w sprawie treningów

hej. moze byłby ktoś tak miły i uprzejmy, ktoś kto zrobiłby mi dobrą rozpiske na siłownie. chodziłem wczesniej i miałem z prawie rok czasu przerwy. nie wiem od czego teraz zacząć. chciałem zaznaczyć ze mam 18 lat i chciałbym poprawić swoją sylwetke. nie interesuje mnie by nabierać masy i być gryby, tylko (nie wiem jak to sie nazywa) suchą masę mięśniową. Prosze o rade.

A nie łaska to trochę się wysilić, poczytać i ułożyć własny plan. Potem go wrzuć i spróbujemy go poprawić. Wiem, że na poczatku jest trudno ale w ten sposób najwięcej i najszybciej się nauczysz. Czytaj uważnie dział bo jest tu dużo dobrych planów. I najważniejsze na początek polecam ACT

jakbym umiał to bym ułożył a nie prosił sie tutaj o pomoc

to co nikt nie pomoże mi??

co ta minka ma znaczyć??

Masz przeczytanych 12 artykułów więc nie mów, że nie potrafisz ale, że ci sie nie chce. Poczytaj trochę a znajdziesz dużo postów nt. ACT i programów.

bo to jest nowe konto i dlatego tyle artykułów niestety, na innym koncie bylo wiecej. samemu nie uda mi sie chyba nic wymyslec:(

Wystarczy użyć wyszukiwarki. Na początek możesz spróbować tego https://www.sfd.pl/temat217669/