abt

Ile gram białka, węglowodorów i tłuszczy powinnam dostarczać oranizmowi, jeśli chcę zwiększyć masę mięśniową. Wzrost: 165 cm, waga 45 kg, 4 razy w tygodniu ćwiczę: jakiś fitness, abt, hantle.

Ile gram białka, węglowodorów i tłuszczy powinnam dostarczać oranizmowi, jeśli chcę zwiększyć masę mięśniową. Wzrost: 165 cm, waga 45 kg, 4 razy w tygodniu ćwiczę: jakiś fitness, abt, hantle.

jak moge je otrzymac abt przetestowac na sobie

Do neverland: To jest zrozumiałe, że do diety niezbędne są ćwiczonka żeby mieć efekty ale co ciekawe od stycznia chodzę codziennie na fitnes , są to różne zajęcia:Fat Burner, Step, TBC, ABT, BS a w soboty chodzę na basen na 2 godzinki i co? przez 4 miesiące aż do momentu rozpoczęcia diety nie schudłam ani grama - mało tego przytyłam 2 kilo. Jeżeli [...]

Po 30-tce zmienia się metabolizm i bez ćwiczeń i _odpowiedniej_ diety nie da się utrzymać kaloryferka na brzuchu. Dziś dzień ósmy - nie widzę jakiegoś znacznego spadku wagi i... dobrze, bo wiem, że za szybko to niedobrze. Nie czuję się osłabiona, może tylko momentami lekko zdekoncentrowana, nie wypadają mi włosy, chyba poprawiła się cera. Ale [...]

Me lame Możliwe, że pomyliłam. Karnet z pracy, a na listopad nie było już wolnych. Będą - jak pisałam - ABT albo Fat Burning albo Pilates. Proszę o oświecenie względem aerobów i aerobicu.

Dziękuję za odpowiedź. Dokładnie wygląda to tak że w poniedziałki jest "body shape", w piątki "płaski brzuch" i streching, w soboty "body shape" i Zumba w niedziele "abt" do tgo raz w tygodniu pole dance. Miałam jeszze biegać ale szczerze nie znoszę tego, myślałam żeby to zmienić na rolki. Co radzicie? dodam że moja największa bolaczka jeśli [...]

A doradźcie proszę, jak NIE rozbudować ud. Jeżdżę codziennie, godzinka lub dwie, czasem poza tym inne ćwiczenia z takich w grupie (obwodowy, brzuszki, ABT albo pumpy). NA razie urosły mi takie mięśnie na zewnątrz nad kolanami Dieta: zawsze bez smażenia, od grudnia bez glutenu, ograniczona laktoza, ryby, drób, bez ziemniaków, sosów, fastfoodów, [...]

A doradźcie proszę, jak NIE rozbudować ud. Jeżdżę codziennie, godzinka lub dwie, czasem poza tym inne ćwiczenia z takich w grupie (obwodowy, brzuszki, ABT albo pumpy). NA razie urosły mi takie mięśnie na zewnątrz nad kolanami Dieta: zawsze bez smażenia, od grudnia bez glutenu, ograniczona laktoza, ryby, drób, bez ziemniaków, sosów, fastfoodów, [...]

http://www.noceidnie.pl/prod.php?abt=11 Uwazaj na Helgi rowniez, LILIE LILIEU: LILI

ja dzis DNT, żal, bo mniej jedzenia :)) ale potrzebowalem, bo od samego rana slabo sie czulem poki co jest instruktorką zumby, a teraz kończy te wszystkie fitnessy, czyli TBC, ABT i pewnie cos tam jeszcze jest, ja sie na tym nie znam %-) Ty pracujesz, czy jakaś nauka, coś, że jutro wolne?

Przyszykowałam wszystko. Proszę nie śmiejcie się ze mnie!! Wyglądam coraz gorzej, dlatego tutaj piszę. Jako instruktorka powinnam wyglądać o niebo lepiej. Chcę być przykładem dla moich klientek, a nie odstraszaczem. Do końca roku biorę tabletki antykoncepcyjne, może m.in. one są powodem mojej wagi, może zatrzymują mi wodę - nie wiem? Mam strasznie [...]

