abs

Madzia - powiem Ci,że cierpiałam.... 17.04.2022 DT W sobotę pełen zapieprz, to chociaż w niedzielę siłka. Ale jak to ja - godziny popiep...łam i potem był niedoczas. A nie zdążyć na wielkanocny obiad z żurkiem to jednak trochę wstyd. WL - zrobione, chłopaki kontrolowali, zeby j**..cie było:) Wąski chwyt to chyba szybko się wypali... Pendlay - ok, [...]

18.04.2022 DT Mimo pleców podeszłam pod tego trapka. 107.5kg zrobione - nieładnie, ale poszło. Na 110 kg fail - kolega mnie podpuścił - nie oderwałam. Moze następnym razem. Spróbuję w pasie. Wykończył mnie ten trapek - stąd dalej RDL już na ilość- nie na siłę. Wykroki w porządku, jeszcze jedna seryjka dojdzie za tydzień. Wznosy na rzymskiej - juz [...]

21.04.2022 DT Jakieś straszne czasy dla mnie naszły. Życie mi daje trochę popalić, aż powiem Wam, ze miałam myśli żeby dziennik zamknąć do odwołania aż będą warunki na trenowanie. Noc na stresie, popołudnie na stresie i poszłam na trening. Czego tam szukałam? Chyba tylko odskoczni od real life:) Trochę ławki - właściwie to dopiero na tych [...]

[...] and future https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21402244/ de Lima K. S. Effects of the combination of vitamins C and E supplementation on oxidative stress, inflammation, muscle soreness, and muscle strength following acute physical exercise: meta-analyses of randomized controlled trials https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408398.2022.2048290

24.04.2022 DT Po 3 dniach przerwy dotarłam na siłkę, bez siły i bez spania - no ale dumna jestem bo zrobiłam co w planie było. Dynamiki w tym MC to za grosz nie było bo naprawdę ciężkie 80kg się wydawało. Rozbiłam zwykłym chwytem, chociaż wiem ze w okolicach 85kg już działa u mnie tylko przechwyt. No ale szło. Pamiętałam, zeby z nóg- nie z biodra [...]

25.04.2022 DT Siłka bardziej dla towarzystwa i rozładowania nerwów niż w innych celach. Ale to co zrobiłam (niewiele) to porządnie. Profesjonalne kontrole były na każdym etapie:) WL potwierdzone, ze było dynamicznie i było "j**...cie":) Nie nagrywałam bo jak to w pon - kupa ludu. Z narciarzem strasznie wojowałam. Umiem tak sie ustawić,ze czuję [...]

28.04.2022 DT Poszłam na leniu zupełnym. Bałam się tych maxów. Nie miałam do nich głowy i zacięcia. Zrobione. Nawet 95kg poszło. Wiem, widzę te plecy. Więcej plecy pomogły niż nogi i tyłek. Ale robienie tak do 80kg było czystą przyjemnością. Ładnie wychodziła pauza i nie wydawało się ciężko w ogóle. Reszta tak aby aby było... Wczoraj wyskoczyły [...]

29.04.2022 DT Poszłam na siłkę z zamiarem, ze chociaz orbitka zrobię - jakoś plany zrobienia góry i energia na to w ciagu dnia sie rozmyła. Ale spotkałam kolegę "wyciskacza" i nie było opcji nie skorzystać. Trochę trenio rozwalił - ale miałam przynajmniej pro rady i wskazówki. W międzyczasie doszedł drugi kolega i miałam full service:) Po 3 [...]

01.05.2022 DT Spałam 3 godziny - i to nie ciurkiem... Poszłam na siłkę, żeby pójść. Trochę pogadałam i zrobiłam jakieś pół treningu... W trakcie zorientowałam się, ze chyba mam lekki stan podgorączkowy, no i od wczoraj boli mnie gardło. W domu szybki covid test - ale póki co nic. Syn cały zasmarkany, z bolącym gardłem i oczami - no, ale on [...]

