie ma podziału na partie, ale na ćwiczenia. Zajrzyj do tematu rion10: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Tu masz o FBW i ACT. Dieta nadal do dupy. Weź ten dziennik vitalmaxu rozpisz, dopasuj i tyle. Filozofi nie ma.

Ten trening nie jest na pewno dla początkującego. Zacznij od ACT a potem FBW jak tu radzimy Tobie. 90d - 25kg mniej - impossible racze. Przyjmij dla tygodnia góra kg. Zresztą jak zaczynasz ćwiczyć to wiedz,że waga nic nie znaczy tylko %bf. W Ciechocinku w aptece obok jakiegoś placu ze sklepami czy też niedaleko targu jest apteka z maszyną do [...]

Rzeczywiście, ćwiczenia takie jak rozpiętki dodałem, bo sądziłem, że 1 ćwiczenie będzie za mało dla klatki. Wzniosów tułowia z opadu nie mogę robić bo nie mam ławki do tego, chyba, że mogę robić to leżąc na podłodze (ale to nie będzie w opadzie), "Dzień Dobry" już robiłem przy ACT, z niewielkimi obciążeniami, ale robiłem. DIETA - mam [...]

To na siłowni rób całe ciało(jak chcesz to bez nog, ale ja tego nie polecam)... najpierw przez ok. miesiąc-dwa rób ACT a potem przerzuć się na FBW. Przed treningiem 5 min aerobów jako rozgrzewka+stretching, po treningu tak z 20-30 min aerobów. Jak jesteś w stanie to w nietreningowe dni rób trening HIIT... No i do tego odpowiednie odżywianie... [...]

hehe . No artykuł jest skierowany do tych co mieli odpoczynek przez wakacje. Chociaż ja własnie wakacje wykorzystałem na skupieniu na diecie i treningach . Sie fristajluje sie ma Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

moim zdaniem mozna by zamiast 2 i 3 cwiczenia zrobic przysiad, no ale co kto lubi:) Ile serii w tym act bo nie robilem czegos takiego jeszcze?? Zwykle na roztrenowanie robilem po 3 serie podstawowych cwiczen zlozonych 15-12.

Hmmm, BARDZO ważny post dla tych, co zaczynają. Trzeba im uświadomić to, że nie ciężar czyni ćwiczenia, tlyko sposób w jaki je wykonujemy z tym ciężarem. Ja, osobiście nigdy nie robiłem rozgrzewki, do czasu. Miałem dość bolącego ramienia po wyciskaniu na ławce. Ból był tak mocny, że uniemożliwiał ćwiczenie przez resztę dnia, co dawało mi jedną [...]

spoko don mam nadzieje,ze sie nie obrazisz - jak ktos chce przykladowe treningi act i spliciki 3 /4 dniowe...to tutaj moze cos znajdzie -> http://www.sfd.pl/temat220104/ w przyszlosci beda ciezzsze i bardziej zaawansowane plany..naraize light bo tez wracam po 4 m-cach przerwy (no ale to nie moja wina ze bylem chory, mialem matury, znalazlem [...]

Jednak chyba chodziło o ACT to rób obwody Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-07 20:46:13 Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-11 09:15:58

Dobra moze i diety niskoww sa dobre ale na pewno nie w przyadku Nanti. Przedewszystkim to musisz sobie podkręcić metabolizm i jęść tak mniej wiecj bilans na zero może troszke poniżej ale nie znacznie, wykonywać aeroby (tylko w rozsądnych ilościach nie tak zebyś sie zajechala ale tez niezamało) a także trenig siłowy może być 3 razy w tyg lekkie [...]

lepiej bylo by jakbys zaczal trening od malego ACT a pozniej jakis split albo coś innego