[...] paczki i rozpakowaniu jej zostałem mile zaskoczony ponieważ wszystkie śrubki ,kółka oraz linka zostały dokładnie zapakowane i przymocowane folią do ramienia wyciagu tak aby nic sie nie zgubiło.Drugą pozytywną rzeczą jest bardzo miła i fachowa obsługa.Wyciąg wykonany solidnie, mocne spawy .Bardzo łatwy w montażu.Polecam każdemu kto chce [...]
Witam! 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ok. 18.5 BF, endo/mezo 2) wiek 18/19 3) waga/wzrost 82.5kg 187cm 4) staż treningowy 9 msc 5) cel cyklu zrzucenie wagi 6) stosowane już wcześniej suplementy nic 7) stosowane wcześniej spalacze nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny [...]
Witam Chcialem sie zapytac, jakie cwiczenia powinienem wykonywac aby stracic troche tluszczu i wzmocnic, powiekszyc miesnie ? Wiek: 14 l Wzrost: 172cm Masa: 85kg Cel: Strata tluszczu, zwiekszenie i wzmocnienie miesni Staz: 2 msc na silowni (kurs z bialkiem i kreatyna, duze efekty byly, cwiczylem dosc ostro, wszystko) Inne sporty: Brak (Dawniej - [...]
WITAM WSZYSTKIE FITNESKI !!! chciałbym abyście mi napisały jak ma wyglądać trening dla dziewczyny na rozbudowanie klatki piersiowej a wiec problem polega na tym ze ona zaczela sie odchudzac (głodowki ) aby poprawic wyglad posladkow (dla mnie wygladaja ok ale baby to baby ) i co za tym idzie zaczął jej maleć biust!!! chcialbym albscie jej [...]
[...] na jakieś inne. Jest to spowodowane jakimiś problemami z pośladkiem/dwugłowym, które trochę przeszkadza w tym ćwiczeniu. Martwy będę wrzucał raz na tydzień/dwa tygodnie, aby zachować ruch. FBW 1: A.Snatch 5x3-5 B. DL 4x6-8 C. Overhead barbell lunge 4x8-10 D. Bench dumbell press 4x8-10 E. Landmine row 4x8-10 F1. Plank 3xmax F2. Close-grip [...]
Chociaż coraz więcej osób aby poprawić sobie pamięć sięga po preparaty zawierające wyciągi tej rośliny, kolejne już badania wskazują, że taka praktyka nie ma uzasadnienia medycznego. W trakcie najnowszych badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Medycznym w Pittsburghu odkryto, że podawanie standaryzowanych wyciągów Ginkgo biloba przez dłuższy [...]
[...] coś skrobnę ale na więcej nie mogę sobie pozwolić. Często mam zawracaną d.u.p.ę. i zawsze jak chce coś sklecić to mi ktoś przeszkodzi. Dlatego uważam, że nie fair jest abym był moderatorem gdy np. TJM udziela się bardzo często i fachowo nie będąc nawet pogrubionym. Mam też lekkie wyrzuty sumienia gdyż ludzie z SFD uderzają do mnie na GG i [...]
[...] wegle około 3g - 350g t około 1g - 110g 1-2tyg chciałbym polecieć w ten sposób 220/300/110 3-4tyg w zaleznosci od tego czy bedzie leciec 220/250/110 (tutaj dodajemy tłuszcz aby wyrównać do zapotrzebowania kcal czy pomniejszamy deficyt?) lub CC 220/250/110 w treningowe 220/150/110 w nietreningowe i dalej w zależności od efektów będziemy [...]
[...] BOCIAN! ĆWICZ NOGI!! ZWŁASZCZA, KIEDY NIEDŁUGO WAKACJE I URLOP. Tylna część uda jest jedną z najbardziej zaniedbanych części ciała. Ciało powinno być równomiernie rozwijane, aby było zdrowe, silne i wolne od kontuzji. Niestety na mięśnie dwugłowe jest niewiele ćwiczeń. Chcesz to zmienić? Wybierz maszynę na tę partię mięśni. ŚWIETNY STAN [...]
Witam. Mam 17 lat i chcialbym prowadzic tego bloga aby miec motywacje do treningów i diety.Chodze do Technikum w którym nieidze mi najlepiej i oprócz diety i treningów chcialbym tez zaczac sie porzadnie uczyc a czas na kompie spedzac chce na sfd :P niz na jakis gierkach MMO.Jest to juz moja druga próba wiec teraz nieodpuszcze xD.Wymiśkowac [...]
