a6w

Ziomek masz dopiero 14 lat wiec radzialbym nie brac sie za zelastwo.Proponuje wylacznie trening z ciezarem wlasnego ciala.( PS:szukanie nie boli :/ ). Jeżeli chcesz robic A6W to napewno to niezaszkodzi. Co do drazka rob po kilka serii dziennie max powtorzen w serii. Sadze ze motywacji Ci niebrakuje jednak niekatuj sieee z treningiem.Wystarcza 3-4 [...]

a6w... kiedys dotrwalem do 12 dnia i efekty byly widoczne i to nawet niezle. trneing fajny ale nudny troche. na wiosne przyzeklem sobie ze zrobie go caly dzien po dniu ;) pozdrowka

wiek: 18lat wzros: 183cm waga: 65kg ektomorfik Staż: 4 miesiace No i tak:) Siłownie zrobilem sobie w domu, narazie idzie niezle, chociaz licze na wiecej, musze zacząć sie bardziej katowac;p No ale chcialbym tez osiągnąć do wakacji 2008 jakiś ładny brzuch. Jestem chudy, nawet bardzo i po naprężeniu miesni brzucha to widać miesnie przy sztucznym [...]

Witam Mam 14lat, 181cm wzrostu i ważę 78,5kg. Myślę nad jakimś treningiem abym jakoś wyglądał na wakacje 2008 bo teraz nie jest z tym najlepiej. Mam nieco wklęsłą klatkę piersiową i zaczyna mi rosnąć duży brzuch. Większość czasu poza szkołą spędzam na przesiadywaniu przed komputerem ( to bardziej ze względu na pogodę ) i graniu w piłkę nożną ( [...]

ja zrobiłem do 14 dnia i zauważyłem efekty :) a6w uwidacznia miesnie brzucha, ale zeby je konkretnie odsłonic musisz spalać tłuszcz :) a czy robisz dokladnie wszystkie cwiczenia ? :> bo moze kwestia złego wykonywania ćwiczen :) pozdrawiam :)

waze 73 kg przy wzroście 175... i procent tkanki tluszczowej wyszedłmi 18%- nie wiem czy dobrze obliczylem ale chyba tak.. choć kurcze coś nie dowierzam ze tak dużo:( no ale cóż... Wszystko możliwe. Zależy jaką masz budowę ciała. Jeśli jesteś endomorfikiem (tzn. przy kości) to bardzo prawdopodobne. Ja podobnie jak Mazi nie mam jakiejś [...]

no właśnie nie wiem:D spasłem się trochę ostatnio:D więc trzeba było wciągnąć xD. na wakacjach zrobiłem całe A6W i mam już dosyć brzuszków:D to jak ja mam w końcu ćwiczyć? Robić ten plan który podałem(dobry jest ten plan?), czy dalej ćwiczyć tak jak wcześniej? Zmieniony przez - Ello997 w dniu 2007-11-26 14:23:39

JA też się zgadzam umieszczę fotkę po ukończeniu a6w czyli za 5 dni.

nie wiem co tam macie ale prawda jest ze a6w mocniej angazuje gorna czesc miesni brzucha ktora znacznie latwiej ukształtować niż dolna

dzięki. ale musze tu coś zaznaczć! a6w nie robię ponieważ, nie potrzebuję spalać kalorii i wzmacniać wytrzymałości brzucha ale jego siłę i odporność na oderzenia! nie zalezy mi na tzw. kaloryferze, choć mój trening też daje ten efekt jeżeli ma się niski %BF. A co do gotowych planów, to uważam że można na nich bazować ale zawsze trzeba uwzględniać [...]

[...] diety Staram się jeść porządne śniadanie, 5-6 posiłków dziennie, zero łakoci Nie mam czasu na większe posiłki przedtreningowe dlatego zazwyczaj wcinam jakąś grahamkę, po treningu standardowo banan, koło godz. 18 wcinam obiad (kurczak, mielone, ryż, ziemniaki coś w ten deseń), następnie a6w i na zakończenie jakiś owoc, zazwyczaj jabłko

[...] już 5 miesięcy na sucho i tak się zastanawiam czy nie zacząć brać supli? co wy na to? Mam 17 lat, ćwiczę 3 razy w tygodniu a mój staż to 5 miechów dodam że jestem w trakcie a6w (dziś 22 dzień )... jeśli powinienem coś brać to co? Tyle tego jest że się już gubię... Jeśli to coś pomoże to Tak wyglądałem 5 miechów temu: [...]

a6w robi sie bez przerwy 42 dni, a nie 5 razy w tygodniu.. jak chcesz to na redukcje kup sobie jakis spalacz. ja polecam karnityne, zrzucilem na tym 6kg. no ale dieta to podstawa - bedziesz musial o niej pamietac caly czas, a nie tylko w czasie odchudzania...

Nareszcie ktoś odrzucił treningi typu a6w i podszedł do treningu mięśni brzucha indywidualnie, tak jak się powinno podchodzić do treningów! Trzeba kombinować!

W jego przypadku otyłosc napewno nie jest wrodzona,jak mial 10 lat wygladal jak tyczka,rodzice otworzyli sklep,i maly marcin ciagle zbiegal na dol po batoniki Dieta hmm..Mozna powiedziec ze taka ma,probowal kilka razy jakies diety z gazet Teraz je praktycznie tylko sAlatki,platki owsiane,kasze gryczana ,chlrb razowy ,jakies ziarenka i herbtki [...]

A6W, ABS, wyszukiwarka.

proponuje dodać jeszcze rozpiętki na klate. I rób różne wymyśle brzuszki takie jak w A6W typu że unoszisz tłów i jedną noge, zatrzymujesz w momendzie największego napięcia, potem do obydwu nóg, rób nożycze poziome i bedzie git. A pompki to po treningu na klate. Ja robie wyciskanie hantli, rozpiętki i przeróżne pompki.

Poniedziałek: A6W 1.Pompki 6seri 2. .skos /pompki z nogami na podwyższeniu 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 3 .rozpietki 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 4 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1.wyciskanie sztangi waskim uchwytem 6seri/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2.wyciskanie "fracuskie" [...]

Po 6 dniu ciezko zauwazyc zmiany ale moim zdaniem A6W to shit, mi sie nie podoba wogole ten trening. Pozdro Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-11-24 22:36:38

Sam napisałeś, że robisz dopiero 6 dzien. Nie można zrobić kaloryfera w niespełna tydzien Ćwicz dalej, a mięśnie się pojawią. Ale dodaj też aeroby, bo A6W nie pali tłuszczu.