a6w

W trakcie budowania masy zrobił mi się dość duży brzuch, bo na początku go zaniedbywałem. Teraz robie A6W, ale chciałbym jeszcze jakoś wspomóc mój brzuch bo tłuszczu się sporo w nim odłożyło. Myślałem nad HMB, podobno przy jednoczesnym budowaniu masy mięśniowej wspomaga redukcje tkanki tłuszczowej, byłby to dobry wybór? Jeśli nie to jak inaczej [...]

[...] prostej 12/10/8/8 Triceps: - pompki na poręczach 12/10/8/8 - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/8 - wyciskanie francuskie 12/10/8/8 Brzuch a6w Środa: Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8/8 - uginanie naprzemiennie ramion ze sztangielkami 12/10/8/8 - podciąganie na drążku 3 x max - [...]

Jaka powinna być dieta do A6W??

dieta jest? trzaśnij se A6W

A6W robilem 1,5 raza ze tak powiem, ale naprawde ciezko ta tkanka z bokow schodzi. DIety nie mam ;/

[...] prostej 12/10/8/8 Triceps: - pompki na poręczach 12/10/8/8 - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/8 - wyciskanie francuskie 12/10/8/8 Brzuch a6w Środa: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/8 - szrugsy [...]

dieta to podstawa, a do tego ejszcze aeroby i ewentualnie a6w i efekt musi być

[...] - pompki na poręczach 12/10/8/8 na koncu jezeli juz - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10 10 10 - wyciskanie francuskie 12/10/8/8 jako pierwsze Brzuch a6w Środa: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 po co dublujesz!!lepiej daj unoszenie bokiem w gore 10 10 10 - [...]

co to a6w ?

http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=a6w i gogo do faq

[...] klasyczne 12/10/8/8 Triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8/8 - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10/10/10 - pompki na poręczach 12/10/8/8 Brzuch a6w Środa: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 Nogi: - [...]

na przyszlosc jest faq do a6w

CZesc. ALe o to chodzi ze robilem juz A6W i najwiecej zeszlo z gory oczywiscie no i z dolu troche, a po bokach nadal jest...

I w ogole A6W najbardziej dziala na gorne miesnie brzucha...Mozna by do tego jesli chcesz dorzucic cos skosne..

zwykly plan->http://www.sfd.pl/temat199702/ a6w czemu nie? mowisz ze chyba bys nie dal rady, chyba to sie pchla na jajach nie sprawdzisz nie bedziesz mial pewnosci, a moze mozesz tylko nie wiesz o tym. Ale jesli nie to link wyzej. edit: Co ma waga i wzrost do solidnej dysproporcji wywolanej prawdopobnie wieloletnimi bledami zywieniowymi i [...]

postaraj się o ułożenie diety i treningu- zacznij jak wszyscy od ACT, dodaj także aeroby a także trening brzucha od podstaw a6w bo to najprostsze. dieta powinna uwzgledniać ilość kalorii które ci są potrzebne do codziennych zajęć i treningów pomniejszona jednak o jakieć 100kcal. na początek/póżniej w miarę potrzeb nie tylko można ale i trzeba to [...]

[...] ktora nic nie wie a uzywa slowa "poprosze" zamiast " wy ******** *** dajcie to bo jak *** nie to wam ****" w nagrode masz http://www.sfd.pl/temat270053/ -a6w http://www.sfd.pl/temat268582/ - hiit http://www.sfd.pl/temat209117/- 10 zasad zywieniowych http://www.sfd.pl/temat18564/ -act [...]

[...] robisz miedzi treningiem 1 a 2 nog 3 dni na regenreacje potem 2 dni weekendu i znowu nogi? mysle ze tylko sie przetrenujesz. Cwicz normalnym podstawowym planem katuj brzuchola ostro (np a6w)a o nogi sie nie martw jeszcze przyjdzie czas na redukcje;P nie wszystko na raz :) to tyle mojego skromnego zdania jesli sie myle to poprawcie mnie =]

[...] założyłam sobie dziennik posiłków). Na razie ćwiczę w domu. Dysponuję hantlami o regulowanej wadze ( 15 kg), obciążnikami na nogii stepperem. Na brzuch jestem w trakcie a6w. Rozpisałam sobie 3 dniowy plan ćwiczeń i bardzo prosze o ocenę czy jest ok. Poniedziałek (klatka +biceps) Klatka 1.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 [...]

[...] jakis delikatny full body, nie tylko na poczatek przygody z ciezarami. Ale jezeli koniecznie chcesz stosowac swoj trening, to moje uwagi: za mala liczba powtorzen - stosowalbym do 12, na barki rob jedno wyciskanie i dodaj cos na tylni akton, jeszcze jedna wazna rzecz - a6w jest na spalanie tluszczu i przy diecie masowej raczej nic nie da.pozdro.