act

to załózmy że zrobie przez 6 tygodni ACT czy tak bedzie ok. (3x w tygodniu)?

"Nie kombinuj ACT" czyli o co chodzi??

ACT - Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami tylko ze ja nie jestem poczatkujacy :>

Zaczolem trenowac w lutym 2004r. a skonczylem w marcu 2005r. ACT w celu roztrenowania.

A nie łaska to trochę się wysilić, poczytać i ułożyć własny plan. Potem go wrzuć i spróbujemy go poprawić. Wiem, że na poczatku jest trudno ale w ten sposób najwięcej i najszybciej się nauczysz. Czytaj uważnie dział bo jest tu dużo dobrych planów. I najważniejsze na początek polecam ACT

Masz przeczytanych 12 artykułów więc nie mów, że nie potrafisz ale, że ci sie nie chce. Poczytaj trochę a znajdziesz dużo postów nt. ACT i programów.

A z tydzień wolnego, a drugi np. 3x lekko ACT albo już masówkę lekko i potem wchodzisz na obroty

regeneracjajest si klucz do mojego powera leży w tym, że nie ćwicze statycznie na dużych ciężarach trzymam sie ACT mase robiłem tylko raz i wtedy jechałem 40-45-50-55 i doszedłem do 60 kilo w ostatniej eserii na 8 ruchów po wakacjach u rondlla sobie spróbowałem 40-50-60-70 15/12/10/6 teraz dojde ( planuje ) do 80 kg może 85 , a na kretce przy [...]

Dobra zacznijmy od ulkadu partii w dane dni. Fakt, ze staz jest bardzo krotki..i ze zrobiles blad iz nie zaczales od ACT - tr.obwodowego, tylko odrazu spli 3 dniowy. Skoro robiles juz klata+tric, plecy+bic...to wg mnie teraz robisz sobie krotki cykl regneraycjny...zeby organizm troche odpoczal i wealisz nowy plan treningowy..moim zdaniem rob nadal [...]

Trening obwodowy i aeroby to bardzo dobry pomysł na początek i do tego na zrzucenie fatu. Tylko ze pociągnij go dłużej niż 6 tyg. a ze 3 miesiące przy czym po ok. 4 tyg możesz dodać 1 obwód. Zresztą na forum sporo jest dobrych planów ACT. Przy klatce triceps pracuje tylko częściowo, a więc trening tricepsu jest nie na drugi dzień, tylko po to jest [...]

hehe to ja tez sie podziele swoimi osiagami w ciagu 1 miesiaca cwiczen . A wiec 1 miesiac cwiczen odrazu jechalem HST no moze zrobilem z tydzien ACT (wiem wiem glupi bylem ) No i sila mi skoczyla w wyciskaniu o 15 kilo. A pozniej cos sie zablokowalo ale teraz zaczalem dzielony wiec mam nadzieje rusze choc troche z sila no i kilka kilo masy tez [...]

****a powiadomki mi padły peper poka na prv poka poka pochwal sie ja ogólnie dobiłem do wagi .................. 90 eni wiem kiedy i jak mają w tygodniu 3x MT 2 X Aeroby i 3 X ACT pas stoi w miejscu , lustro nic mi nei mówiło ludzie dookoła że sie wielki zrobiłem ****a chyba mieli racja przynajmniej waga na to wskazuje

z tym sprzetem co masz mozesz spokojnie zrobic kompletne act: 1. brzuszki na specjalnej lawce (brzuch) 2. przysiady ze sztanga na barkach (4głowe uda) 3. uginanie nogi stojac - z ciezarkiem u kostki (2glowe ud) 4. wioslowanie sztanga w opadzie - nachwyt szeroki (gora grzbietu) 5. wznosy tulowia z opadu (prostowniki grzbietu) 6. Wyciskanie [...]

Sorki, żle podałem link http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 - ACT, tu masz trening 3x w tygodniu, i dobrze przygotuje cie do dalszych trenigów. "po co tych 8 tygodnii?" Mięśnie się przyzwyczają do wysiłku i do ćwiczeń, robisz 2 tyg. regeneracji i potem znów trening ok.8 tyg. ale z innymi ćw. Zmieniony przez - nick126 w dniu [...]

...no wlasnie koncze, gdyz zaczalem wczesniej. Artykuł o ACT juz byl na forum, nie wiem moze z tamtego roku. Moge liczyc na jakies wskazowki indywidualnie, albo mam czekac az tego roczny I-szy cykl sie skonczy? Bardzo bym prosil o jakies wskazowki... Pozdrawiam.

jasne, że możesz ale polecam najpierw trenig ACT dla rozruszania mięśni i przyzwyczajenie do treningu

Po skonczeniu ACT cos takiego bylo by dobre?? Jak myslicie??

Zasada izometryczna jest polecana ale nie dla początkującego i do tego jak wynika z nicka to 15latka. Ładnie zakwasiłeś mięsień. Przerwa musie potrwać znacznie dłużej niż 1 dzień a mianowicie z tydzień. Przestań katować ten nieszczesny biceps a zajmij się treningiem wszystkich partii. Chyba, że chcesz wyglądać jak mutant ale z takim treningiem [...]

Wczoraj zaczałem 7 tydzien treningu ACT, podciagnalem troche z ciezarem (pod wplywem artykulow Arnolda, znalazlem na forum :) ) i odziwo nawet dalo sie cwiczyc, od nie pamietnych czasow zaczalem "cos" czuc w barkach, po wieczor, jak sie polozylem, mysle ze do srody sie zregeneruje... Jestem ciekaw drugiego cyklu, w koncu jakas odmiana, [...]

Przy ACT Cie zaatakowala kontuzja barku? Albo sie nie rozgrzales albo jakies dziwne ciezary uzywales chyba. Ja osobiscie jestem zdania, ze warto cokolwiek robic, byle nie kolidowalo z leczeniem. Juz tlumacze dlaczego. Trening zawsze powoduje lepsze krazenie krwi. A to z kolei jest zbawienne przy kontuzjach. Oczywiscie to nie moze dotyczyc chorego [...]