a6w i hiit

[...] zwal tak zwal. Moj trening wyglada tak : poniedzalek - silownia wtorek - hiit sroda - silownia czwartek - hiit piatek - silownia sobota- hiit do tego codziennie cwiczenia z a6w tyle ze 25 powt. Jesli chodzi o diete to nie mam jakiejs specjalnej, unikam weglow, staram sie jest bialka, owoce i warzywa. Generalnie odrzywiam sie zdrowo. Za wszelka [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: judo - 5 razy w tygodniu po 1,5 godziny; mogę dorzucić 3 razy w tygodniu aeroby (bieg), raz w tygodniu basen, HITTA i chciałabym a6w Odżywianie: nie lubię: ryb (żadnych,ewentualnie smażony filet przełknę), surowych pomidorów, mięs - jem tylko piersi z kurczaka. A odżywiam się bardzo źle,wręcz [...]

[...] działa i są efekty. Teraz pytania: 1. Treningi interwałowe naczczo czy o jakiś innych porach? 2. Aero rowerek, basen czy bieganie( interwały bieganie )? 3. Dodac do tego a6w, abs I , czy poprostu w dni na siłce(pon, śr, pt) dodac wiecej ćwiczen na brzuch ? 4. Ostatni posiłek jest 21:00. Jesc Twaróg chudy czy mogą być inne źródła białka? 5. [...]

[...] Unoszenie tyl 3x20 Unoszenie talerza w przod na prostych rekach 3x20 Wykroki ze sztangielkami 4x20 Przysiad 4x20 Wspiecia lydek 4x20 AIR ALERT II Trening na wyskok Brzuch a6w z rana i potem jakies unoszenia nog na drazku Dieta 3B 2W 0,6 T. Tluszcze praktycznie same orzechy wloskie i oliwa z oliwek. Suplementacja Thermo speed extreme 3x2 [...]

Witam. Jestem nowy czy nie taki nowy :P ale teraz dopiero zaczynam ( po feriach ) naprawdę ćwiczyć. Mam do Was parę pytań i proszę o rady. Ale zacznę od początku żeby sprawa była jasna i przejrzysta i żebyście mi mogli pomóc :P ( Mam taką nadzieje :) ) Choć takich postów jak mój jest tysiące to proszę i tak o rade. Czytałem wiele topic na forum [...]

Sciągnąłem z internetu 2 treningi z zestawu P90X są to: P90X Cardio X oraz Ab Ripper X Ten pierwszy to ćwiczenia na spalanie tłuszczu a ten drugi na budowanie mięśni brzucha Prosiłbym o kilka rad : - Który trening powinienem jako 1 wykonać? - Rozumiem, iż trening będzie trwał tak jak A6W non-stop tylko ze tu przez 90dni, więc jakie dodatkowe [...]

[...] jakoś ułożyc zeby dało zamierzony efekt. wymysliłam tak: 7 min aeroby 130 tetno 5 min stretching 10 min 120 tetno nauka kroków na stepie które bedziemy wykonywać w ostrym tempie i w słabym tempie HIIT 15" x 90" x 6 no i teraz problem.... co teraz???? a6w? ABT?, TBC? na koniec stretching 10 min Co o tym myslicie... warto cs takiego zrobić

[...] jakoś ułożyc zeby dało zamierzony efekt. wymysliłam tak: 7 min aeroby 130 tetno 5 min stretching 10 min 120 tetno nauka kroków na stepie które bedziemy wykonywać w ostrym tempie i w słabym tempie HIIT 15" x 90" x 6 no i teraz problem.... co teraz???? a6w? ABT?, TBC? na koniec stretching 10 min Co o tym myslicie... warto cs takiego zrobić

Witam, to jest mój pierwszy post wiec prosze o odrobine wyrozumialosci :) Troche forum poczytalem, ciutek sie nauczylem, cos kojarze mam nadzieje ze dobrze DANE Wzrost 195 cm Waga 82 kg (na poczatku redukcji - I połowa czerwca 96KG) BF% ~18% (!) DIETA 9:00 2 całe jajka + 1 białko (z gotowanych jaj) serek wiejski (Piątnica ze szczyopiorkiem) [...]

[...] do przodu 10,8,6 3. Unoszenie hantli na boki 10,8,6 4. Podciąganie sztangi do brody 12,10,8 Po treningu aeroby. Sobota - interwał Niedziela - wolne. Na brzuch bd robił a6w. Mam pytanie jak robię przysiady czy po jednym przysiadzie mogę od razu zrobić jedno spięcie i tak na zmianę do końca serii przysiadów i łydki później tyrać do maksa, bo [...]

