[...] jest to dzien treningowy czy dzien wolny, odpoczynku od wysilku, gdzie tych kalorii jest nieco mniej niz podczas treningu siłowego. Co do powtażalności jedzenia, wazne jest aby dieta ta byla dobrze zbilansowana pod katem bialek, weglowodanow i tluszczy, jak i zadbala o to, aby dostarczal do organizmu wszystkich witamin i mineralow. odnosnie [...]
witaj, jeżeli dopiero zaczynasz przede wszystkim skup sie na tym, aby kierowac sie 10 wskazowkami zywieniowymi zerknij na temat https://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html masz tam przykladową rozpiske, jak jesc, aby wspomagac rozwoj masy miesniowej Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek [...]
Czy nadwyżka kaloryczna jest potrzebna do budowy masy? Cześć! Jeżeli chcesz zwiększyć masę, niezbędny do tego jest dodatkowy bilans kaloryczny. Musisz jeść więcej niż potrzebujesz. Organizm potrzebuje mieć składniki z których zbuduje mięśnie, których będziesz potrzebował. Bardzo dobrze będzie gdy w trakcie budowania masy zadbasz o jakość tego [...]
Powiem ci na swoim przykładzie , ćwiczyłem w domu wiele lat i teraz podczas kwarantanny tez ćwiczę . Ćwiczę w pokoju syna i aby schować cały sprzęt potrzebuje 1m2 ( ławke składam lub więcej miesjca jak odstawiam luzem ) natomiast na sam trening mam +- 2 metry na 2.5 m powierzchni Sprzęt jaki potzrebujesz na zrobienie totalnie [...]
[...] walory oscypka, ale niestety zapomniałeś o sporej ilości soli. Ten produkt ma jej ok 3-4g, czyli tak naprawdę jest to cała dzienna norma! Oczywiście nie ma w tym nic złego, aby taka ilość oscypka wpadała raz w tygodniu i fajnie że zwracasz uwagę na różnorodność, że są także w Twojej diecie sery o sporej ilości wapnia, jednak warto też [...]
Witaj. Odzywka białkowa jest produktem, którego celem jest dostarczenie do organizmu protein. Co to oznacza? Otóż komponując dietę mamy w niej bialka, węglowodany i tluszcze w odpowiednich proporcjach, np. wyliczyć możesz proporcje w swojej diecie korzystając z kalkulatora typu https://potreningu.pl/calculators/bmr wyliczenia ukażą Ci, ile masz [...]
/SFD/2020/6/9/e83754b5aeb9474cba40831e356d264a.jpg Słaby chwyt to dość powszechny problem na siłowniach. Przede wszystkim ogranicza progres w podstawowych ćwiczeniach. Bo często jest tak, że czujemy, że duża grupa mięśniowa ma jeszcze zapas siły, aby wykonać jeszcze ze 2-3 powtórzenia natomiast chwyt puszcza przez co nie wykorzystujemy do końca [...]
Witaj. faktycznie, jeżeli przerwa od treningów była dość długa, to moga byc po prostu bole mięśniowe, które powstałe w wyniku treningu siłowego. Wiec byc moze nie jest to nic szkodliwego, a mięśnie bola, bo musza sie przyzwyczaić do obecnego wysilku:-) Kiedy pojawia się bolesność mięśni? Gdy rozpoczynasz trening siłowy - problem dotyczy [...]
Witaj. Ze stazem 2 letnim nie ma potrzeby korzystania z mocno rozbudowanych metod podnoszenia intensywności treningu. Skoro plan treningowy dobrany jest dobrze, a kazda sesja treningowa jest wymagająca i czujesz ze przynosi Ci tego typu sposob trenowania efekty, to nie ma co nad to kombinować:-) tym bardziej,ze tak jak zauważyłeś, nie chcesz nad [...]
Oczywiście, można trenować des razy w tygodniu i raz sporty walki, aby poprawić kompozycję sylwetki. W takiej sytuacji jednak trening tak będzie zajmował trochę więcej czasu, aby upchać w nim istotne ćwiczenia. Bazować sugeruję na dużych partiach mięśniowych i ćwiczeniach wielostawowych/założonych. Przysiady, ciągi, wiosłowania, podciągania na [...]
