act

ACT napewno odpada cwicze z kumplem i uciazliwe by bylo zmienianie wszystkiego co chwile.

Jak narazie kończe ACT 7 tydzień.

ACT wpisz w wyszukiwarke i od tego zacznij

rozumiem ze jak jestes poczatkujacy to dopiero zaczynasz... Jesli tak to proponuje najpierw ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 Oprocz tego wiadomo: dieta musi byc

1. ćwiczyc raz w tygodniu czy moze 2 bedzie lepiej 2. ile tych powtórzen ? 1. Zależy jaki plan masz. Jak ACT - 1 w tygodniu. 2. Min 10 , max 12 - Staraj się, by przy ostatnie powtórzenie było najcięższe. Chodzi mi tu o ciężar, jaki żebyś ustawił. Najlepiej by ktoś Ci pomagał dokończyć 12 powtórzenie. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu [...]

Masz ławeczke?. Wpisz w wyszukiwarke FBW/ACT i przeczytaj podwieszone w naszym dziale, moze wybierzesz plan Mawashiego.

tydzien, dwa przerwy pozniej 3-4 ACT po nim 'normalny' trening 3-4 dniowy i nie ma siły zeby siła nie poszła

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę, najlepszy będzie ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

To na początek polecam ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Tam masz wszystko opisane

lol jak Ci ktos rozpisze plan po ktorym bedziesz miał efekty w "niedługim czasie" to weź podeślij po co mam marnowac najlepsze lata mojego zycia na siłowni a teraz serio - jak dla Ciebie - dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, dodatnim białkowym srednio +20%, trening - pierwszy mieśiac ACT, potem masówka cały czas zachowując diete. [...]

Jeden miesiac to za malo. ACT powinno sie robic 2-3 miechy, wiec do wakacji juz nie zdazy

przez 2 miesiące robiłem ACT 3 razy w tygodniu, ostatnie 5 tygodni to "Robimy forme na lato" trening łączony 4 razy w tygodniu: Pn-Wt i Cz-Pi. Nie przeciążałem się na treningach, obciążenie stopniowo zwiększam, gdy czuję, że mam rezerwy. Regeneracja między treningami była. Przytyć nic nie mogę, a w porównaniu z wakacjami to brzuch mi [...]

Za malo wegli zapewne. cudow nie ma jak bedziesz dostarczal wiecej kalorii niz spalasz musisz rosnac. Oczywiscie te kalorie musza pochodzic z odpowiednich zrodel weglowodanow zlozonych i bialka. Im mniej bedzie w twojej diecie cukrow prostych i tluszczy tym bardziej ograniczysz odkladanie sie sadla na brzuchu. Tu akurat duzo zalezy od twojej [...]

...LOL... W czym mamy Ci pomóc, bo nie napisałeś? napisz jaki sprzęt posiadasz? Fajnie że chcesz ćwiczyć, fajnie że nie tylko klatę i brzuch, ale poczytaj trochę o układaniu planu... Przejrzyj jak powinien wyglądać np. plan ACT po czym według możliwości sprzętowych wraz z www.kulturystyka.pl/atlas opracuj plan dla siebie i daj do sprawdzenia. To [...]

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html ACT.

no ej czlowieku pewnie ze da cwicz trening ACT najpierw a po tem zrob trening na mase i bedzie git

Tak mozesz sam ulozyc ACT, ktore oczywiscie mozemy ocenic lub jesli jestes leniwy to zapraszamy tu -> http://www.sfd.pl/MASS_DLA_KA%C5%BBDEGO_RUSZAMY_%2D_ZAPRASZAM_%21-t377090.html

dość młody tzn? jaki masz staż? waga, wzrost itp... powiedz nam cos o sobie... www.kulturystyka.pl/atlas <- tu masz spis wszystkich ćwiczen. i skoro nie wiesz jakie ćwiczenia dobrac, to chyba jesteś początkującym więc na początek polecam ACT albo FBW - na splita przyjdzie czas... Pozdrawiam

Moze najpierw ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam banann

No to tylko ACT, ale i tak bedzie cięzko wpleść w wysiłki na piłce Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/