Wita Jasiu ;) Jestem nie pierwszą i nie ostatnią osobą z tym problemem- ogólnie szczupłą budową ciała połączoną z zapuszczonym tłuszczem brzuchem, więc z góry przepraszam znudzonych czytających ;). Na początek kwestionariusz i fotki: Wiek- 22 Waga- 74 Wzrost- 185 Cel- masa+ redukcja brzucha Staż- 0 Aktywność fizyczna- 30min truchtu 3/tydzień, [...]

Witam. Jestem 6 miesięcy po rekonstrukcji więzadła ACL, powróciłem do pełnej sprawności i zabrałem się za siebie. Mój cel: zgubienie tkanki tłuszczowej do granicy ok 10-12%, obecnie mało wiarygodne liczone na różnych stronach ok 20%. Wiek: 21 Wzrost: 170 cm Waga: 76 kg Obwód w pasie: 90 cm Obwód w udzie: 54 cm Obwód w bicepsie: 35 cm Od [...]

Witam wszystkich użytkowników forum, sporo człowiek tutaj się naczytał i zdobywszy nową wiedzę z zakresu odżywiania(zapewne podstawową) ułożyłem sobie pewną dietę, którą zamieszczę poniżej. Na początek trochę danych o mnie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75kg Wzrost: 178cm BMI: 23,67 % Tkanki Tł: 17,31 % Cel: % Tkanki Tł 14-15% przy jak [...]

Dodam, że jestem ekto. Chciałbym szybko zgubić brzuch przez 2 miesiące, a potem dalej masować. Reszta danych w profilu. Proszę ocenić mój trening, czy nic w nim nie koliduje ze sobą ? Pon, Śr, Pią- 12.00 A6W i 18.00 FBW Wt, Czw, Sob- 10.00 HIIT, 12.00 A6W i 17.00 tenis ok. 2h Niedz- 12.00 A6W i 17.00 tenis ok. 2h Może zamienić kolejność [...]

[...] ;) Sport lubie, biegam codziennie ok 5-6 km (średnio w 45 minut), na siłownie mnie nie stać czasowo i finansowo ale lubie porozciągać sie na dywanie, potrzaskać brzuchy (a6w robiłam ale mi zbrzydła także raczej kilka ulubionych ćwiczeń), pomachać hantlami, mam też rowerek stacjonarny ktory czasem wykorzystuje żeby odciążyć stawy od biegania [...]

[...] "Super brzuch", niestety pod moją ilością tłuszczu nie widać żadnej poprawy (po napięciu brzucha pod tłuszczem mam wyczuwalny 6ciopak xD (wcześniej udało mi się skończyć a6w. Potrzebuję dobrej porady co zrobić, aby osiągnąć atletyczną sylwetke. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 184 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 40 Obwód [...]

[...] w siadzie 3x8 przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 po kazdym treningu robie 2 serie na sztrugsy(mam slabe) dodam ze w dni treningowe mam o 8.00 wf od pon-sb robie a6w -powiedzcie czy dorzucic do tego (w dni treningowe) 20-30 min biegania po treningu? -jezeli dac to czy dodac do tego jeszcze w dni nietreningowe HIIT? -czy moze sam HIIT [...]

[...] na temat HIIT-u i innych ćwiczeń. Bardzo gruba wprawdzie nie jestem i BMI mam idealne, ale tu i ówdzie tłuszczyk zwisa Codziennie robię aeroby (brzuszki, przysiady, a6w itp. itd.), raz w tygodniu mam aerobik i basen. Gdy tylko się ociepli dojdzie jazda na rowerze + bieganie. Oczywiście zależy mi na redukcji fatu. Brzuch jest OK, ale [...]

[...] omega-3 Przed podwieczorkiem Lecytyna - 5g Przed treningiem WPC - 30g Po treningu WPC - 30g, 2 kapsy HMB Przed snem - wapń, 2 kapsy HMB, 3 kapsy ZMA Trening FBW i zaczynam a6w Poniedziałek: Klatka Wyciskanie leżąc 15/15/15 Rozpiętki 15/12/10 Plecy Przyciąganie linki do klatki siedząc 15/12/10 Piłowanie sztangielką 15/12/10 Martwy ciąg 15/15/15 [...]

[...] programy zwane A6W, I WSZYSTKIE ABS-Y TO BULL**** I JEDEN WIELKI SZKODNIK. Niby dopiero zaczynam, ale co z tym abs-em?? Polecono mi tutaj (w dziale junior) robić go zamiast a6w (powiedzieliście że o wiele lepszy jest). A tutaj okazuje się że Knife ( w którego doświadczenie też nie wątpię) twierdzi iż takie programy jeżeli mają cokolwiek [...]