Witaj. Jezeli mowimy o bolu miensiowym, ktory nazywany jest popularnie zakwasami to bol tego typu zazwyczaj pojawia sie po okolo 24/48 godiznach od treningu silowego, jak i utrzymuje sie klejne 24/48 godzin. chyba ze ostro przesadziles z treningiem, to mozliwe, ze jeszcze po tygodniu bedziesz czul, ze miesien lekko boli:-) Kiedy pojawia się [...]
Kiedyś sądzono, że kulturyści powinni być podłączeni do "kroplówki", która dawkuje im non stop aminokwasy białkowe. Sugerowano aby pić je cały czas, aby walczyć z katabolizmem 24 godziny na dobę. Obecnie wiemy już, że o wiele bardziej korzystne dla syntezy włókien mięśniowych będzie, gdy białka i amonokwasy będą dostarczane co 2,5-3h. Rozumiem, [...]
[...] w trakcie treningu zwiększającego siłę. Mówiąc o treningu siłowym i budowaniu masy w trakcie treningu siłowego musimy pamiętać o kilku rzeczach, które muszą być spełnione aby zbudować mięsień. Po pierwsze zakresy powtórzeń w jakich działamy: - 1-3 powtórzeń to zakres gdzie głównie uczymy nasz układ nerwowy angażować jak najwięcej włókien [...]
[...] Nazwa "deficyt" oznacza, że czegoś brakuje w tym przypadku kalorii, a zero że dostarczasz tyle ile spalasz. Oceniając sylwetkę i rozważając na porę roku, to sugerowałabym jeszcze redukować, gdyż nie jest to forma plażowa. Póki co Twoje ciało jeszcze nadal wygląda sporych nakładów treningowych aby zyskało sportowy i estetyczny zarys.
Witaj, po pierwsze, 1400 kcal przy Twojej wadze i aktywności fizycznej jest destrukcyjne dla zdrowia i może się skończyć destrukcyjnie w późniejszym czasie. Sugerowałabym podnieść co najmniej o 200 kcal i dobrze gdyby to były kcal pochodzące z produktów białkowych. Najlepiej aby tego białka było na poziomie ok 30% ogółu spożywanych kalorii. [...]
[...] a zawsze wzbogaci smak. Tak naprawdę wszystko da się przygotować w nieco "odchudzonej" wersji kalorycznej, ale potrzebna jest odrobina fantazji i chęci. Pamiętaj aby wszystko produkty zawarte w potrawie wliczać w bilans! (łącznie z oliwą do smażenia, odrobiną mleka, jogurt itd.) W codziennym liczeniu kalorii pomoże Ci dziennik [...]
Wiesz też bym tak wolał, niestety mój problem jest taki że trenuje już jakiś czas wymiar ramienia to 44cm barki też ładne natomiast klatką wygląda jak u niedozywionego gimnazjalisty. Stąd pomysł aby klatkę i plecy trenować w podwójnej obojętosci aby trochę ruszyła i dzięki temu wyrównać ogólną estetykę sylwetki.
ogolnie podziel sobie suplementacje tak, aby stosowac poszczegolne produkty w porach dnia, gdie sie sprawdza najlepiej:-) u mnie wyglada to tak: sniadanie bialkowo-tluszczowe, wiec stosuje witaminy do tego posilku, gdyz ADEK rozupszczalne w tluszczach beda mialy latwiejsza opcje na to, aby sie wchlonac bcaa ich dzialanie polega na wchlanianiu sie [...]
[...] to, że najlepiej trenować siłowo w osobne dni, niz wykonujemy trening cardio. Drugi sposob, to rozdzielic je przerwą w ciągu dnia. np. trening cardio rano, a poznym popoludniem trening silowy. Jednak, jak wiemy życie nie wyglada tak kolorowo i nie możemy zazwyczaj sobie pozowlic na to, aby podporządkowac wszystkiego treningom:-) Co wtedy zrobic?
[...] Jeor, który wygląda następująco: + - + 5 Czyli dla Ciebie wygląda on tak: 99*72+6,25*175-4,92*19+5 = 1724,55 – to jest minimum kalorii jakie powinieneś spożywać aby podtrzymać funkcje życiowe. Dodajmy do tego aktywność w ciągu dnia, która jest duża oraz ilość treningów, zatem spokojnie możemy ten wynik pomnożyć razy współczynnik [...]
