act

Hmm. Z tego , co zrozumiałem odpowiedni bedzie dla mnie trening ACT. tylko ze ja nie bd chodzil na silownie, a w domu mam do dyspozycji jedynie hantelki... potrzebowalbym cwiczen na barki, klatke, biceps , triceps przedramiona.

Posty podwieszone - Act, FBW i Pierwsza wizyta.

ALBO ACT tez b. dobry

Na mase. Skoncz to co zaczales (ACT). dieta TAK

jak jedziesz z ACT to dokładnej diety az trzymac nie musisz! Z reszta i tak bys jej nie trzymal Staraj sie poprostu odzywiac pelnowartosciowym jedzeniem z regularnym odstepem czasowym i w granicach 4-5 posilkow! pozdro

Ostatnio miałem regenerację-pierwszy tydz.,bez treningu,a drugi zrobiłem ACT-u.

a co to jest ACT , FBU Proszę o konkretne przykłady treningów. Dzięki bardzo za wszelką pomoc.

Nie szarp sie z ciężarami... Jak dla Ciebie to trening domatora będzie najlepszym rozwiązaniem. No chyba że ćwiczysz już długo owy trening, miałeś do czynienia z SW itp. To możemy pomyśleć o ACT Zmieniony przez - Cinool w dniu 2008-05-29 17:58:50

No tak najbezpieczniej by było po około pół roku przejść na ACT. Poczytaj w podwieszonych

Witam ! Trening Na początek trening ACT :) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Dieta Jak narazie trzymaj się takiej ,,diety" http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Pozdrawiam ! Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-12 20:04:43

"bardziej rozciagnac w strone stawu lokciowego" jakim cudem ? nie da sie zabardzo. a jesli lekki trening no to polecam awet i ACT + dieta + aeroby "(3-4x tydzien) skr masz do zrzucenia niewiele tk tlsuzczowej.. pamietaj ze podczasredukcji musisz utrzymac mase miesniowa a nie ja rozwojac

Tak dobre :) ogólnie w ACT należy skupić się na każdym mięśniu (partii mięśniowej). Pozdrawiam!

ACT lub FBW :) http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html +Dieta oczywiście

Jak nie cwiczyles nigdy to pasi... tak jakby ACT najpierw przez 8tyg a potem to juz lepiej na sile sie wybrac ewentualnie dokupic- drazek i hantle :D

Witam. Zaczynasz od czytania podwieszonych postow w trenigu oraz odzywianiu + obowiazkowa lektura tego: >>>> Trening <<<< Pozniej przechodzisz do trenigu obwodowego zwanego ACT ma on za zadanie przyzwyczaic miesnie do wysilku fizycznego przez ok 6-8tyg nastepnie plan dzielony ale to pozniej. ''Czytaj i pytaj'' Pozdro

act

przy act 6 tyg wystarczy

a mam jeszce jedno pytanie: czy taki układ Act jest odpowiedni, i czy powinienem coś zmienić. Przypominam, że jestem początkujący.Pzdr 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch), 2. Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3. Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), 4. Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc [...]

ja kiedys robiłem taki ACT 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha)/skłony tułowia 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne [...]

Nie mówiąc już o 5 dniach w tygodniu. Tak jak pisze georgu, zrób sobie 4 tyg ACT i zasuwaj z FBW.