[...] Więc do docelowego wzrostu brakuje mi 3cm. Powiedział że mam brać jakieć witaminy centrum itp. no i oczywiście przestrzegać diete bezglutenową, bo to OSTATNIA szansa na to, aby maskymalnie jak się da... urosnąć. A ja ćwiczę na siłowni... ćwiczę wszystkie grupy mięśniowe, robie przysiady, ale martwego ciągu jeszcze nie, bo chcę wzmocnić mięśnie [...]
[...] się teraz na nogach ponieważ mam problemy z kolanami. I moje pytanie : -jakie ćwiczenia najlepiej rozwiną ten mięsień nie rozwijając w takim samym stopniu reszty uda tak aby wyrównać siłę w 4 głowym. Jedyne co udało mi się znaleźć to ćwiczenie Charles'a Poliquina gdzie rozstaw stu jest na szerokości bioder, stopy równolegle z klinami pod [...]
[...] na palcach (na przemian treningowo) brzuch: 3serie po 15-20 powtórzeń łydki: układ przedstawiony powyżej (tj. 3 serie rozgrzewkowe, 1 docelowa) Chciałbym dorzucić aeroby bezpośrednio po treningu, w celu zniwelowania przyrostów tkanki tłuszczowej. Wolałbym, aby było to od razu po treningu, niż w osobny dzień nietreningowy. Czy można w ten sposób?
[...] Czasami robię tric z plecami, a w sob. sam bic Znajomy, instruktor polecił mi: wto: klata -triceps sroda wolne piatek barki + nogi niedziela plecy z bicem To co mam zmienić w tym(moim) planie? Sama klata schodzi mi zawsze godzinę a do tego jeszcze tric tak jak podał mi znajomy. Jak to wszystko zebrać do kupy aby treningi nie przekraczał 80min?
[...] 12 ) jakąś 100kg( ktoś bedzie dokładał jak juz bede miał na plecach sztange),Czy może prostowanie nóg na atlasie , na czwórki.?? 2.Jakie jest najlepsze cwiczenie na plecy, aby zrobić gruszkę taką tzn. by na górze szeroki i stopniowo węzszy w dól.Bo taki zestaw nie daje efektów oczekiwanych: - sciąganie drązka do klatki piersiowej - podnoszenie [...]
http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/odchudzanie1.1.jpg Wszyscy wiem jak trudna jest walka z niechcianymi kilogramami, dlatego warto wykorzystać wszelkie możliwości, aby sobie ten proces ułatwić. Udało mi się znaleźć bardzo fajny darmowy program, który pomoże nam w prawidłowym zaplanowaniu naszej walki z tłuszczykiem. Program ten nazywa się [...]
Witam. Chciałbym ponownie zacząć się odchudzać po wypadku. We wrześniu 2011 ważyłem 108 kg, aktualnie jest to ok 124. Zależy mi, aby zredukować masę (głównie spalić tłuszcz) oraz poprawić ogólną kondycję. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 124 Wzrost : 187 Obwód klatki : 110 Obwód bicepsa : 43 Obwód talii : 104 Obwód uda : 68 Obwód łydki : [...]
[...] taki problem jestem gruby warzę 85kg a mam 173cm wzrostu.Chce zgubić kilki kg tłuszczu i nabrać mięśni.Pisałem już tutaj kilka razy ale byłem leniem no i zawsze chciałem aby to wyście ułożyli mi plan czy dietę ale teraz sam się za to zabrałem a więc tak mam na razie cześć diety ale wypisane tylko co jeszcze a nie ile i mam problem z [...]
[...] obóz. Często mamy treningi siłowe 3 razy po godz w tygodniu oraz inne tego typu ćwiczenia. Mam 16 lat 185 cm wzrostu i 80 kg wagi!! Cały obóz trwa 14 dni. Ale też nie chodzi aby taszczyć całą torbę supli. Mam na to około 320zł. Zastanawiam się nad trzema wariantami: 1. mass xxl 2kg połączone z nitroprogen (900g ) tworząc gainer mniej więcej [...]
co jesc w dniu treningu aby miec duzo sily ( na sniadanie obiad ) a i czy nalezy duzo pic i co ? treningi mam 2 razy w tygodniu bjj za wszelkie rady z gory dzieki icl
[...] 22 lata wiec oszczędności życia nie są ogromne niestety) co za tym idzie nie mogę sobie pozwolić na dietetyka... Była bym niesamowicie wdzięczna chociażby za wskazówkę tak aby mój organizm nie był osłabiony, ale też żebym nie tyła... a najlepiej schudła bo takie jest zalecenie... Pozdrawiam i z góry dziękuje za jakąkolwiek pomoc Zmieniony [...]
