[...] mi sie wyskoczyc na trening. Ale jaki, ile radosci mi sprawil, poczulem taka jak kiedys chec do silowni, a nie bezmyslne klepanie planu i robienie po jednym powtorzeniu - aby swoje odwalic i do domu. Mysla przewodnia bylo porzadnie sie zmeczyc. Zaczalem od przysiadow, pozniej byly zarzuty, podciaganie + negatywy oraz dipy. Machnalem pare [...]
[...] a w Zabrzu – wicelidera, Mariusza Żabę. Można tylko pospekulować, co by się działo, gdyby swoje starty zaczął w pierwszej połowie roku. Teraz jest już trochę za późno, aby powalczyć o zwycięstwo w Rankingu, ale pozostaje walka o tytuł mistrza świata w Benidormie, no i o awans w Rankingu do płatnej, pierwszej dziesiątki. Ale… Marzec [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Jon-Jones-slider-2.jpg foxsports.com Jon Jones zaprzecza, aby donosił USADA na jakiegokolwiek zawodnika. Odrzucił też propozycję stoczenia walki na UFC 230 Jon Jones mówi, że jest zmęczony oskarżeniami, sugerującymi jego współpracę z USADA polegającą na donoszeniu na innych zawodników w kwestii dopingu w celu [...]
[...] a bieg długi, że ho ho - 2 i 4 km :-D /SFD/2018/10/6/70a3cefee75342e1b808bf541cb9c53f.jpg 4. Muszę jeszcze zastanowić jak na bieżąco wrzucać tutaj rozpisaną dietę, tak abyście mogli widzieć jakie posiłki jadłem i jak one wyglądały kalorycznie. Niestety korzystając z fitatu nie mam możliwości zrobienia całościowego zrzutu ekranu, co najwyżej [...]
[...] rano posiłek i z żonką na zakupy. Później góra 2. Weszło całkiem dobrze, zarówno pendely jaki i podciąganie plecki poczuły, staram się tak operować łopatkami, aby było jak najlepiej. Przy pendleyu już trochę lekkie szarpanie, no ale teraz musze troszkę dorzucić klamotu. Klatka, dodane 1 powtórzenie – mega ciężko wchodzi ten skos, [...]
Rób przerwę tak długą aby zrobić kolejna serię, ale nie aż tak długą aby unormowac oddech w 100% Wiadomo duży ciężar i mała ilość powtórzeń przy wielostawach potrzebuje większych przerw Ponieważ CUN jest mocno obciążony. Przy hipertrofii przerwy będą krótsze :) Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2018-10-06 19:43:39
[...] zindywidualizowana do obecnych potrzeb fizjologicznych Twojego organizmu jak i kondycji ogólnie pojętego zdrowia, parametrów fizycznych etc. Oczywiście nie mowa tutaj o tym aby wszystko OD RAZU było na tip-top bowiem dieta to sposób odżywiania, nie powinniśmy robić z tego jakiejś chwilowej potrzeby. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-10-06 [...]
[...] mi o aktywność spontaniczną, nie planowaną. Nie trzeba robić rotacji, węglowodany u osób aktywnych fizycznie odgrywają niezwykle ważną rolę. Osobiście nie skupiałbym się aż tak redukcja>masa>redukcja, bo można popaść w błędne, zmieniając co chwilę cel. Najpierw trzeba dobudować mięsa, co jest długim procesem aby mieć z czego robić redukcję.
[...] sporo mięsa zeszło przez takie podejście. Dlatego chciałbym jeszcze trochę zredukować i zacząć budowę porządnej masy, żeby potem ewentualnie lekka redukcję tylko zrobić aby dużo nie zgubić mięśni. Kiedyś rotowalem kilka dni na niskich weglach i wysokich tłuszczach. Niestety czułem się kompletnie bez sil, z dużą ospaloscia więc raczej [...]
Redukcja nie polega na tym aby się wysuszyć do szkieletu. Dieta jest okropna, widnieją w niej głębokie niedobory żywieniowe, waga 57kg nie świadczy o zdrowej, sportowej sylwetce u mężczyzny. Wstaw pełną ankietę działu + zdjęcie sylwetki.
[...] bardziej, że od poniedziałku ruszamy z budowaniem :-) Więc chce wejść w ten okres na 200% W dniu dzisiejszym wieczorem mam jeszcze parapetówkę i dostałem odgórne zezwolenie aby tam sobie "poluzować" z małżonką :-) Kalorie względem końca redukcji jeszcze delikatnie podbite. Najprawdopodobniej zaległy trening z tego tygodnia zrobie sobie jutro :D [...]
[...] takich jak bieganie i jazda na rowerze. Podczas, gdy wpływ kawy na utratę wagi jest prawdopodobnie minimalny, ogólne korzyści zdrowotne są wystarczającym powodem, aby cieszyć się filiżanką lub dwiema każdego dnia. W metaanalizie 36 badań stwierdzono, że ci, którzy wypijali poranną filiżankę kawy, byli w rzeczywistości najmniej [...]
Tak naprawdę na forum możemy jedynie ukierunkować Twoje działania na bardziej właściwą drogę, aby móc udzielić Ci wskazówek potrzeba szerszy pakiet informacji na Twój temat m.in: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Katowanie się cardio przy niskiej podaży kalorii, tak gwałtownie nie [...]
[...] 15 powtórzeń Biceps ciężarek styl młotkowy X2 na każdą rękę Na koniec brzuch i bieganie Tak ogólnie to ma wyglądać oczywiście dobiorę sobie ciężary i powtórzenia ale chcę aby to było raczej więcej powtórzeń jak większy ciężar. Oczywiście chce zachować progresje ciężaru jak i powtórzeń w seri. Co tydzień będę staral się przemieniać ćwiczenia [...]
[...] poszczególnych hormonów. Dodając powoli kalorii sprawiasz, iż organizm nadal jest wystawiony na niekorzystną ekspozycję deficytu. Aeroby raz w tyg. to nic takiego, ważne abyś zadbał również o NEAT, spontaniczną aktywność ruchową, czyli nie prowadzić siedzący tryb życia. Istotne jest to aby Twoja dieta była bogata odżywczo, ani nie zawierała [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Dricus-Du-Plessis-1-768x512.jpg KSW Dricus Du Plessis: Nie uważam, aby Roberto Soldić był „czystym” zawodnikiem Mistrz kategorii półśredniej KSW kwestionuje uczciwość swojego rywala. Obecny mistrz kategorii półśredniej w organizacji KSW, Dricus Du Plessis (12-1) udzielił wywiadu dla portalu MMAfighting.com przed [...]
[...] wykonywanie intensywnych treningów. Poza tym występuje niezwykle duży niedobór wszelkich witamin, minerałów, błonnika, zdrowych tłuszczy, antyoksydantów.. tu nie chodzi o to abyś jadł dokąłdnie wyliczone porcje i codziennie ważył swoje jedzenie, chodzi o to aby Twoja dieta była bogata odżywczo. Chociażby deficyt elektrolitów może doprowadzić do [...]
[...] dni przed imprezą i jej organizacja stanęła pod wielkim znakiem zapytania. Jednak prezes Olimp Zabrze, Pan Jerzy Szymański, wspierany przez córkę Monikę, stanęli na głowie, aby impreza się odbyła i załatwili nie mniej atrakcyjne lokum: Dom Muzyki i Tańca w Zabrzu. Od kilku lat zastanawialiśmy się w PZKFiTS jaką imprezę można by w tym pięknym [...]
DT- Majkel robi nogi