[...] 3 jajka 30g płatków owsianych zmiksowanych (jako mączka) 40g miodu łyżka stołowa cynamonu łyżka stołowa przyprawy do piernika szczypta soli Uruchamiamy piekarnik, aby się nagrzał. Następnie wszystkie składniki wrzucamy do miski i dokładnie mieszamy, żeby powstała gładka masa. Przelewany masę do foremek na muffiny. Kiedy piekarnik [...]
[...] 4 razy w tyg siatkówkę i ćwiczę w domu. Zacząłem wcześniej robić a6w, ale gdy przeczytałem, że ona nie daje żadnych efektów gdy ma się 'oponkę' zaprzestałem. Chciałbym, aby ktoś pomógł ułożyć mi dietę i jakieś ćwiczenia na brzuch, oczywiście na spalanie.Gdy spale brzuchol wezmę się za a6w i w końcu będę miał wymarzony brzuszek. Oczekuję [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Trisorbagen_i28894_d380x380.jpg Opis - Wspomaga w wchłanianiu się suplementów - Lepsze wykorzystanie potencjału suplementów - Wzrost osiągnięć fizycznych Trisorbagen został opracowany w celu maksymalizacji absorpcji potencjału, i czasu trwania (okres półtrwania) jakiegokolwiek suplementu doustnego. Aby każdy [...]
[...] z rotacją 4 x 8-10 uginanie przedramion ze sztangielkami (młotki) 4 x 8 -10 modlitewnik 4 xs 8-10 PLECY I NOGI: Niestety nie mam pojecia jakie cwiczenia wykonac aby nie dostac kontuzji , a poniewaz mam 17 lat a moje cialo sie jeszcze rozwija i rosnie prosze o pomoc w cwiczeniach na te partie ciala... Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 [...]
[...] stawy kolanowe. Ortopeda powiedział, że wyczuwa jakieś zmiany i to jakaś choroba dziecięca, ale z czasem to minie, a bóle są przyczyną kończenia cyklu dojrzewania. Myślałem aby split tak rozłożyć: Plecy + kaptury: ściąganie drążka górnego 2x (rozgrzewka) wiosło nachwytem 4x wiosło hantlem 4x przyciąganie drążka dolnego wyciągu 4x Szrugsy 4x Na [...]
[...] się przedawniła ze względu na to że mi się dosyć przytyło od tamtego czasu. Jeżeli chodzi o jakieś maksymalne obciążenia to nie jestem w stanie teraz tego określić, ale do słabych ludzi nie należę raczej. Nie chciałbym również aby przy redukcji spadły mi za bardzo mięśnie. Czekam na wasze rady . Moja dieta: rano zaraz po wstaniu z łóżka szklanka [...]
[...] 12 Uginanie nadgarstków podchwyt: 4s po 12 Środa: (nogi + łydki) Przysiad: 6,6,5,4,3,2,1 Wykroki ze sztangą: 12,10,8 Mc na prostych: 8,8,6,6 Wspięcia na palce stojąc : 4s po 15 Wspięcia na palce siedziac: 4s po 12 I mam jeszcze pytanie czy biceps z tricepsem robic we wtorek czy w srode? zalezy mi aby w sobote był zregenerowany do konća.
[...] nog 3 * 8 powt 8. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3 * 8 powt + 3 razy w tygodniu biegam(C) = 4km Tydzień: A-B-C-A-B-C-C Chciałbym jakoś zmodyfikować plan biegowy, aby był bardziej efektywny. Macie pomysły? Może ten plan 4km x 3 tydz w zupełności wystarczy na mój początkujący staż? Mierzyłem tydzień temu czas na 3km i wyniósł [...]
[...] i regularnego ćwiczenia powinien być progres także w tej parti a tu jak stanęło tak za nic nie chce się ruszyć. Być może jest to wina planu treningowego dlatego prosiłbym aby ktoś go ocenił. Pon: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej x5(12,10,10,8,8) -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dół x3 (12,10,10) -wyciskanie sztangi na [...]
[...] ale patrząc na swoich kolegów którzy ważą po 64-74kg oni wyglądają jak tyczki przy mnie,a trening który ułożyłem wygląda następująco: Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu tak aby mięśnie mogły mieć czas na regeneracje.Przed treningiem obowiązkowo rozgrzewka i myślałem tutaj o pompkach tak z 10 serii po 7 powtórzeń.Posiadam 2 hantle do których mogę [...]
