act

polecam Act albo jakieś Fbw podstawowe ćwizenia i nie wariuj z cięzarem po powrocie. możesz o nich poczytac w http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html "Zażywane suplementy : myśle nad kreatyną" narazie zrezygnuj z niej.

na początek jako trening polecam Act a potem jakieś Fbw wszystko o nich masz w http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html. co do Diety to polecam odwiedzić dział odżywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html i skorzystać z tematów podwieszonych (to te na początku i pisane grubszą czcionką) jeżeli chodzi Ci o odżywki(białka, [...]

Cześć traktor! Dzięki za odpowiedź. Aktualnie kończe trening ACT via michail. W tym momencie ćwiczę następująco: 3obwody; 12-15 powtórzeń. 1obwód 2obwód zwiększam obciązenie 3obwód obciązenie z 2obwodu. Wynik: +3kg. Ten plan ciągnę jeszcze przez 2 tygodnie i z początkiem czerwca chce wystartować z FBW. Przeczytalem większość Twoich postów i dzięki [...]

Tydzień regeneracyjny powloi się kończy. Od poniedziałku ruszam z nowym zapasem energii. Dodaje fotki, które porównują początek i koniec cyklu ACT.

Witam. Na wstępie informacje o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek: 15 lat Wzrost: 183 cm Waga: 71kg Cel treningowy: Masa Staż: 8 miesięcy Dieta: na razie 10 wskazówek żywieniowych Uprawiane inne sporty : gra w lokalnym klubie piłki nożnej treningi mam pon-śr-pt i sobota/niedziela mecz, nie jest to profesjonalna drużyna (liga okręgowa), od razu [...]

Pomysl jest wg mnie zly. Przede wszystkim to nie jest FBW. Widac ze skupiales sie na podciaganiu w tych planach :) Oczywiscie super ze jestes w tym dobry, ale FBW zaczynasz od nog - najlepiej przysiadow ze sztanga lub w domu bez sprzetu pistolety albo przysiady z hantlami, wykroki. Najlepiej przczytaj o FBW na forum bo mi sie pisac nie chce tutaj [...]

Dieta mi idzie dobrze, ale nie mogę tego powiedzieć o treningu, nie mogę się na nim skupić, zaczynam ćwiczyć, mam przerwę pomiędzy s/ćw i zaczynam myśleć o kompletnie czymś innym chociaż biorę nitrobolon II i cm3.. od dzisiaj zaczynam redukcję.. rano aeroby około 50min. tak koło 9. po aerobach banan + białko waga: 78kg Dieta: na 1kg mc: b 2,6 t [...]

"Na wstępie chciałbym zaznaczyć, iż plan starałem się ułożyć zgodnie ze wszystkimi zaleceniami, tematami, poradami jakie znalazłem na forum. Mam nadzieje, że wszystko wymieniłem i nie będe musiał wam kłopotu. Z racji tego, iż kompletnie się nie znam na tym prosiłbym o korekty" PLAN: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 2. Prostowanie nóg na [...]

Witam, poszukuję porady jak zwiększyć masę przy równoczesnym zwiększeniu wydolności i wytrzymałości. Sprawa ma się tak, że 2x w tyg hulam sobie na MMA. Mój wygląd mnie nie zadowala i chciałbym dobić masę tak do 80kg. Za bardzo nie wiem za jaki się wziąć trening. Trenowałem już wcześniej i różnie to bywało. Zastanawiam się nad ACT i FBW. Co będzie [...]

Znaczy się ja tylko opieram się na tym, o czym była mowa na tym forum. A co do FBW to dlaczego akurat FBW, a nie ACT. Czytałem inne tematy i tam radzili, że skoro początek "kariery" to ACT lepiej. Ja się nie znam i nie chcę się kłócić tylko jestem ciekawy dlaczego akurat mi zaproponowano FBW, bo chciałem sobie je rozpisać ale jednak [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 1.nie, Twój trening nie jest dla Ciebie bo lepszy jest Fbw http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html albo Act http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Chcę rozpocząć treningi siłowe, dlatego zabrałem się za układanie planu treningowego. Z reguły dla początkujących polecany jest trening ACT. Niestety plan ten nie podoba mi się z kilku względów: - trudności organizacyjne związane z ilością ćwiczeń i naprzemiennym ich wykonywaniem, - przerwy, które powinny być jak [...]

ACT to przede wszystkim wstęp do prawdziwej zabawy z ciężarami, trening, który ma przygotować twój organizm do radzenia sobie z większymi obciążeniami a FBW należy traktować już jako trening właściwy, ciężki. Wynika z tego, że jeśli zaczynasz od FBW musisz zastosować okres wprowadzający z większą ilością powtórzeń i ciężarami na poziomie 50% CM [...]

2razyB ACT to wynalazek i ciesze sie,ze jestes na tyle inteligentny,ze sam na to wpadles. calosciowka,ktora wkeiles i to w takiej formie-z minimalna objetoscia (1 seria docelowa - i taki powinien byc zapis,a nie 3s), zapewni wlasciwy start dla nowicjusza. ...a tak ogolnie...to w jakim celu zalozyles ten temat,bo nie wiem? masz plan,wiec trenuj! [...]

http://otomoto.pl/index.php?sect=edit&act=reset_counter

ok:) a jak omega-3 jedna kapsułka 500mg dorośli 2-5kaps dziennie, to wystarczą mi 3 dziennie? to lecytynę dorzucę do śniadania bcaa przed aero bcaa przed/po treningu omega-3 i vita-min do obiadu ale trening mam teraz act to trwa mi około 20min bo dopiero zaczynam i mam 1 obwód to chyba wystarczy 4 przed i 4 po trening bcaa?

jesli jesteś zdrowy to taki tren8ing nie bardzo a jesli nie trenoweales intensywnie to wlaściwie powinienes zaczynać od FBW albo nawet od ACT, jesli forma jest słaba to na b. zaniżonych obciażeniach i stopniowo przyzwyczajac oorganizm

1.Mam dietę 100% plus zakładam dziennik więc co tydzień będą lekkie zmiany diety itp więc tutaj luz. Aeroby mam na początek 3 razy/tyg (rowerek/basen) plus ćwiczenia od fizjoterapeutki więc nie są tylko siłowe :D. WPC mam do uzupełnienia braków białka, BCAA wg mnie sie przyda, gluko to na stawy, tran prozdrowotnie i tylko lekko pod redukcje, wapń [...]

"Nie robię przysiadów bo podobno bardzo obciążają kolana" Decydujac sie na jakikolwiek trening silowy trzeba zdac sobie sprawe, ze jest obciazajacy dla calego ukladu szkieletowego, a w szczegolnosci stawow i nie ma czegos takiego, jak cwiczenia silowe nie obciazajace kolan czy kregoslupa - jak nie ktorzy pisza i prosza o takie cwiczenia, [...]

Jestem po przerwie, to wiadomo najpierw jakies act/fbw a na pozniej Skleilem takie cos: pon - nogi wt- wolne sroda - plecy czw - klatka piatek wolne sobota- barki ramiona Nogi Przysiad 10x2 rdl 4x lydki Z racji tego ze mam nogi najbardziej rozwiniete chce ich tylko nie omijac a nie zeby rosly. Plecy MC 5x5 Wioslo sztangielka 4x Podciaganie [...]