177cm 75kg ok. 3250 kcal z nadwyżką Węgli troche mniej na korzyść białka, nie chce, aby mnie podlało, ew. dorzuce aeroby. Troszke mniej kcal wyszło, ale coś tam się zawsze przekąsi w ciągu dnia. 2x75=150g białka = 600kcal 5x75=375g węgli = 1500kcal 144g tłuszczy 3250-2100=1150:8= 144g tłuszczy 1) 100g musli 11b 9,9t 66ww 100ml mleka 3,2b [...]
[...] środowiskowymi do naszego organizmu dostaje się mnóstwo toksyn, również rakotwórczych, a nasz organizm sam nie potrafi sobie z nimi poradzić. Detoks jest konieczny, aby pozbyć się szkodliwych substancji i poczuć się wreszcie lekko i zdrowo. Detoks oparty na terapii sokami ma nas odtruwać z toksyn, zapewniać ciału harmonię a cerze nadawać [...]
[...] 3x niedziela regeneracja prawie wszedzie stosuje progresje,niedlugo planuje zmeinic plan bo tym juz troche trenuje,nast tez bedzie na mase ale kolejny planuje juz na sile(jakies 4-6 tyg) bardzo mi odpowiada takie cwiczenie 1 partia na jeden dzien wiec jak macie go zmienic to poprawcie aby byla 1 dziennie chyba ze jakies przedramie czy brzuch
[...] zobaczy się w trakcie. Po redukcji rzecz jasna robię masę z dietą. Chodzi mi głównie żeby poprawić wygląd ciała i je dobrze wyrzeźbić. Plan FBW: ABC kolejność będę zmieniał aby urozmaicić trening Zdjęcie przedstawia trening przy czym do szrugsów dochodzi ściąganie drążka wyciągu górnego do karku a do wspięć wykroki ze sztangą na barkach.
[...] ładnie. Na koniec redukcji chciałbym właśnie naładować się kreatyną i ewentualnie jakimś NO-Bosterem. Chciałbym coś kupić do Alaniny i jabłczanu ale nie wiem co jest dobre aby nie przerywało postu. Mam jeszcze BCAA. Obecnie od 2.5 miesiąca nie stosuję żadnych odżywek oprócz wpc do uzupełnienia diety co jakiś czas. Na treningach czuję się coraz [...]
Witam serdecznie. Zwracam się do państwa ponieważ mam pewien problem. Otóż nie mam pojęcia ile białka, węglowodanów, kcal i tak dalej powinienem spożywać aby ''rosnąć''. Trochę info o mnie, mam 16 lat, 180 cm wzrostu, i ważę w okolicach 67kg. 3 miesiące temu zaczęłem trenować, pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku i tak dalej, ćwiczę [...]
[...] zabrać nie wiem? jakaś dieta, treningi?, jbc. ćwiczył bym w środowisku domowym, mam udostępnione hantle, więc zawsze coś do tego jest. Więc prosiłbym o pomoc, co mogę zrobić, aby tą kondycję swoją poprawić, myślałem nad treningami tylko lekkimi, ponieważ chciałbym zrzucic trochę brzuszku w jak najmłodszym wieku, żeby potem już było lepiej: ).
[...] z kolegą a jego czas pozwala na niewiele ćwiczymy trzy dni w tygodniu: piątek, sobotę i niedziele. wiem że się tak nie powinno robić ale staramy się rozdzielać partie tak aby zbytnio się nie obciążać, ćwiczymy tak jak się powinno czyli dzisiaj to i to a jutro tamto a po jutrze coś innego (oczywiście wszystkie mięśnie łącznie z nogami). jednak [...]
[...] jakieś ćwiczenia co by je bardziej zaokrągliły i spowodowały że tak powiem będą bardziej odstawać do tyłu bo teraz trochę tego brakuje. Drugi to podniesienie pośladków aby nie były tak pociągłe w dół. Trzeci problem to ujędrnienie tych pośladków. Ćwiczenia są dla osoby o wzroście 160cm, waga około 50kg, nie jest to otyła osoba. Jednak jest [...]
