[...] tylko 6 rund. Dnia dzisiejszego poszlo 7 rund i do tego 8x back squat, wiec progres widoczny juz na pierwszy rzut oka. Teraz mam pytanie w zwiazku z tym: czy mozliwe jest, aby juz na drugim treningu osiagac takie progresy?? Wczoraj czasowka 4min szybciej, dzisiaj pomimo dosc sporego zmeczenia po pracy i bolu lydki poszla 1 runda wiecej. Jakos [...]
Plany na szybko. Delikatne rozeznanie co dalej. Masa aż do nowego roku. Potem około 6-7 tyg. redukcji, aby kontrolowac sytuacje, a następnie aż kwietnia/maja, masa, ale już z trzymaniem znośnego bodyfatu, żeby nie było za dużo roboty na finalną redu. Aktualny plan to pn- klata/tric sr- plecy/bic.2jki pt- barki/tric sob lub ndz- nogi/brzuch Moja [...]
[...] bramki przy zaledwie 91 wystepach.Dla porównania Raul potrzebował 142 meczów na swoje 71 goli, a Kristianu który ma jak na razie 70 bud 107 meczów. PSG nie poległo dziś,więc aby zając 1 miejsce w grupie trzeba Ich pyknać na CN.Bo nie daj Boże nam łysy wylosuje Bayern badź Chelsea i bedzie mega,mega cieżko.Niestety Alves złapał zółtko i bedzie [...]
Jeśli masz tylko dwa dni to ustawiać możesz właściwie dowolnie bo czasu na regenerację będzie mnóstwo- jednakże proponuje aby trening miał dość duża objetosc jak i intensywnosc, wtenczas będzie miał sens a może i nie tylko otrzymasz to co masz... z braku czasu proponuje ukladac na zasadzie serii łączonych, wiec będzie musiał być poskladany na [...]
[...] wieku pasowalo by zjechac z tego nie potrzebnego balastu jesli chce sie zadbac o zdrowie.na cykl masowy najlepiej wchodzic z jak najnizszym bf z kilku bardzo waznych powodow.wcale nie musi byc tak duzo testa do deki aby nie bylo problemow z potencja.sa inne rozwiazania.pisze na fonie i mi nie wygodnie jutro moge wiecej sie rozpisac na ten temat.
Mam pytanie odnosnie samej iniekcji (strzału). Przed iniekcja masujecie ten miesien i po tez aby sie rozszedł sok czy raczej zostawiacie bez dotykania itp. aby samo sie rozchodzilo. Bo wedlug moich znajomych panuja rozne opinie. Jedni każą nie tykac inni zaś masowac :)
[...] miesięcy zamierzam rozpocząć swoją przygodę z boksem.Na dzień dzisiejszy nie jestem w stanie- czekam na zabieg kolana. Jednak chce wykorzystac ten czas w miare efektywnie i popracowac nad swoja koordynacja. Mam duze problemy z dokladnym odwzorowaniem jakiejs techniki( tak bylo na bjj) . Jakie cwiczenia polecacie, aby poprawic moja koordynacje?
Witam wszystkich serdecznie! Chciałbym się dowiedzieć, jak zmienić mój program, aby na razie pozostać przy wyniku w przysiadzie (nic nie dokładać, ale utrzymać cały czas to 1,5 x masa ciała) i jednocześnie kontynuować progres w innych ćwiczeniach? Nie denerwuj sie :) Nic sie nie zatrzymalo , autor chce zahamowac progress zeby uniknac [...]
Jezeli jestes na redukcji caly czas to twoj bilans kaloryczny musi byc ujemny co za tym idzie nie ma sensu abys laczyl deke + test , caly czas lec na samym tescie zeby chronil twoje miesnie przed katabolizmem aby twoj organizm nie zrobil sobie z niego pozywienia hi , jak wjedziesz na mase i twoj bilans kalorczyny bedzie dodatni to jaknajbardziej [...]
