1. Po to że posiłek po treningowy to najwazniejszy posiłek masz uzupełnic pewne składniki (insuline, glikogen) tak więc wegle o wysokim ig sa potrzebne dlaczego? By sie szybko wchlonelly, a carbo wlasnie takie jest, ty do kopalni nie idziesz ale twoje miesnie wlasnie z niej wyszly. 2. NIE, KREATYNA to wg mnie najlepszy suplement, wystarczy dieta [...]
ACT robiles wogole? czy od razu wjechales na FBW ?
Witam wszystkich serdecznie, prosiłbym o ocenę poniżej diety moja waga to 80kg. Zapotrzebowanie to 180g B, 400g WW, 160g T. Jestem ektomorfikiem. I Posiłek 5.30: - Serek wiejski 200g, siemię lniane 15g, pełnoziarniste pieczywo 150g, 2 plastry żółtego sera, 1 banan, 20g rodzynek, 20g orzechów włoskich II Posiłek 9.30: - 200g pieczywa [...]
Hej, jeżeli wracasz po kontuzji pomyśl o treningu typu ACT/FBW - sam ocenisz, czy split który opracowałeś dajesz radę wykonać(wszystkie ćwiczenia w miarę dużymi ciężarami). ACT powinieneś zrobić co najmniej 1-2 miechy, zapobiegnie to odnowieniu kontuzji. Później powinno być FBW, ale jeżli nie przypadnie ci do gustu(też go nie lubię) to spróbuj [...]
więc jeśli ma to byc bardziej ogólna wytrzymałośc to dobrze byloby zastosowac plan typu ACT; czyli obwodowy. dobór ćwiczen juz pozostawiam tobie. ilość obwodów a nastepnie zwyżka obciążeń, ew. powt. beda juz kolejnymi krokami do zaplanowania.
Witam! Szybki strzał: 176 cm wzrostu, brzuszek niemały...czy zaczynając ćwiczyć na poważnie (np. Weiderowskim ACT 3x tyg) powinienem zacząć od diety ketogenicznej, żeby szybciej zrzucić brzuch?
No własnie ACT trzeba miec własna siłownie.... az takich mozliwosci zprzetowych nie mam a na publicznej siłowni nie uda sie tego wykonac bo za duzo ludzi....
[...] :D po 3 serie ale nie w kolejnosci :111222333444 tylko 123412341234 :D i ze 3min przerwy pomiedzy wszystkim.Bylo to pol roku temu wiec nie wiem czy znow mam walnac act czy fbw czy juz split :D. Narazie cwicze 2 tydzien splita i wszystko idzie chyba oprocz bicepsa :/ z drugiej strony wydaje mi sie ze mam tych cwiczen za duzo na dana [...]
na początek ACT :) i ułóż dietę ;) 65 KG na 175 ja bym zrobił masę a potem rzeźbę ale może nie chcesz być wielki tylko być sucharem z rzeźba :D Poczytaj jak wykonywać ćwiczenia i jakie nazewnictwo itd. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a tutaj link do ACT ; [...]
troszku chaotycznie- właściwie do końca nie moge załapac co chcesz osiągnąć; mozna sposobem podobnym zwiekszać wytrzymałość, b. dobrym jest również łaczenie ćw. w superserie, serie laczone i wykonywanie ich bez przerw wypoczynkowych, w obwodach.
[...] 8-10 Przyciąganie linki wyciągu górnego 4 ser po 8-10 Barki Wyciskanie sztangi z przodu 4 ser po 8-10 wynoszenie hantli wzdłuż ciała 4 ser po 8-10 wyciskanie sztangielek siedząc 4 ser po 8-10 PROSZĘ O KOREKTY.Ćwiczę 4 miesiące.Było act,fbw. Klata+bic Tric+bary nogi+plecy ćwicze 3 dni.Dodatkowo chodzę na SW.Wszystko uwzględnione w diecie.
śmiać z tego że nie wiesz nie będę się śmiał ale z tego że szukać nie umiesz i nie chcesz ... http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html ACT to trening dla początkujących aby się "rozgrzać przed ciężkimi bojami " Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-27 16:38:06
a co to jest to ACT?? wiem że bedziecie się miali ze nie wiem, ale ja jestem początkujący
Sztangielkami wszystko zrobisz, bierz się za ACT i trenuj wszystko. Powiem więcej ja dzisiaj zrobiłem całe ciało oprócz prostowników hantla 5 KG :D i była pompa nawet ;D oczywiście z wykorzystaniem mebli :D Ale naszczęście po przerwie świątecznej we wtorek wracam na full siłke ;D Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-27 16:20:55
czesc ! wszystkie cwiczenia znajdziesz tu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na nastepny raz trohe poszukaj sam . jak bedziesz zaczynal przy full sprzecie to rob sobie trening act pozdro
Sztangielkami wszystko zrobisz, bierz się za ACT i trenuj wszystko.
Witam Przy pisaniu tego planu kierowałem się tym co polecał kol. Ogóras w jednym z poprzednich postów. PON klata,triceps: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5-15 pow. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 pow. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 10-12 pow. -PROSTOWANIE RAMION [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :13 Waga :42 Wzrost :157 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykówka itd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : na mase jeszcze układam Przeciwskazania medyczne : -------------- Zażywane suplementy : [...]
FBW lub ACT na poczatek pozdro
Jestem początkujący i sorry za offtopa co to znaczy: ACT, FBW oraz split ??
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
