aby

[...] pijac patrzac w lustro teraz widze dokladnie ze wszystko wyszlo ladnie na wierzch kazdy szczegol, 2 godziny po skonczonym ladowaniu zjadlem 40 gram gorzkiej 95% czekolady aby ulzyc sobie z problemami zoladkowymi a chwile pozniej zaladowalem solidny posilek czyli to co na mnie dziala najlepiej tluszcze zwierzece, czyli udka kurczaka z grilla , [...]

zalezy co masz na mysli pod slowem 'funkcjonowac' Nie gorzej niż na węglach aby odbudowac zasoby glikogenu aby poczuc sie lepiej itp okolicznosci moze byc pelno Opychanie się nigdy nie jest fajne, przynajmniej nie dla mnie Dla mnie idealny objętościowo posiłek to ok 120g makaronu, 200g piersi, warzyw zależnie od rodzaju. Jak więcej zjem to po [...]

[...] mi zabawa z ww (wiecej) w DT i wiecej tluszczoww DNT Z BCAA to taki skrót myślowy - ja też pisałem o 10g aminokwasów, (17g Xplode), dzieki za dopowiedzenie - wole aby wszyscy mieli jasnosc a przy tym pytanie - jak z BCAA gdy nie ma treningu brać czy nie? nie widze potrzeby w dzien bez treningu chyba ze brakuje bialka w diecie I [...]

[...] powyzej ze wiecej niz 16h na glodowce nie bedziemy na tej diecie wiec jakis % (1/6 zapotrzebowania energetycznego) zawsze bedzie pobierany jako wynik glukoneogenezy - wiec aby zabezpieczyc bialka miesniowe - dostarczamy aminokwasy z zewnatrz ....? teraz juz czytso teoretycznie jesli glikogen bedzie empty - jesli dzien wczesniej byl np.DNT [...]

[...] ww ze wiecej niz 16h na glodowce nie bedziemy na tej diecie wiec jakis % (1/6 zapotrzebowania energetycznego) zawsze bedzie pobierany jako wynik glukoneogenezy - wiec aby zabezpieczyc bialka miesniowe - dostarczamy aminokwasy z zewnatrz ....? tlumaczylem juz % jest plynny zlezny od dostepnosci paliw i jesli nie bedzie nadmiaru [...]

[...] zalezy kogo pytasz jeslli Martina to u niego karmienie wynosi 8 h ja wole krotsze okresy 5-6 i dluzsze posty chyba ze ktos robi mase ale to inna bajka - dlatego prosilem aby dopisywac cel - ulatwia to rozwazania i uwzgledniejac wszytskie mity jakie zostaly obalone - tak naprawde mozna wciagnac 1-2wielkie posilki lub tez 4-5malych tak aby [...]

[...] poscic 16h (minimum) to jak sobie zagospodarujesz kolejne 8h zalezy juz od Ciebie jesli to DT to wiecej % spozywasz po treningu-z oczywistych wnioskow ale nic nie stoi na przeszkodzie aby spozyc posilek czy dwa przed treningiem a nawet stoi na tym aby cos zjesc w celu zahamowania katabolizmu Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-20 22:39:26

ale nic nie stoi na przeszkodzie aby spozyc posilek czy dwa przed treningiem a nawet stoi na tym aby cos zjesc w celu zahamowania katabolizmu jak wiele osob zauwazylem LEPSZE treningi na samym BCAA niz po posilkach stad polecam je jedynie w niestandardowym ukladzie dnia

nie stracic wymiarow,nie starcic miecha chooy z waga - najwazniejsze aby z bebzona lecialo,z innych miejsc tez ale tylko fat wagi raczej uchowac sie nie da bawic sie na bilansie ~0 to si ale zejsc 500kcal+ nie ma takiej nopcji aby waga zostala taka samo tak zeby zminimalizowac spadki tk.miesniowej bylo by cudowne

[...] jest w stanie jakos specjalnie podniesc tego poziomu do stanu sprzed reduckji ale cos tam podniesie na pewno a leptyna informuje muzg o poizomie tkanki tluszczowej daje znak aby przestac w koncu jesc - aby przestawic sie na spalanie fatu a nie na magazynowanie a jesli nawet nie pomoze to zawsze lepiej planowany czit/czy caly refeed day niz [...]

wlasnie biniu - jakie jest minimum aby utrzymac sie w ketozie podaja ze ok. 35g duzo ksiazek nie czytam raczej cytaty online - wiec moga byc walki jakie jest minimum aby pozostac w ketozie? juz widzialem 30g,35,50 a nawet <100g. a jednak roznica kolosalna pomiedzy 30 a 100g jakby to bylo 100g to moge powiedziec ze jade blisko Zmieniony przez - [...]