Niesteety dopadla mnie choroba, mimo wszytko trening zrobiony ranio(bylo wszystko ok), dieta wepchane 3000kcal. Jutro edytuję wpis gdyż teraz pisze z telefonu, kompletnie pozbawiony sil aby wstać do kopna. Dobranoc
[...] nawet nie było jak się ruszyć czy odejść na bok gdyż było to jednoznaczne z utratą wcześniej ' zajętego' miejsca (oczywiście stojącego) :D 'Jurry' co chwilę wychodziło aby się naradzać. W jego skład wchodziły między innymi : Katarzyna Kozakiewicz, Natalia Gacka i Hanna Garboś. http://dorisk.gbzl.pl/foty/412.JPG W trakcie konkursu [...]
[...] na czwartku . Dieta dzisiaj lepsza niż ostatnio powoli podbijam staram się ją utrzymać w 100% a nawet przebić o parę % . Trening super progresuje ciągle i mam jeszcze siłę aby dobić do końca roku w siadach do 100kg mój cel A jutro do godziny 19 poza domem , jedzenie naszykowane :) niżej dzisiejszy omlecik bez żadnej polewy bo nie chciało mi [...]
[...] na czwartku . Dieta dzisiaj lepsza niż ostatnio powoli podbijam staram się ją utrzymać w 100% a nawet przebić o parę % . Trening super progresuje ciągle i mam jeszcze siłę aby dobić do końca roku w siadach do 100kg mój cel A jutro do godziny 19 poza domem , jedzenie naszykowane :) niżej dzisiejszy omlecik bez żadnej polewy bo nie chciało mi [...]
Sluchaj prop bedzie dobry jest to krotki estr testosteronu i jaknajbardziej co 2dni 100mg minimum 8 tyg na redukcji walisz tescia po to aby zapobiec drastycznemu spadkowi miesni bo organizm popada w katabolizm
[...] zobaczymy na jakich ciężarach skończę. Dodatkowo jako 6 seria w każdym ćwiczeniu z regresją na 10-15 powtórzeniach. Dziś ciężary delikatnie wycofane w 5 seriach, aby zachować miejsce na progres. 1. Martwy ciąg Sumo 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 / 100kg x 5 / 60kg x 10 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 102,5kg x 5 [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć trochę na temat odżywek. Jakich i ile brać. Może od początku, mam 22 lata 76 kilo i 182 cm wzrostu. Chciałbym ćwiczyć w taki sposób aby przybierać na masie, ale nie tłuszcz tylko po prostu rosnąć, rozbudować sylwetkę i mięśnie. Czy może ktoś udzielić mi jakichś rad odnośnie tego jak powinienem zacząć ? Z góry [...]
Mowilem ogolnie nawet o zdrowych ludziach , gdzie pozniej np tradzik nie chce zejsc, wlosy rosna gdzie nie rosly a wypadaja gdzie czlowiek nie chce aby wypadaly, mikro kamienie na nerkach po trenie zawsze zostaja ( mri scan ) mozna by wymieniac, niestety ale jest wiecej, o wiele wiecej osob ktore ze skutkami borykaja sie po cyklach / w trakcie niz [...]
Pawel powiem Ci ze to sniadanie jest genialne. Jak mam na rano to wstaje prawie 2h wczesniej aby pojemniki szykowac i nie mam juz czasu zjesc sniadania. A teraz 200ml wody 100g magicznego pylu i 400kcl jest. Tylko ze problem jak platki soe przykleja do scian shakera bo nie mam jak glowy tam wsadzic i wyjesc ze srodka :)) nocne tez fajne. Balem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zima zbliża się małymi krokami,ćwiczę już 7-8 miechów na siłowni bez diety ;/ Mam plan aby na zimę konkretnie masować Obecnie ważę 77 kg mam 170 cm wzrostu Wiek:16 lat Moja kaloryczność dzienna wynosi do utrzymania wagi 3221 kcal +300 kcal dodaje z racji tego że jestem Endomorfikiem mam tendencje do szybkiego nabierania masy tłuszczowej [...]
Rooneyy89 w pogoni za forma CROSSFIT
