ważę 55 kg. chodzi mi o to czy to ma sens te ćwiczenia czy robiąc je mam szanse na jakieś efekty te ćwiczenia to one z tego forum je ściągnęłam ale teraz nie mogę znaleźć tam były foty dołączone. coś jak ABS do tego na bicepsy itp oprócz tego 3-4x w tygodniu 30-40 min biegania ja chce poprawić czas wbieganiu i ogólnie wydolność organizmu przy tym [...]
Nogi możesz tyrać do bólu. :) Na maszynach też chyba coś da radę zrobić nie? ABS'y i od razu przez te 6tyg nie spadnie ci cała"masa", na którą pracowałeś.
zwis na drążku to w sumie podstawowe i najważniejsze ćwiczenie w abs jak chcesz to może sprobój czegoś takiego. Unoszenie skurczonych nóg. Usiądź na podłodze, podeprzyj sie . Przechyl sie do tylu, zegnij nogi w kolanach i przybliz je mozliwie jak najblizej twarzy. Wyprostuj nogi trzymając je jak najblizej podlogi, ale tak, by jej nie dotykaly. [...]
Mój trening to split. poniedziałek- klata tric 1.pompki na 3 taboretach 4x 2.pompki z podwyższeniem 4x 2.pompki z obciążeniem 4x 1.wyciskanie francuskie siedzą4 x 2.pompki tyłem 4x 3.francuz leżąc 4x środa plecy bic 1.skłony w leżeniu na brzuchy ( nie wiem jak to się zwie ) 4 x 2. "baba" 3. Wiosłowanie jednorącz 4x 1.młotki 4x 2.uginanie [...]
[...] na miesnie brzucha sa dobre moj kolega cwiczyl same brzuszki tak dla zdrowia codziennie po 20 i po pol roku juz mial ladny brzuszek ja zrobilem cale a6w przy tym robilem abs + dietka bieganie plywanie rowerek i efekt widac duzy a mialem brzuszek nie maly jak zaczynalem a to zdj po a6w [...]
[...] na miesnie brzucha sa dobre moj kolega cwiczyl same brzuszki tak dla zdrowia codziennie po 20 i po pol roku juz mial ladny brzuszek ja zrobilem cale a6w przy tym robilem abs + dietka bieganie plywanie rowerek i efekt widac duzy a mialem brzuszek nie maly jak zaczynalem a to zdj po a6w [...]
co do a6w - nie doszedlem do konca niestety. W sumie nawet nei z braku checi ale przerzucilem sie na ABS gdyz bardzij mi odpowiada puki co trenming brzucha 3xtydzien. A o A6W mysle przed wakacjami juz brzuszek bedzie mocniejszy po absie wiec moze pojdzie latwiej
[...] jak mam cos do zrzucenia z brzucha to tylko A6W ;) poelam efekty sa . nie polecaj bo to sprawa indywidualna czy mu da coś czy nie/ zastosuj a sie przekonasz 1 da a6w 2 abs więc .... a i tak najważniejsza jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym jak chcesz mieć kratke [...]
to mi nie odpisuj, jak ktos bedzie kradl radio z samochodu Twojego sasiada, tez nie reaguj cyferki w tym wypadku wiele mowia, inteligentni ludzie nie wala omy majac 35 w lapie(czyli nie kumajac diety i treningu) skoro uwazasz ze powinno sie rozpisywac cykle kazdemu kto o nie zapytac to albo jestes jeszcze nastoletni albo bezdennie glupi, taki [...]
Jeżeli chodzi o trening, to ćwiczę 30 min dziennie z Mel b - abs + po 10 minut na daną partię ciała. Później planuję wykupić sobie karnet na siłownię, jak nabiorę kondycji ;)
[...] myslalem ze to właściwy dział. Wiem że mięśni w tak krótkim czasie nie zbuduje ale już coś tam mam :p Chodzi mi tylko o to czy intensywniejsze ćwiczenia codziennie (8 min abs) dzadzą lepszy efekt niż co drugi dzień raz dziennie . Ponad to jak najłatwiej spalić te tkankę tłuszczową i wodę podskórną z brzucha ?? Jest coś lepszego niż basen i [...]
i masz racje.. jest to trening HT... tylko mysle nad tym zeby triceps dac do grzbietu, a do klatki biceps. No i moze jeszcze brzuch do barkow, jezeli nie bede abs robil..