act

Pn. Klatka: Wyciskanie na lawce poziomej 12,10,8,6 Wyciskanie na lawce skosnej 4x12 Rozpietki 4x12 Tric: Wyciskanie fr. 4x12 Prostowanie reki z hantlem 4x12 Sr. Barki Wyciskanie z za karku 12,10,8,6 Unoszenie hantli bokiem 4x12 Szrugsy 4x15 Nogi: Przysiady 12,10,8,6 Prostowanie nog niedzac(mam taki bajerek przy laweczce) Wspiecia 4 x20 Pt. [...]

[...] - sprezyna - drazek Cwiczenia wykonyje rowniez z kolega (gdy ja koncze jedno cwiczenie, kolega je rozpoczyna itd.) Mam jeszcze pytanie dot. kolejnego treningu ( po act ) Ma to byc kolejny trening obwodowy ? Jesli tak to od ilu obwodow rozpoczac i co zmienic w stosunku do treningu ktory mam obecnie.... : 1.Skłony w leżeniu(tzw. [...]

Przerwy jak najkrótsze, tylko na przejście do stanowisk lub przygotowanie pobciążenia. Po ACT polecam akcję cykliczną - grupa 1: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=104858&x Wszystko podane na tacy, tylko czytaj!

Ja już poraz drugi zrzuciłem z siebie ponad 10kg w 2 miesiące (bo to pakowanie mi za bardzo nie wychodzi i jedyne co mi rośnie to brzuch) Na dzień dzisiejszy tak myśle: Jak sie chce schudnąć to nie można patrzeć na mięśnie, nie można sie łudzić że brzuch spadnie a mięśnie pozostaną, wszystko leci w dół i koniec. Jest jedna podstawowa dieta MZ [...]

amagad..... tyle czasu juz poszlo od rozpoczecia tej akcji a tu dalej pytaja sie co to jest obwod... wyjasnijmy to jak dla noobków... ;p masz ileśtam ćwiczen w zestawie (powiedzmy 20) zalecane masz zrobienie po 15 powtorzen wiec obwód będzie wtedy jesli wykonasz (powiedzmy) cwiczenie 1,2,3...20 (kazde po jakąś dana ilość powtorzen) to jest [...]

Proponuję ten plan (ACT): http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

po 2 treningach cyklu silowego zachorowalem, przestalem brac z tego powou kreatyne, lezalem w luzku przez tydzien strasznie chory, pytania mam 2 : czy spokojnie moge zaczac brac kreatyne ? czy wrocic do treningu bez zadnego wstepnego act czy cos poobnego ? a i jeszcze jedneo pytanko czy zaczac od nowa cykl silowy czy go kontynuowac ?

Trening HST / HIIT / ACT + przede wszystkim CARDIO (aeroby). Dieta wysokobiałkowa, jak najmniej węgli, zdrowe tłuszcze. Przed treningiem 200mg kofeiny.

czyli mialem racje ze po ciezkim intensywnie cyklu na mase zrobic ACT???

Proponowałbym ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Albo: Poniedziałek: klatka (2 ćw po 3 serie) + triceps (1 ćw 3 serie) Środa: plecy (2 ćw po 3 s) bicepsy (1 ćw 3 serie) Piątek: barki (2 ćw 3 s) i nogi(po 1 na uda i 1 na łydki po 3 serie) Cięzar 30-40%cm x 12 powt.

[...] bede chory bo mam stan podgoraczkowy co z koleji wiaze sie ( niestety ;-( ) z przerwaniem treningu .. Jezeli to ulatwi odpowiedz to zaczalem 2 tyg temu trening act .. Jutro (piatek) bedzie ostatni dzien w ktorym robie 2 obwody Co mam zrobic po chorobie .. ? Zwyczajnie do niego powrocic w kolejny piatek i kontynuowac czy zrobic [...]

[...] ze pewnie bede chory i bede musial przerwac trening ;-( Co proponujecie robic w zwiazku z treningiem po powrocie do zdrowia ?? Cwicze dopiero dwa tygodnie (treningiem act) i jutro (piatek) powinienem miec ostatni trening z dwoma obwodami .. Czy mam go po chorobie normalnie kontynuowac, czy moze zrobic dodatkowy tydzien z dwoma obwodami [...]

[...] ze pewnie bede chory i bede musial przerwac trening ;-( Co proponujecie robic w zwiazku z treningiem po powrocie do zdrowia ?? Cwicze dopiero dwa tygodnie (treningiem act) i jutro (piatek) powinienem miec ostatni trening z dwoma obwodami .. Czy mam go po chorobie normalnie kontynuowac, czy moze zrobic dodatkowy tydzien z dwoma obwodami [...]

[...] ćwiczenia i zasady treningowe: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak ułożyć własny program treningowy: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 pierwszy trening: trening act http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&topic_title=&forum_title=trening odżywianie: podstawy: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 i: [...]

[...] ćwiczenia i zasady treningowe: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak ułożyć własny program treningowy: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 pierwszy trening: trening act http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&topic_title=&forum_title=trening odżywianie: podstawy: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 i: [...]

czemu netfan go zbeształeś?? Przecież dobrze mówi, może nie dokońca dobrze. Dobrym treningiem na spalenie tłuszczu jest właśnie trening ACT, który można wykonać w domu, w którego sład wchodzą właśnie pompki, brzuszki, przysiady, wspięcia itp. (zobacz trening domatora). Po tych ćwiczeniach idziemy sobie poskakać na skakance przez jakieś 15-20 minut [...]

Z tego co przeczytałem to dowiedziałem sie tyle ze ćwicząc na mase (bo tak na razie chce bo jestem szczupły) wystarczy wykonywać ćwiczenia podstawowe. Gdzie moge znalezc jak wykonywać dokładnie te ćwiczenia i jakie są najbardziej efektywne? A co to znaczy System ACT (obwodowy)? I jeszcze jedno chce sobie kupić odzywke weglowodanowo-białkowa HI [...]

Cze wszystkim ... Mam pytanie dotyczace przysiadow ze sztanga .... czy do ich wykonywania potrzebny jest jakis pas na tulow lub cos takiego ? Dodam jeszcze ze niedawno rozpoczalem trening act (teraz akurat jestem chory i musialem zrobic przerwe ;-() i ciezary ktorych uzywam do przysiadow sa niewielkie ... Pozdro i dzieki z gory za odpowiedzi ...

Siemanko mam zamiar wrócić do treningów po prawie 1,5 rocznej przerwie. Przed tą przerwą ćwiczyłem ok. roku. Nie pamiętam planów treningowych ale jedno jest pewne nie było to nic specjalnego tylko "dobre rady kolegów" niestety . Ekspertów chciałbym prosić jeszcze o dietkę (wiem że nie ten dział ale wy załatwicie to lepiej) ponieważ mam tłuszczyk [...]

ACT i tyle