Melduję grzecznie :) ( muszę opanować nienaciskanie entera bo muszę edytować i tylko śmiecę :/ 60 min ABT + Trening B trening B 1) plank max czas 2 serie po 60 sek 2) Martwy ciąg z hantlami 2 serie po 15 sztanga 15 kg, na razie nie dorzucam robię powoli i pracuję nad techniką 3) Wykroki z hantlami 2 serie po 15,hantle 2 po 3,5 kg, byłam po ABT [...]

Super! Zmienili mi w końcu grafik i mogę wprowadzić drugi dzień siłowni!! Zostały mi jeszcze dwa treningi A i B (3 serie po 8 powt.) Zrobię je w czwartek i niedziele. Co robić dalej?? Mój teraźniejszy plan na tydzień: pon - wolne wt - fitness (30min brzuchy + 1h ABT) śr - fitness Pump (1h sztangi) czw - siłownia + 1h fitness ABT (traktuje to jako [...]

Cześć Dziewczyny! Mam mały problem z tą siłownią. Otóż: zaczęłam prowadzić nowe zajęcia fitness - Sztangi. Po tych zajęciach mam takie zakwasy, że ledwo chodzę. Mam je w czwartek, więc siłownia odpada w środę i piątek. Nie dam rady. Nie mam jak wcisnąć drugiego dnia na trening siłowy AiB. Czy takie sztangi mogą zastąpić trening na siłowni? Mam na [...]

Zgadzam się z Tobą Natalka ;) Ruda mam pytanko odnośnie fitnessu. Wczoraj menedżerka z klubie zwróciła mi uwagę, że na ABT nie powinnam robić składów! A jeśli już koniecznie chcę to najwyżej 8-16 powtórzeń, ale nie więcej. ABT to zajęcia z ćwiczeniami na nogi, brzuch, pośladki, a składy to świetne ćwiczenie na nogi. Jak Cię uczyli na szkoleniu z [...]

OMG!! 20 godzin!! Nigdy tyle nie miałam, nawet jak zastpeowałam 2 kumpelki w wakacje! Ja właśnie zrezygnowałam z 2 godzin w jednym klubie. Dostałam prace w nowym, bardzo fajnym. Wolę się na nim skupić (nie mogłam się dogadać ze starym szefem) i przede wszystkim na siłowni! Pracuje codziennie do 16 i ciężko mi mieć tyle fitnessu i siłowni. Mąż [...]

Postanowiłam dołożyć jeszcze ćwiczenia z ciężarkami, na razie w wersji domowej (znalazłam męża sztangielki), wyglądać będzie to tak: Wyciskanie sztangielek (2 serie po 12 powtórzeń) – ciężar 2,5 kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2 serie po 12 powtórzeń) – ciężar 2,5 kg Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie(2 serie po 12 powtórzeń) – [...]

/SFD/Images/2015/11/4/358baae43c91465382f7f6a4195ebc3d.png Ciekawy dzień :) Uderzyłam się w oko o gryf od sztangi, pewnie jutro będzie limo, dziś mało widać, ja to mam nadzieję, że maść, którą kupiłam zapobiegnie rozwinięciu się "śliwy" Poza tym spotkanie z koleżanką- Asią, która też zaczęła prowadzić dziennik na sfd, na pewno ją kojarzycie :-) [...]

http://i58.tinypic.com/2ue1aq8.jpg Kupiłam 8-pack snickersów po 40g, będzie wpadał 1 na tydzień po treningu, zakładam wtorek po nogach, dziś wyjątek :) ABT o 10 więc posiłek z kaszą wpadł po 11, nie miałam wpc, dopiero jutro dojdzie, dlatego do omleta daje twaróg chudy, a po treningu wypiłam kawe z mlekiem, dzis nie trenowalam, z Lubym widzialam [...]