aby

[...] dodaję ćwiczenia na brzuch (skłony w leżeniu głową w dół) i nogi (Wypychanie ciężaru na suwnicy i Prostowanie nóg w siadzie) Cały mój trening wykonują rotując na bieżąco ćwiczeniami, czyli seria tego ćwiczenia, potem seria kolejnego, tak aby całość trwała około godziny. Co sądzicie o moim treningu? Czy mogę wprowadzić np. 5 treningów tygodniowo?

[...] chociaż z cieżarami :D zawsze jakiś plus. Właściwa treść Przedstawię teraz moją dietę i plan i w pomiędzy będę zadawać pytania. moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę: 3554 kcal teoretyczne zapotrzebowanie na makroskładniki: 15% białka: 533 kcal = 133 g 55% węglowodanów: 1955 kcal = 489 g 30% tłuszczu: 1066 kcal = 118 g [...]

to leć dalej jak było zakładane dekę możesz lecieć nawet i 20 tyg ważne aby testa dać min te dwa tyg za nandrolon tak więc cabaseru nie odkładaj tylko jedz go dalej

Mimo krótkiego terminu do Pucharu Polski w Wyciskaniu Leząc podjąłem się organizacji tej imprezy. Nie wiem co uda mi się załatwić do końca, ale chciałbym aby nie były to zawody gorsze od tych co już organizowałem i miały dobra opinię. Link do komunikatu http://pzkfits.pl/wp-content/uploads/2016/01/KOMUNIKAT-O-ZAWODACH-sosnowiec.pdf Zmieniony przez [...]

[...] (bez karmelu) chlebek 50g piernik ekhmmm hehe, wrzucilem 100g bo tyle zjadlem takiego domowego nie wiedzialem jakie ma makro a nie chcialem siebie az tak oszukiwac aby tego nie wpisywac wiec wzialem taki pierwszy z tabelki :) a zjadlem go od razu po treningu bo czytalem ze nie pic bialka od razu bo zamieni to organizm w cukry i to [...]

[...] na wyciągu górnym oczywiście że głowa długa pracuje bo musi to jest jedna z jej dwóch funkcji więc nie ma możliwości żeby nie pracowała, nie da się jej zablokować tak aby nie pracowała i ten triceps pracuje cały. Jeśli ramię zrotujemy na zewnątrz jak np się dzieje z linami wyciągu górnego lub z trójkątem wówczas mocniej można zaatakować [...]

[...] 13p 5. PLANK 60s/60s/60s/60s - Dobicie konkretne :) W nd mam w planie zacząć suplementacje Kreatyną, i tak też zrobię przy czym zmniejszę ilość węgli o 50g ryżu w obiedzie, aby się nie zalać, czy lepiej zostawić dietę tak jak jest? Z supli dojdzie BCAA XTRA ActivLab, i białko Olimp. a próbowałeś zwiększyć ilość we wspięciach? Generalnie łydki [...]

[...] 13p 5. PLANK 60s/60s/60s/60s - Dobicie konkretne :) W nd mam w planie zacząć suplementacje Kreatyną, i tak też zrobię przy czym zmniejszę ilość węgli o 50g ryżu w obiedzie, aby się nie zalać, czy lepiej zostawić dietę tak jak jest? Z supli dojdzie BCAA XTRA ActivLab, i białko Olimp. a próbowałeś zwiększyć ilość we wspięciach? Generalnie łydki [...]

[...] cm wzrostu i zaczynam ćwiczyć (do wakacji chc jakođs wzglądać i polepszyć swoje osiągi biegowe -sprint)a oto mój plan treningowy. co powinienem zmienić w diecie i ile kalori powinienem przysfajać aby osiągnąć cel (narazie zjadam tylko100-200g twarogu dziennie i bez innych zmian w diecie /SFD/Images/2016/1/8/0f5d17643b9c4e8eb06993a9d51ef85f.jpg

[...] nazywają różne substancję Do tego po pierwszym banie na PH w US kombinowali z substancjami dodając lub modyfikując po atomie węgla zmieniając substancje delikatnie ale tak aby zachowała ja najwięcej właściwości . Generalnie tren na redukcji zawsze spoko:-)) Co do ostaryny pany działa i to dobrze ale nie tak jak kulturyści by chcieli to nie jest [...]

[...] jedna z opcji, staje sie niemal pewnoscia.. Nic to, jakos to bedzie.. Zakwaterowanie w „hotelu”, spotkanie z Marcelem, ktory w dosc scisle strzezonej tajemnicy przyjechal aby rozliczyc sie z dystansem 1/2 IM i odegnac zly nastroj po niezbyt przyjemnych przygodach w Gdyni. Razem z moja chrzesta corka spedzamy czas na spacerze po Malborku, malym [...]

[...] narzekać ☺ Niby tak, ale chciałbym już pewne cyferki mieć zaliczone... a tu trzeba technikę szlifować do bólu i czekać aż cyferki same przyjdą;-) Dzisiaj posprawdzałem, czy aby już nie przyszły. Po mocnej rozgrzewce na pierwszy ogień poszło wyciskanie żołnierskie (C&P): seria rozgrzewkowa 1x5 KB28, druga seria rozgrzewkowa 1x3 KB32 i podejścia [...]

ELEM (jedz mniej a ćwicz więcej) zawsze kończy się źle. Ale jedna prawda jest niezmienna Aby przytyć musi być plus kcal. Schudnąć minus. Będąc na minusie, a jedząc nawet produkty sprowadzane z Marsa nie przytyjemy. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-08 17:41:23 po części jest to prawda, na syfiastym jedzeniu w deficycie kalorycznym nikt [...]

Dokładnie. Nie chodziło mi o to, aby na siłę schodzić coraz niżej.

No to jak są przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami to nie ma mowy o serii łączonej więc tego się trzymaj. Jak dobijesz do swojej wagi to pracuj nad jakością ewentualnie jak już cel jest niedaleko to tym bardziej przyłóż się do diety aby się nie zalać za bardzo.

Chyba trzeba kupić jakieś najtańsze i w znikomych ilościach, aby być spokojniejszym. Albo tylko wybrane witaminy i minerały występujące pojedynczo jak np. magnez.

ELEM (jedz mniej a ćwicz więcej) zawsze kończy się źle. Ale jedna prawda jest niezmienna Aby przytyć musi być plus kcal. Schudnąć minus. Będąc na minusie, a jedząc nawet produkty sprowadzane z Marsa nie przytyjemy. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-08 17:41:23

[...] to praca łopatkami czyli jak sztanga idzie na dół pozwól się rozejść łopatką i delikatnie puść barki w przód a jak sztanga idzie do góry masz mocno spiąć łopatki aż tak aby się zetknęły jeśli dasz radę. W martwym podobnie gubisz pozycję techniczną już na początku jest zaokrąglony dolny grzbiet i później już tak zostaje do końca. Po każdym [...]

A co z ciśnieniem w wieku 16 lat? Ciśnienie nie przypada tylko osobom starszym. Skoro masz cukrzyków - tym bardziej zrób obiązenie, będziesz miał czarno na białym. Sporo treningu, masz czas na regenerację? Dieta też sądzę się kłania, czy aby za mało kalorii nie dostarczasz

To powiem Tobie tak. Generalnie, to różnicy pewnie dużej nie ma, poza tym, że ja czasami przeplatam ćwiczenia, aby zmienić bodziec dla mięśni. Generalnie najcięższe ćwiczenia robię w seriach na początku. Później schodzę do tych lżejszych. Jak efekty po tych 6-7 miesiącach?