Dzięki wszystkim:) Trzeba pchać ten wózek, chociaz cel jakby nieznany... 03.05.2022 DT Fajny trenio, mimo ze coś mnie zżera, no i standardowo noc do bani. Fajna grupa na siłce się zebrała i jakoś tak motywacyjnie podziałało. WL robione "pod kontrolą" - to wąskie najszybciej padnie, ale jeszcze nie tym razem. Wszystko dałam radę, w miarę [...]

[...] wątroby. Wnioski Stosowanie kreatyny jest uważane za bezpieczne, ponieważ nie powoduje ona zmian w kłębuszkach nerkowych ani degeneracji wątroby. Referencje: Fernandes V.A.R Renal, hepatic and muscle effects of creatine supplementation in an older adults experimental model https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2405457721011670

11.05.2022 DT Zejście z ciężarów - DÓŁ tylko robocze 1. SSB 30kgx12px3s 2. HT 70kgx12px3s + izometria na końcu każdej serii 20sek 3. Trap Bar 50kgx12px3s 4. Wykopy z linką 5kafli x 3s x25p na każdą nogę 5. ABS: Dead bug 25p, spinanie 25p Takie małe co nieco - zajęło mi razem z rozgrzewką 1 godz i kilka minut. Ciężary żadne, ale jakoś ciężko [...]

[...] wpływ na receptory adrenergiczne, podwyższającymi ciśnienie krwi i/lub tętno. Referencje: Tam S.W. Yohimbine: a clinical review https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0163725801001565 E. Mutschler "Farmakologia i toksykologia", WYDANIE III George A.A. i in. “Yohimbine: A review of its side effects and potential toxicity” [...]

[...] Moradi S. Effects of Spirulina supplementation on obesity: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0965229919311367 Yousefi R. Spirulina platensis effectively ameliorates anthropometric measurements and obesity-related metabolic disorders in obese or overweight [...]

[...] Y. i in. Increased body weight associated with prolactin secreting pituitary adenomas: weight loss with normalization of prolactin levels https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1365-2265.1998.00403.x Cowen P.J. i in. Changes in plasma prolactin during SSRI treatment: evidence for a delayed increase in 5-HT neurotransmission [...]

[...] stymulujące wyrzut insuliny, tym lepiej. Referencje: Vigneri R. i in. Insulin, insulin receptors, and cancer https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27368923/ JONES S. i in. Optimal insulin pump dosing and postprandial glycemia following a pizza meal using the continuous glucose monitoring system https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/dia.2005.7.233

[...] dobrze odchudzaniu. Często okazuje się też, że otyłe kobiety są oporne nie tylko na insulinę (stymuluje odczuwanie sytości), ale też na leptynę (hormon sytości). Referencje: Covington J.D. i in. Higher circulating leukocytes in women with PCOS is reversed by aerobic exercise https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0300908414003307

[...] https://neurologia-praktyczna.pl/a2599/Sen-i-jego-zaburzenia.html Van Cauter E. i in. Physiology of growth hormone secretion during sleep https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022347696700082 Wittert G. The relationship between sleep disorders and testosterone in men https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955336/

Siemanko trenuje już z 5 lat z przerwami i to dość długimi, zazwyczaj rok ćwiczeń i tyle samo przerwy. Ćwiczyłem ala trójbojowo moje wyniki to 115 przysiad,75 na ławie i 140 w martwym przy wadze 70kg. Chciałbym teraz poćwiczyć bardziej sylwetkowo ale nadal chce operować na większych ciężarach. Przez 4 tygodnie chciałbym robić ten plan (ćwiczyłem [...]

[...] Massimo Donà Neutrophil Restraint by Green Tea: Inhibition of Inflammation, Associated Angiogenesis, and Pulmonary Fibrosis https://www.jimmunol.org/content/170/8/4335.short RashmiSingh Green tea polyphenol epigallocatechi3-gallate: Inflammation and arthritis https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0024320510001979