a6w

jakies 1,5 miesiaca temu zaczalem cwiczyc ;). chce wprowadzic kilka zmian w moim treningu na mase. plan wyglada tak ~ 1 dzien Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x 12/10/8/8 - Arnoldki: 4x 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 4x 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x 12/10/8/8 Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach: [...]

Witam. Chciałem zapytać o coś ponieważ nurtuję mnie to od pewnego czasu :) Jestem teraz aktualnie na redukcji i diete mam redukcyjną - mniej więcej bo jestem studentem :> 3x w tygodniu siłka , 4x w tygodniu aeroby - głównie bieganie naczczo rano. Teraz sedno sprawy. Planuje jeszcze tak pociągnąć 2 tygodnie i zmnienić co nie co. Chodzi o to , czy [...]

mam teraz cykl na krecie dopiero 1,5 tygodnia a niestety mam troszkę za duzy brzuszek, co mam zrobic zeby nie tracic opuchlizny po kretce ( nie stracic wody w mięsniach) a jednoczesnie troszke wzmocnic i spalic troche tłuszczu na brzuszku , robiłem A6W całe więc odpada z abs2 nic nie daje :/ co robic ( cwicze na mase narazie)

Przed rzeźbieniem ważyłem 78 KG a teraz 71... na 176 cm wzrostu. Porcięta mi wiszą na d*** Mam za sobą 10 miesięczny staż (masa). Redukcję rozpocząłem 6 tygodni temu (dieta + trening na rzeźbę: 3dni/tydz + aeroby 3 do 4 dni/tydz. + A6W + białko + TFB Treca). Mógłbym chudnąć szybciej ale nie chcę kozaczyć. Obecne spadki w bicepsie to około 2 cm [...]

[...] sztangi, uginania ramion ze sztangielkami, podciąganie na drążku) ale bez specjalnego planu. 3.Wykonuje dosyć dużo ćwiczeń aerobowych (rower + pływanie) 4.Jestem w 30 dniu a6w wiec w planie nie uwzględniam brzucha 5.Z powodu kontuzji kolan (chrondomolacja rzepki) nie mogę wykonywać ćwiczeń obciążających ten staw 6.Nie mam żadnej [...]

[...] dziwnie , cZy jakbym miala tluszcz to by bluzka nie byla az tak wypieta czy jak ?Aha , noi najwazniejsze pytAnie: czy jakbym caly czas cwiczyla miesnie brezucha (robilam a6w do kilkunastego jakiegos dnia ale nie wytwlam) to by byla jakas roznica , czy by trudnie bylo rowinac miesnie ? chodzi mi o to , ze zeby splaszczyc brzuszek to a bym [...]

Ponidziałek Klatka: Wyciskanie Sztanki na ławce poz. 3x12 Wyciskanie Sztanki na ławce pół poz 3x12 Rozpięki 3x12 Biceps: Modlitewik 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie Podpora kolano 3x12 Triceps: Wyciskanie sztangi w siadzie3x12 Wyciskanie sztangielek w sziadzie3x12 Pompki na poreczach3x12 Środa [...]

Oto mój trening ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenoszenie [...]

[...] troche powinna zrzucic).Teraz dziewczyna ma motywacje i dlatego chcialbym prosic specjalistow z tego dzialu o ulozenie jakiegos planu cwiczen domowego(cos w stylu bieganie/a6w itd) ,oraz diety.Nie chce dostac czegos w stlu "50g weglowodanych itd) tylko chcialbym sie dowiedziec jakich rzeczy powinna unikac,jakich jest duzo ,od ktorej godziny nie [...]

Witam Mam wielką prośbę. Prosze bardzo o sprawdzenie mojej diety: cel ostra redukcja. Waże okolo 105 kg, wzrost to okolo 180 wiec jest wiele fat'u którego trzeba sie pozbyć :) Zdecydowałem się na SKD ponieważ nie mam dostępu do siłowni i CKD odpada. Obliczylem zapotrzebowanie na jakies 2300-500. Wychodzi 1800 kcal. 185 bialka,85 tluszczow,80 ww. [...]

