act

Witam! otóż na podstawie postów kolegi Michail ułożyłem a raczej zmodyfikowałem trening ACT 0.10-15 min na rowerku coby poprawic krążenie:) 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Ej wejdźcie na ten link prosze http://www.gangstawar.com/index.php?act=speclink&speclink=30ek345705

Poniedziałek: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4s) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4s). 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4s) 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4s) Wtorek: 1.Unoszenie sztangilek bokiem w górę(4s) 2.Podciąganie sztangielek [...]

witam jest zupełnie zielonu w temacie kulturystyka i mam pytanie co to jest ACT? szukalem w wyszukiwarce ale nic nie znalazlem z góry dziekuje

Wlasnie skonczylem ACT (jesli chcecie moge go podac) i na wakacje zamierzam wziasc sie za jakis cykl silowy ogolnie w tym sporcie priorytetem jest dla mnie sila, a nie jak najwieksza masa, moglby ktos zapodac tu jakis przykladowy plan treningowy, ktory wejdzie ladnie na sile ? za wartosciowe odpowiedzi dam soga :-% sam myslalem nad treningiem [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 185 cm Waga: 71 kg Staż: 2 miesiace. Obecnie jestem po ACT, zaczynam trening na mase... Chcialbym Zwiekszyć swoje obwody przed początkiem roku szkolnego... To jest cel najblizszy. Pózniej, nie zamierzam zaprzestać treningów. W ogóle nie orientuje się co mógłbym zacząć brać zeby moje wysilki na siłowni w szybszym tępie [...]

[...] made that I had a swelling like an egg from an ostrich after the fight. It was impressive at that moment but I went straight to hospital and it’s all history now. We don’t practise dancing. "Semmy Schilt will be for September" Did the atmosphere in the Palais Omnisports Bercy fill in your expectations? I did not appreciate that people whistled [...]

Wiem, że pewnie było to milion razy ale proszę o link do posta przedstawiającego ogólne założenia i zasady treningu na rzeźbę. Nie mogę znaleźćczegoś takiego. Czy ACT można nazwać treningiem na rzeźbę? Możecie też wrzucić przykłady jakichś dobrych sprawdzonych treningów na rzeźbę (najlepiej z użyciem podstawowego sprzętu). Głównie chodzi mi o to [...]

Witam Mam 20 lat, 185cm i 70kg. Cwiczyłem już jakiś rok temu ale to było dawno i nie prawda a więc można powiedzieć, że zaczynam od początku... Zamierzam teraz robić trening obwodowy ACT ale jakoś mi nie pasuje. Po pierwsze trenuję narazie w domu i nie mam wystarczjącej ilości sprzętu (muszę szybko demontować sztangi i sztangielki między seriami [...]

Witam ! Staż - nowicjusz, własnie w miare ukonczylem ACT, rozpisalem sobie trening, nie wiem czy sie nadaje oraz mam problem z seriami i powtorzeniami Za pomoc wynagrodze sogiem ;P zostały jescze 4 dni ... Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki [...]

mozna cwiczyc np.klate jak i inne partie raz w tygodniu ale robic nie 3, 4 serie lecz np.5-7? czym to skutkuje? plusy i minusy takiego cwiczenia. cwicze dopiero 2 miesiace a pytam bo nie wiem, a nie chce sobie zawalic njuz na samym starcie. narazie jestem po ACT

Od kilku miesięcy ćwiczę treningiem dzielonym ustalonym przez Mawashiego, tzn. najpierw niecałe 2 miesiące, potem zrobiłem redukcję bo otłuściłem się, a mięśni nic nie przybyło, siły też. Po redukcji znowu mam trening dzielony i minął ok. miesiąc i znowu żadnych postępów. Trening mam dobry, dietę mam dobrą(sprawdzoną przez moderatorów w [...]

Dobre ACT ?? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu tyłem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej -(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie na maszynie [...]

Witam od jutra chce zaczac chodzic na siłownie! bede chodził 2 razy w tygodniu czesto mozliwe ze 3 ale jak czas pozwoli. wczesniej nic nie trenowałem tyle co u kolegi od czasu do czasu i biegam co 2 dzien. Mój cel a reczej cele to rzezba i masa bo jestem chudy waze 56kg mam 16 lat i moj wzrost to 176cm. no i chce zaczac bardzo bym prosil o jakis [...]

Ćwiczę już kilka miesięcy treningiem dzielonym, który chyba mi nie służy. W nocy fatalnie śpię, tzn. w sumie śpię ok. 6 godzin, ale w kilku seriach, np. 2 godziny pośpię, potem mam godzinę przerwy i tak w kółko. W treningach nie mam żadnych postępów, ani masy nie przybywa, ani siły. Jedyne co mi przybywa to tłuszcz, mimo że dietę mam [...]

Witam wszystkich! Mam taką sprawę na silowni ćwiczylem regularnie od 29 listopada 2004 do 9 czerwca 2005, czyli 6,5 miesiaca. Na początku ćwiczylem ogolnorozwojówke, poźniej trening masowy na koniec silowy, oczywiscie miedzy nimi robilem 2 tyg regeneracji, od 11 czerwca czyli od dnia w ktorym wyladowalem w szpitalu nie bylem na silce ani razu, [...]

Ćwicze juz ponad 4 miesiące i chciałem sobie zrobić dla odmiany trening ACT, pytanie - czy po treningu robić jeszcze aeroby czy już nie ma sensu??

Witam.Ćwiczę od stycznia.Początki jak wiadomo - ciężkie.Dużo błędów zarówno w ćwiczeniach jak i w odżywianiu.Od 4 miesięcy dużo się zmieniło :) Skorzystałem z ACT , ułożyłem diete.Jest dobrze. Daję teraz plan do oceny i skorygowania ewentualnego. Ćwiczyłem nim już 2 tygodnie i ćwiczy mi się nim dobrze. Poniedziałek Plecy + Biceps + Przedramię [...]

Witam wszystkich i pozdrawiam. Licze sobie 18 wiosen, mierze 180cm, waze 73kg i od (bardzo)niedawna postanowilem zrobic cos ze swoja totalnie skopana sylwetka, ktora moge zawdzieczyc glownie siedzacemu trybowi zycia. Po przegladnieciu tego bogatego fora doszedlem do wniosku ze najlepiej zabrac sie za trening ACT. Niestety niektore cwiczenia [...]

Witam. Otóż stanąłem przed dośc złożonym problemem. Od pewnego czasu sie redukuję - z pozytywnymi efektami. Moja siostra widząc to sama postanowiła odzyskać formę i zrzucić zbędny balast. No i mam jej ustawić plan treningowy (dietę już ma a aeroby już robi). Są jednakże pewne obostrzenia. Po pierwsze - ona nie ma żadnego przygotowania Po drugie - [...]