[...] dalszym kontakcie to co może wiedzieć o walce w bardzo bliskim kontakcie ( który jest bardzo trudny do nauczenia) i walce w parterze... Cwiczenia w WTLT sa tak pomyslane aby wyuczyc nawyki do walki w stójce, w bliskim kontakcie, lub parterze.... zaraz sie podniosa głosy ze jak możemy to cwiczyc jak nie znamy podstawowych ataków... ale po to [...]

[...] udział Niedługo zaczynam redukcję, chciałbym ją przeprowadzić przy większym udziale interwałów niż aerobów i teraz mam pytania jak to widzicie 1. Ciężko będzie z czasem, aby robić interwały przed jedzeniem, będę musiał to robić zwykle podczas ucztowania, może tak być? Jeśli tak, to jedzenie oraz shake białkowy po takim treningu wystarczy, czy [...]

[...] weglami z owocow? Ze zamiast michy ryzu dawac banany??? Czy fruktoza byla by dobrym zamiennikiem przy redukcji narodzila mi sie w glowie taka smiala (jak zawsze ) idea aby wszystkie wegle brac z owocow i warzyw jako ze nie bedzie ich na redukcji zbyt duzo stawiam ze nie spwoduje to problemow jakichkolwiek co zreszta potwierdzaja osoby [...]

Wodzas: J/NJ dopuszcza trening po posiłku, baaa nawet po dwóch, z tym, że podstawowym w tym wypadku założeniem jest to, że należy posiłek przedtreningowy skomponować tak, aby zawierał 20-25% dziennego spożycia kalorycznego. Tak aby po treningu spożywać większość dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Czyli np. przed treningiem możesz sobie zjeść [...]

[...] sens wskakiwać w dietę na masę, skoro nie chodzę na siłownię?? Można masować robiąc tylko pompki i brzuszki, czy będzie to po prostu masa tłuszczowa? Prosiłbym także o to, aby ktoś podał mi jakiś optymalny wzór na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego, aby utrzymać daną wagę i dajmy na to, jeśli wyszło by ono na poziomie 2500 kalorii, a 3 [...]

ale to jest podciąganie skrócone- do czoła więc pójdzie latwiej. i podchwytem- też jest to łatwiejsza wersja a jesli już naprawdę nie da sie nic zrobić aby uzyskać zakładaą ilość powt. to rób ile możesz starając się aby był progres- np. dodając jedno powt. co trening do ostatniej serii

[...] docisk-3x5+12 wyciskanie sztangi zza karku 10,10,10,8 wyciskanie hantli siedzac 12,12,10,10 wznosy hantlami siedzac 4x15 Triceps -wyciskanie wasko-12,10,10,8,6 -franuzy 4x12 -linki 4x15+30 Brzuch 3x50,boki 2x30 wznosy na boki siedzac 4x15 Przez swieta robie wolne od treningow,aby sie troszke zregenerowac aby od nowego roku ostro zapier....c.

Jakiś czas temu przeczytałem jedną z zasad zdrowego odżywiania, której należy się trzymać a mianowicie aby zawsze najeść się do 80% możliwości. Tak żeby nie objadać się ponad normę. Pytanie - czy tej zasady odżywiania należy się również trzymać kiedy robimy masę i musimy spożywać sporo jedzenia? niestety na pewnym etapie diety aby waga szła trzeba [...]

[...] niestety musiałem zakonczyc uprawianie sportu w drugiej klasie liceum. Chciałbym rozpoczac od treningu FBW tylko ze mam problem z kolanami i zalezło by mi na tym aby wykonywac ciwiczenia bez ich obciazenia ( pewnie to nie mozliwe ale dobrze by było aby były jak najminiejsze) dodatkowo tylko 2 razy w tydniu moge isc na siłke i raz u [...]