act

Po ACT przyjdzie dopiero czas na FBW , ale jesli chcesz przeczytac mozesz o tym treningu tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html pozdrawiam

oki przeczytam a ile czasu trzeba ćwiczyc trening ACT zeby przejść do FBW???

Przede wszystkim dieta w polaczeniu z dobrym treningiem i regeneracja. To taki schemat ktory dobrze ulozony i polaczony daje bardzo dobre rezultaty. Odnosnie diety masz od tego specjalny dzial gdzie w podwieszpnych sa wszystkie potrzebne informacje jak ja ulozoc zgodnie z BTW i kalorycznoscia wliczajac oczywiscie wszystkie wysilki fizyczna rowniez [...]

Iverson - chciałbym zauważyć, że grupa 1 cykl 1 to trening ACT...

No to spoko 150 kcal jest tak optymalnie ale tak jak wspomniałem dałbym więcej węgli okołotreningowo Jak sie podoba ACT myśle że będzie najlepszym rozwiązaniem pozdro

Jesli dopiero zaczynasz to najlepiej jakbys potrenowal 1-2 miesiace ACT. ~~~~klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s /ok jako drugie chciałem dać pompki na poręczach (2s)/niepotrzebne lub rozpiętki (3s)/niepotrzebne ~~~~barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3s)/daj 2s ~~~~tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

Witam.Na początek nie zadkladaj sobie zbyt wielu obciążników(mówie to z doświadczenia)bo ja na początku zakladałem duze obciązenia i nie moglem podniesc i nic z takiego czegos nie wyniknie.Moze taki plan na początek trenuj na poczatku trenig ACT a po 6 miesiacach trening FBW i cisesz dalej i mocniej i bedziesz widzial efety

Dziś zaczynam od 20lutego (zrobiłem już ACt zajeło w sumie 21:25) i odswieze ten temat za 4tygodnie mam nadzieje ze bd sie już wtedy pochwalić mniejszym %bf

jak zaczynasz to od ACT --> FBW ---> SPLIT . FBW do roku stażu Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-20 20:12:51

nie mam słów nie masz masy a chcesz sie rzeźbić ??? odżywki po roku stażu na silce dopiero , ułóż sobie diete . a i nie jestem profesjonalistą ale wiem że zaczynasz od ACT -> FBW do roku staż i split na koniec tyle Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-20 20:24:08

Jeśli chodzi a ACT to na niedomowej siłowni ciężko o organizacje stanowisk. Więc trzeba wymyślić drugi plan, no to Plan A: ~~~~Nogi przysiady ze sztangą (3s) wspięcia na palcach (3s) ~~~~klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3s) ~~~~barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) ~~~~tricepsy francuskie sztangielka zza [...]

mój staż to prawie 13 miesięcy ..wcześniej ćwiczyłem troszke złym planem... ...i Ty mi Gumiś lepiej nic nie podpowiadaj bo ja wiem co jest na początku...sam Ci powiedziałem żebyś ACT zaczął http://www.sfd.pl/Wyciskanie_na_klatke-t385352.html Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-02-20 20:26:25

ale act? ? ? ?

Ja mam naraziee taki zwykły na act szykuje sie juz i niedługo bede robil

zabisko ACT-porazka,zupelnie niepotrzebny trening zaczynamy od lightowego full body,potem odmiana ciezsza,a potem...za 1-2 lata moze bedziemy gotowi na split z podzialem na dwie czesci....albo nadal kombinujemy z ciezkim full-zwlaszcza,jesli max ilosc dni jaka mozemy przeznaczyc na trening,to 3. pozdrawiam.

Chciałbym sie jeszcze zapytac czy zdobede w takiej intesywnosci mase, dietka jest . Wiesz no tutaj przyrost masy zalezy od wielu czynników jeśli okaze sie zbyt intensywny moze nie dac odpowiednich rezultatów więc obserwuj swój organizm ,dbaj o diete i regeneracje. Jak procentowo dobierac obciążenia jeśli można spytac. Dobieraj ciężar tak aby mieć [...]

55 kg ? bardzo mizernie. JEDZ, JEDZ , JEDZ i najlepiej ogranicz aeroby przez czas aż trochę wagi nie przybędzie. jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś(uzupełnij dane w profilu) to zacznij od ACT ! 4-6 tygodni a potem split lub FBW.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ [...]

Przemas_90 dla pelnego obrazu,zapoznaj sie jeszcze z moimi odp.w ponizszych linkach: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html (w linku powyzej,znajdziesz probe wyjasnienia o co w tym wszystkim chodzi) pozdrawiam. PS. ACT ci pomoze,jak bedziesz chcial byc chudszy,niz jestes. hahaha. kompletna [...]

masz ten sprzęt czy nie??? raz piszesz ze ćwiczysz na ławce, a raz ze bez sprzętu. Jak masz to poszukaj na początek o ACT ja bez to trening domatora i zaczyni inwestować w żelazo. Dieta dział odżywianie bez przestudiowania podstaw tez sie nie obejdzie Zmieniony przez - Witoldinio w dniu 2008-02-22 07:17:25