Jak nie umiesz diety układać to tak jak mówili ogranicz słodkie itd:D Jedz 5-6 małych posiłków dziennie zamiast 3 dużych ;)(i troche mniej żarcia jedz niż normalnie ) Zacznij biegać :D i uprawiać jakieś aeroby :) i tyraj sobie brzucha co 2 dzień ABS'em II. Do wakacji jakaś krata ci wyjdzie na brzuchu jak zrzucisz fatu troche:D EDIT: Rzeźbić to [...]
Normalnie to ćwiczyłem abs II w dnii nie treningowe :wtorek,piątek, niedziela a teraz zamierzam wtorek piątek niedziela - Unoszenie nóg w zwisie 15 - Skręty z gryfem 20 - spinanie brzucha w leżeniu (brzuszki) 30 w serii łączonej razy 3 lub normalnie 3xdół 3 x skoks 3x góra ale niewiem czy to ma sens .
tak;P po pierwsze mc tlyko raz w tygodniu albo z plecami albo rdl z nogami. Bruzch zaden abs 1 porzadny trening. cóz po pierwsz epołączenie partii w tygodniu moze byc: plecy klata I, triceps off barki nogi brzuch klata II, biceps off lub klata I, triceps plecy barki off klata II, biceps nogi a przy 4dniowym podziale (nie polecam:) bedzie ciezko i [...]
a6w? a6w buduje gorne miesnie brzucha.. polecam zwykle cwiczenia lub abs 2 jak kolega wspomnial :) Zmieniony przez - matiskunxD w dniu 2009-12-08 19:13:49
Hm... dieta to nie do konca ten dzial. Jesli natomias chodzi o samo cwiczenie, to aeroby, ale skoro piszesz, ze pod katem pilki recznej cwiczysz nie powinno byc problemu bo wysilek fizyczny rozumie, ze masz? Tylko i wylacznie zmien sposob zywienia i troszke brzuszek pokatuj jakims ABS'ikiem...
Mam pytanie odnośnie ABS. Zacząłem od poziomu 1 i jest tam napisane żeby robić w tygodniu 3x czyli poniedziałek, środa, piątek i jeśli bym zaczął robić 5x w tygodniu czyli od poniedziałku do piątku a w weekend wolne to by coś dużo zmieniło ??? I jeszcze odnośnie drążka. Jeśli nie daje rady się podciągnąć ani razu z wyprostowanych rąk, to jak [...]
[...] cwiczeniach nie widze troche sensu. modlitewnika nie uzywaj bo to do cwiczen izolowanych po malej zmianie: 1. Przysiad 2. rumunski martwy ciag 3. wyciskanie na plaskiej 2. wioslo 5. Wyciskanie z klatki w staniu 6. drazek podchwytem szer. barkow 7. lydki jesli chcesz abs II jesli chcesz Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-12-09 20:07:18
aeroby zamiast HIIT? dopiero co pare miechow zamienilem je na HIIT do tego brzuchy robie Tabata zamiast a6w lub ABS. Zdecydowanie lepsze wyniki na redukcji mialem z ta sama dieta na hicie po 30 min zawsze po treningu silowym i tabata niz po aerobach wlasnie ze stalym tetnem. Organizm sie przyzwyczajal i nie chcialo juz leciec. zamienilem i lecialo [...]
beatka, a co rozumiesz przez wyrobienie miesni? Jest tak: kazdy ruch wyrabia miesnie, cokolwiek nie robisz twoje miesnie przystosowuja sie do tego ruchu, bedziesz chodzic po schodach, staniesz sie niesamowicie efektywna w chodzeniu po schodach, pojdziesz nagle biegac i okaze sie ze masz znow zakwasy . wezmiesz glupawke w stylu 8min ABS z youtube i [...]
[...] przysiad 3s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi 3s wyciskanie na barki 2s uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s francuskie wyciskanie siedziac 2s do tego abs II a odnośnie michy to dopracuje to dopiero po weekendzie kiedy pzyjdzie waga którą zamówiłem Mam jeszcze pytanie obiad jem około 14:30 potem przedtrenigowy 17:30, 18:30 [...]