[...] - dupa blada;-) nie jest to biadolenie tylko po raz kolejny konstruktywne sprowadzenie na ziemię. zastanawiam się nad tym jakie cykle masowe będę musiał przeprowadzić i ile aby np. dojść z nędznych i chudych 37,5 cm w bicepsie na np 42-43. wiem że nie ma łatwej odpowiedzi i każdy przypadek jest inny ale może ktoś konstruktywnie odpowie? trochę [...]
[...] przez około 4 miesiące i plan 300 brzuszków (jestem już w stanie zrobić 300 brzuszków bez przerwy) e) w plan treningu może być włączone bieganie Oczekuję od Was planu treningu na praktycznie wszystkie mięśnie, tak wiem są tematy, ale chciałbym aby był to temat ułożony na moje możliwości, a sam wolę nie układać gdyż jestem w tym zielony.
Ciągle tylko LC i LC, ale ile można? Wjeżdżamy prosto i efektownie. Ostatnio kupiłem słoik Nutelli i wpadł mi do głowy pomysł, aby zrobić muffinki na bazie najpyszniejszego czekoladowego kremu na świecie. Nie będę się rozpisywać bla bla bla więc zaczynamy. Skład na ok 12 muffinek 150g masła 1/2 szkl cukru/można zastąpić słodzikiem, ale nie polecam [...]
Odpuściłam trening na rzecz fizjologii. Nie zorientowałam się, kiedy mi te 8h zleciało (z przerwami na zrobienie jedzenia i wszamania)}:-( Odżywka białkowa znalazła się dlatego, bo nie miałam nic ciekawszego w lodówce, aby podbić białko, a do sklepu nie chciało mi się lecieć ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a71605521a564fa582a64434bfa8218a.png
Masti, dziękuję :-) Bardzo lubię fotografować, mam kilka ulubionych "perełek". Fakt kolekcja coraz większa, zbieram się aby część przerzucić na papier :-) Szkoda, że nie mogłeś być na Debiutach. Na MP w Kielcach będziesz mam nadzieję? :-> Czekam z niecierpliwością na relację z Muscle Up. RafalRRRR: dziękuję :-) Mam kilka fotek z Redem :-) Może [...]
[...] na ostatnich kilku miesiącach diety, jak do tej pory schudłem 15kg, ale dalej sporo zostało szczególnie na nogach, chciałbym do końca czerwca schudnąć jak najwięcej aby zobaczyć czy redukować w wakacje dalej czy nie. Nie ogarniam kwestii spalaczy, więc prosił bym o propozycję tak do 35zł :) W razie jakiś dodatkowych pytań chętnie na nie [...]
[...] że zmienią decyzję na korzyść Azhieva, bo on ma przyszłość, a Kornik niestety nie za bardzo. Jeśli nie zostanie zmieniony werdykt to Azhiev znowu "zejdzie" niżej i będzie musiał obijać jakichś cieniasów, aby z kimś lepszym zawalczyć, jego kariera trochę pójdzie wstecz, a gościu ma potencjał. A Kornik nawet z Jewtuszko nie mógł sobie poradzić.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , a inni mowia, ze nie mam z czego rzeźbić miesni i powinienem masowac, zas trzeci, ze do moich zamierzeń powinienem zaczac redukcje i na tym skonczyc... Nie widze sensu, aby zaczac masowac, poniewaz mam juz sporą oponke i duze uda , a brzuch zaczyna mi rosnac i boje sie , ze sie zaleje, a lato tuż tuż. Powinienem chudnąć, czy masowac?? [...]
[...] trener Ażijewa. - Wydaje mi się, że nie było tam zakazanej techniki. Ja jestem jednak osobą, która jest bardzo emocjonalnie zaangażowana w tę walkę i dlatego chciałbym, aby tę sytuację na chłodno ocenił skład sędziowski - dodał Jeleniewski. - Złożyliśmy protest i zobaczymy, czy faktycznie uderzyłem go niedozwolonym "kolanem". Jeśli [...]
Witam. Proszę o poradę jak ćwiczyć ile razy w tygodniu, co jeść gdy nie ma za dużo hajsu tak aby było wystarczająco co do treningu siłowego i oczywiście co brać gdyż myślę nad propkiem , deką , winem ,trenem oraz clenem. i jak rozwiązać problem z tym gdyż mam taką pracę a nie inną i jestem zmuszony co najmniej raz w tygodniu nie spać ok 24 godzin, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to jest moje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1830.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 3156.85 Węglowodany 55% 1736.27kcal = 434.07gram Białko 15%% 473.53kcal = 118.38gram do tego dodaje 500 kcal czyli wychodzi 3656,85 z dzienniczka wyszlo mi tyle: dostarczono 3 199,8 kcal b: 188,5 g (23,6%) ww: 369,0 g (46,1%) tł: 107,8 g (30,3%) a jak rozpisywalem z [...]
[...] ta propozycja jest po prostu słabiutka- choć miałem użyć jeszcze dosadniejszego określenia... ale ankietę, faktycznie, wypełnij wraz z zupełnie nową propozycją treningu- tak aby choć troszkę nadawała się do użytku, no i nie powodowała uśmieszku politowania, bo piszemy w dziale dla zaawansowanych... {{:-( ----- z przykrością też stwierdzam, ze [...]
[...] :D A powiedz, czynów treningach sw czułeś różnice? Głownie regeneracja. Trochę nie rozumiem pytania. Ale jeśli chodzi o utrudnioną regenerację, to miałem tak ułożony plan aby w dni przed treningiem SW nie było obciążanych na nich mięśni, jedynie barki, był problem, dlatego nie robiłem zbyt dużo tych serii na barki(tylko w wyciskopodrzucie), [...]
Witam, to moje kolejne podejście ale chyba w końcu dojrzałem do tego aby sensownie i do końca przeprowadzić redukcje. Dlaczego akurat teraz? Unormowała mi się praca i mam czas. Ale według mnie poprzedni brak czasu i sposobności był tylko dla mnie głupią wymówką na brak chęci i determinacji. Waże dużo ale nie przy takiej masie jestem sprawny [...]
[...] mięśniowej, jednak przerwane kontuzją barku w połowie listopada. Na miesiąc przerwa od siłowni, padła wtedy też miska. Wróciłem z delikatnymi treningami, zmianami w diecie aby zrzucić to co doszło w bokach, więc straciłem mniej więcej 2 miesiące na samo budowanie czystej masy mięśniowej. Ten test to ostatnia prosta przed konkursem Krata na Lato [...]
[...] mięśniowej, jednak przerwane kontuzją barku w połowie listopada. Na miesiąc przerwa od siłowni, padła wtedy też miska. Wróciłem z delikatnymi treningami, zmianami w diecie aby zrzucić to co doszło w bokach, więc straciłem mniej więcej 2 miesiące na samo budowanie czystej masy mięśniowej. Ten test to ostatnia prosta przed konkursem Krata na Lato [...]
[...] z oliwek) Obiad: z tym bywa różnie - spaghetti, pierś grillowana i takie tam. raczej się nie obiadam:) Moim celem nie jest zbijanie wagi - taka jaka mam jest ok. ale chciałbym zredukować tłuszcz na brzuchu (nie ma go wiele ale zawsze coś.) Pytanie o suplementy, koktaile etc. Co mogę zażywać aby wspomóc proces spalania tłuszczu? Dzięki. NiuŁan
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16