Mam Wielka Prosbe!! Na silowni cwicze ok 2-3 lat,ale z przerwami.Mam 22 lata, 176 cm wzrostu i ok 66-67 kg.Trenuje takze plywanie.Moze ktos mi pomoc w zbudowaniu czystej masy miesniowej,bez przybycia tluszczu.. Maze o 75kh wagi lecz nie moge przekroczyc nawet 70;/. Dotychczas stosowalem taki trening: Co Tydzien Zwiekszam Ciezar Wszystkiego o 2,5 [...]

wiec tak..cwiczylam a6w..i..od tej pory..jakby to powiedziec..szybciej..sie poce..nie wiem czy to normalne..ale podczas biegu jazdy na rowerze..czy wyjscia w gory badz na scianki..po prostu oplywam potem..wcale mi sie to nie podoba:/i chcialby, zapytac czy tak powinnom byc..czy to przez te cwiczenia aerobowe?? z gory dziekuje:)

[...] do 60 minut areobów..dieta..1000 kcal,nie jem słodyczy,masła,pieczonych i smazonych potraw.schudłam 7 kg...bez jojo:) mam ok 170 cm i teraz 58 kg..cwiczyłam na brzuch a6w..teraz robie abs. teraz czesto rowerek,długie spacery.No i ogolnie troszke chce jeszcze zgubic kg.tzn chodzi mi głownie o ten brzuszek..wymiary mi spadły sporo bo np na [...]

Mam 19 lat 183 cm wzrostu i waże około 65 kg mam zamiar poprawic ogólny wyglad tzn troche nabrac w ramionach zeby biceps sie powiekszył klatka troche wieksza i brzuszek na brzuszek planuje od nowa zaczac A6w bo ost skonczyłem po 18 dniu z przyczyn odemnie niezależnych zamierzam także biegac w miare codziennie po około 50 do 60 min co razicie [...]

siema, 1.ćwicze ok. roku tylko ze z takimi przerwami ze cwicze np. 2 tygodnie a pozniej mam 2x wieksza przerwe i teraz mam taką przerwe od czerwca :( 2.wtedy ćwiczyłem tak ze w pon. robilem klate (wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po 10 powtorzeń po 45kg i skośnej 4 serie po 10 powtorzen po 35-40kg.) z tricepsami(wyciskanie hantelek za glowy 4 [...]

[...] "Sztrugsy" bic ten sam co w środe SOBOTA klata + brzuch klata ta co w pon. brzuch 3 serie na prostej 3 na skosie i 3 serie unoszenia nóg SOry za lekturke !! Wszystkim wytrwałym dzięki i czekam na krytyke co jest nie tak i jak powinno być dobrze. Brzucha jet mało ale robie oprócz tego a6w (niedawno zaczełem jestem po 6 dniu dopiero) czekam na odp.

Czesc! Jestem tu nowa, to moj pierwszy watek. W czerwcu, po maturze postanowilam w koncu wziac sie za siebie, by spalic troche tluszczyku nagromadzonego po zimie przy ksiazkach;) Nie chodze na silownie, cwiczenia wykonuje w domu, np. przysiady, wykroki, wypady w bok, unoszenie hantli , do cwiczen wykorzystuje hantelki 1,5kg. Cwiczyc staram sie [...]

skoro o a6w jest post to pokazmy ilu jest ludzi po treningu abs II zamieszczajacie efekty po treningu ,wasze uwagi itp.

[...] serii oraz dodatkowe obciążenia na nogi i za głowę, gdyż trening stał się zbyt łatwy...dostępu do drążka nie mam, więc nie mogłem wskoczyć wyżej...obecnie jestem na 8 dniu a6w i idzie mi całkiem dobrze.), a od kilku już lat ćwiczę ogólnorozwojową Capoeirę. Od początku roku zrzuciłem około 12 kg, poprzez aeroby i ćwiczenia siłowe. Teraz ważę 78 [...]

Witam mam pytanie chodzi o to ze, cwicze na mase 3x w tygodniu a w dni nietreningowe robie aeroby 2x w tygodniu naczczo 30-40minut., moje pyteni to czy w dni treningowe moge robic naczczo A6W?