Zobacz post podwieszony http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html ćwiczenia możesz robić swoje ale luknij tam na kolejność i rób zasadą ACT czyli tak jak tam, obwodami, nie ma co robić splita Aerobic Circuit Training rulez na początek Miło zobaczyć mój rocznik heh...sentymenty... aha i [...]
1. Lepiej biegac przed sniadaniem, czy po? 2. Bardziej liczy sie dystans czy czas biegu? 3. Co ile metrow/ po jakim czasie najlepiej robic przerwy? 4. jak dlugie powinny byc te przerwy? 5. Ile czasu powinien trwac srednio trening? rozumiem że skoro napisałeś że jesteś endo to bieganie chcesz stosować do spalenia tkanki tłuszczowej. Uwielbiam [...]
[...] i powiem w podwieszonych linkach pisze co i jak Lub zarzucić jakiegoś gotowca? Głównie chciałbym prosić aby ktoś powiedział jaki typ ćwiczeń stosować wpisz w wyszukiwarce act - nie chce stracić swojej szyi itp. ;) nie chce mi sie tego komentować Przeczytałem regulamin i chyba post nie łamie jakiegoś ptk. jeśli czegoś zapomniałem to proszę o [...]
Mam kolegę który ma 13 lat. Czy może ćwiczyć na siłce? I na jakich ciężarach?
Za to Ty kolego Bery wiesz wszystko najlepiej i ogolnie jestes za***isty. To dla mnie zaszczyt czytac twoje posty o jakze wielkiej wartosci merytorycznej. Tak serio to twoja ignorancja przekracza wszystkie mi znane skale, a odzywki typu "gowno wiecie", "nie masz o tym zielonego pojecia" pozostaw dla siebie, bo zal ich czytac [...]
Mam kolegę który ma 13 lat. Czy może ćwiczyć na siłce? I na jakich ciężarach?
No ku*** Bery89 zromum że po to są takie treningi jak np. ACT żeby początkujący mieli podstawy to ciężkich ćwiczeń! I nie mów że nie mam racji!
Zaczynamy od diety - dział ODZYWIANIE. Tam masz wszystko co Ci potrzebne :) Trening - ACT. Bo zaczynasz.
zrób na początek ACT split wcale zły nie jest,ale nie na sam początek gdzie nie masz jeszcze "obycia" z ciężarami. Od biedy lekkie FBW,ale lekkie to nie taki armageddon jaki Ty zrobiłeś
Wydęty Brzuch
Hmm. najpierw sproboje cos zdzialac dietą . czy moglby ktos doradzic jaka dietę stosowac i jakie aeroby i kiedy? POwiem ze w POniedziałki i Czwartki mam treningi KB . Prosze o wasze propozycje w kwesti diety i moze silowni w jakies dni, jakies bieganie czy cos. prosze tlyko o wyznaczenie treningu jakim bym mial cwiczyc (podejrzewam ze ACT) w [...]
wypełnij profil, bo jeśli dopiero zaczynasz i ogólnie jesteś "chudy" tylko coś tam masz tłuszczyku to daj sobie z tym spokój i wal na mase po ACT a klata sama Ci się poleprzy bez zbędnych redukcji, ale jeśli jesteś otyły to już zupełnie inna sprawa. redukować wszystko a nie dolna część klatki na żeźbe, górna ma mase i bary na siłe
Krete odstaw jesli masz jesli nie masz nie kupuj, pocwicz przynajmniej z rok dwa i dopiero mozna o czyms myslec, jak narazie to poczytaj posty podwieszone w dziale dla poczatkujacych, i uluz plan dla siebie, najlepiej FBW jesli masz juz jakies doswiadczenie, jesli dopiero zaczynasz to ACT, odwiedz tez dzial odzywianie i uluz diete.
Planu nikt ci nie ulozy, dzial dla poczatkujacych na czerwono podwieszony post z tematami, masz tam FBW uluz cos dla siebie jesli masz jakies doswiadczenie.Jesli dopiero zaczynasz to ACT tez tam jest.
A co z druga połową ciała? Kiepskie podejście do treningu Wpisz ACT w wyszukiwarkę i znajdziesz trening dobry na początek pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-25 19:06:17
Jeśli macie czas to proszę pomóżcie mi. Dieta w dziale odżywiania poczytaj http://www.dobradieta.pl/tabele.php ->to pomoże Ci ułożyć Trening z postów podwieszonych czerwone literki ACT dla Ciebie Białko albo coś zbędne wszystko z Diety
Split a FBW - o tym już jest multum dyskusji na forum. Z grubsza to jest tak - split jest popularny wśród zawodowców. Oni używają potężnego wspomagania (suple i SAA) i to działa. Potem są wywiady z nimi, pytania o trening, to wszystko drukują magazyny kulturystyczne i stąd taka popularność splita. Ale np. czy zaczynając trening bokserski byś się [...]
Rozpisales sie a ja powiem krótko ACT lub lekkie FBW -wyszukiwarka.To bedzie dla ciebie plan.
Amazonica/dziennik-blog:) - walka o przyszłość
No no z 18oo kcal o jutr zartowalam, ale taka jest prawda ze musisz sie spezyc i wracac do tej ilosci sytematycznie powiedzmy przez nastepne dwa tygodnie Jeszcze w temacie treningu, Ile planujesz aerobow i ile razy w tygodniu ACT? 1. wioślarz 2. ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu 3. suwnica pozioma - nogi 4. maszyna mięśnie brzucha [...]
powiedzcie mi siłacze - czy u zaczynającego przygodę z siłką, cwiczacego na planie ACT, 1,5kg w tydzien to zle czy dobrze? powitałbym, ale ja tu piszę raz w miesiącu, sam rozumiesz małpa kozacka, nie wiem Queblo co Ty od niej chcesz Zmieniony przez - TeGej w dniu 2008-05-31 14:51:05
eeee te 7g węgli to wcale nie jest tak dramatycznie dużo. Powiedziałbym że to górna granica jaką powinno się przyjmować na kg ciała. Co mogło spowodować tycie wg mnie: 1)możliwe ze ma tendencje do tycia,wtedy ta liczba węgli jaką przyjmuje jest nieco za duża.(niech ją obniży zastepując je kaloriami z białka) 2) piszesz ze je prawie dwukrotnie [...]
Tak na szybko. Troche malo kalorii jak na poczatek, twoje zapotrzebowanie podstawowe to ok 1300kcal, nie uwzgledniajac ruchu, a ten tez powinnas wziac pod uwage. Dodaj ruch do bilansu i rozpocznij odchudzanie od zerowego bilansu bedziesz miala co odejmowac w razie czego. Uwazam ze masz troche malo bialka w diecie jak na odchudzanie. No i dobrze [...]
Trening ACT do oceny - dyskusja
Aro_Powah jesli naprawde szukasz zabawy,rozrywki,chcesz milo spedzic czas.... dwa tygodnie ACT - to MAX....czyli 6 treningow. pozdrawiam. PS. rozumiem,ze twoim celem juz nie jest masa?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
