act

witam Po pierwsze - moje zdanie odnosnie ACT juz znasz...uwazam, ze powinnienes pociagnąc je nieco dłuzej, ale sam chciales zmienic, takze... co do treningu - moje zdanie tez znasz.. Hm...generalnie chcąc spalić tłuszcz, musisz wykonywac aeroby - czyli np. biegac. Nie spalisz tłuszczu z jednej partii - spala sie go z całego ciała, wiec nie mysl [...]

ACT - to wpisz w wyszukiwarke i poczytaj podwieszone posty trening silowy okolo 45 minut po nim 15-20 aeroby czy gimnastyka w dni nie treningowa mysle ze na poczatek 2xtydz. 30 min roerek tudziez biegi itp. najlepiej jak zapiszesz sie do jakies sekcji sportowej w szkolejesli do takowej chodzisz pilka nozna siatkowka koszykuwka pilka reczna co [...]

Zajrzyj np. pod te linki: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 - podstawy treningu ACT http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 - ABC początkujących http://www.sfd.pl/temat161390 - tutaj znajdziesz wszystkie linki do akcji " Trenuj z nami cyklicznie I" Poza tym dużo czytaj i pytaj.

No na ten wiek i staż to chyba troche przy mocny planik, ja bym proponował troszeczke inaczej: Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Środa: Plecy(też motyl) + Biceps Piątek: Barki + Nogi (tu kolejnosć w zależności od tego jak się czujesz na treningu i co jest dla Ciebie ważniejsze, ale ćwicz nogi, to ważne!!) I to jak na ten wiek i staż [...]

to nie musi byc koniecznie trening silowy chodzi o to aby nie doszlo do otluszczenia narzadow wewnetrznych przy ckd ale jesli chcesz silownie to ja ja polecam dla pan moze byc modyfikacja ACT, popularnego treningu obiegowego, trenuje z kilkoma paniami mlodszymi i tymi troszke dojzalszymi i one od wielu lat korzystaja z obiegowek, jesli chcesz [...]

Mi sie wydaje ze chodzi tu o modyfikację ACT

nie porownuj sie do zawodowców nie ta liga co do ładnego wyglądu trenuj SW Twoja sylwetka też ulegnie poprawie ćwiczenia ACT / treningi siłowe / ogólnorowzojówka / trening wytzrymałościowy na tym sie skup ( przemyślane treningi ) + stretching

przy treningu siłowym z nadpodażą kalorii przybędzie Ci troche masy jednak przy trenigu SW musisz naprawde psoro jeść stretching ma zapobiec skracaniu mięśni czyli zacowaniu szybkości / elastyczności ciężko jest budować dużą masę przy treningach SW przy ACT dobrej diecie i SW można zrobić troche masy tak jak i przy treningu siłowym przy [...]

na początku da sie jednoczesnie palic tłuszcz i nabierac masy miesniowej. tylko zeby kalorie dostarczone z diety równaly sie zapotrzebowaniu. na początek to trening act: http://www.sfd.pl/temat18564/ potem: http://www.sfd.pl/temat214525/

skończ act wes sie porzadnie za diete aha i daj sa do oceny mozesz wzias mawet moja bo tylko 1kg róznicy... cos zmienisz cos dodasz i powinno byc ok!!

Co do tego, ze jeden trening dziala na jednego a na innego nie to tak w polowie bym sie zgodzil. W koncu az tak bardzo sie nie roznimy od siebie. Te same mechanizmy u wszystkich ludzi powoduja wzrost miesni czyli mikrourazy wiec powinny byc podobne mechanizmy tworzace te mikrourazy czyli terning. Roznice tkwia w niuansach. -- no to chyba pisalem [...]

witam! mam nadzieje ze ktos bedzie potrafil mi pomoc. troche o mnie: * WAGA - 105 kg * WZROST - 176 cm * PŁEĆ - mezczyzna * BUDOWA CIALA - pieprzony endomorfik * CEL -redukcja * STAŻ - ponad miesiac na silce ACT teraz jade z trening redukcyjny z postów MICHAILA * POMOC W UŁOŻENIU POZADNEJ DIETKI CKD

jak po ACT za dużo, przetrenujsz się

TYRAN: troche o mnie: * WAGA - 67-69 kg * WZROST - 184 cm * PŁEĆ - mezczyzna * BUDOWA CIALA - pieprzony ektomorfik * CEL - masa oczywiście * STAŻ - ponad miesiac na silce ACT jade, wczesniej domator * POZIOM TKANKI TLUSZCZOWEJ - 18% * PROBLEM - za cholere nie moge przytyc, a plan mi ciezko ułozyc bo nie mam kuchennej wagi elektronicznej [...]

borek: witam! mam nadzieje ze ktos bedzie potrafil mi pomoc. troche o mnie: * WAGA - 105 kg * WZROST - 176 cm * PŁEĆ - mezczyzna * BUDOWA CIALA - pieprzony endomorfik * CEL -redukcja * STAŻ - ponad miesiac na silce ACT teraz jade z trening redukcyjny z postów MICHAILA * POMOC W UŁOŻENIU POZADNEJ DIETKI CKD no to endo maja problem z [...]

a6w na brzuch obwodowy (act) przez 4-6 tygodni pozniej sie zglos ponownie

sprawa jest prosta, idzesz do dzialu trening i tam czytasz o cyklicznych treningach by michail noi ruszasz na rozgrzewke ACT potem wracasz do nas, czytasz posty podwieszone i decydujesz sie jaki jest Twoj cel, czy redukcja czy robienie masy i sily(chyba to drugie nie?) Jezeli juz wiesz co chcesz osiagnac to czytasz odpowiednie posty i ukladasz [...]

Zacznij od treningu ACT jak coś. Efekty treningu zależą od wielu czynników. W pierwszym roku rozwój następuje gwałtownie, więc najlepiej wzmocnić swój umysł i dopiero zabrać się za treningi. Najlepiej jakby instruktor pokazał Ci wszystko.

Zacznij od ogólnorozwojówki... Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (4głowe) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (2głowe) 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej (klatka) 5.Wyciskanie sztangieleK (barki) 7.WiosłowaniE [...]

Panowie (nieźle was to wszystko ogłupiło...hehe) ** oglupilo, nie czuje sie glupszy Oczywiście większość rzeczy która jest przytoczona przez Sir Zandau mało ma wspólnego z budowaniem mięśni, a więcej z przygotowaniem ogólnym. ** a to ciekawe, wszystkich wypowiedzi nei czytalem bo mi sie nie chcialo ale te co przeczytalem to propozycja planu [...]