aahri, miska pewnego liska/ str. 15

Saida

Na przyszłość, jak się strujesz czymś - nie musisz specjalnie pilnwować miski, jedz lekkie potrawy, które czujesz, że Ci nie zaszkodzą.

Dziękuję za informację, ale wczoraj to już nie miałam siły ani ochoty jeść, a do teraz się zastanawiam, co mogło mi zaszkodzić. Na szczęście dziś już lepiej, po treningu jestem :)

Nie wiem, dlaczego tak się dzieje, ale z rozpiętkami na maszynie mam problem. Zwiększyłam ciężar o 3 kilogramy, raz mi wychodzi, a raz ledwo daję radę w ostatnich seriach. I wolę robić poprawnie technicznie (dzisiaj dostałam pochwałę od instruktora) niż do końca na "odpieprz" ...

trening:
1. Rozpiętki na maszynie (1x10, 2x7 ; 35 kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x10 ; 17,5 kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (3x10 ; 33 kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (3x10 ; 17,5 kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (3 x 10)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (3x10 ; po 8 kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (3x10 ; 18,5 kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (3x10 ; 12 kg)
9. Uginanie nóg leżąc (3x10 ; 12 kg)
10. Przywodziciele na ginekologu (3x10 ; 85 kg)
11. Odwodziciele j.w. 3x10 ; 85 kg)
12. Wspiecia na palce siedząc (3x10 ; 55 kg)


miska:

Dziś cały dzień na nogach, nie mam na nic siły. Czas na regenerację przed jutrzejszym treningiem

Odpuściłam trening na rzecz fizjologii. Nie zorientowałam się, kiedy mi te 8h zleciało (z przerwami na zrobienie jedzenia i wszamania)
Odżywka białkowa znalazła się dlatego, bo nie miałam nic ciekawszego w lodówce, aby podbić białko, a do sklepu nie chciało mi się lecieć ;/

A jaki masz rozkład trzymać?

Saida

A jaki masz rozkład trzymać?

Dobre pytanie. Zbliża się podsumowanie redukcji, a ja ie dostałam jeszcze żadnego rozkładu (miałam zacząć ćwiczyć siłowo), więc padło na 1680-1750 kcal, a rozkład b/ww/t 100/140/80.
Przyznam, że sama sobie taki ustaliłam, bo tak przeważnie jem i na tyle mi wychodzi...

No to jak zaczniesz już ćwiczyć, to go zmienimy trochę

Saida

No to jak zaczniesz już ćwiczyć, to go zmienimy trochę

Czyli dociągnę swój trening dla zielonych do końca (to będzie na granicach podsumowania redukcji), a kolejny etap będę prowadzić wg. Waszych wskazówek, treningu i rozkładu? :)

trening:
1. Rozpiętki na maszynie (3x10 ; 32 kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x10 ; 17,5 kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (3x10 ; 33 kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (3x10 ; 17,5 kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (3 x 10)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (3x10 ; po 8 kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (3x10 ; 18,5 kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (3x10 ; 12 kg)
9. Uginanie nóg leżąc (3x10 ; 12 kg)
10. Przywodziciele na ginekologu (3x10 ; 85 kg)
11. Odwodziciele j.w. 3x10 ; 85 kg)
12. Wspiecia na palce siedząc (3x10 ; 55 kg)

aeroby:
rower, 15 minut, wysoka intensywność

miska:

Rozkład zmienimy, po prostu