a6w i hiit

Treningu Mawashiego jest OK, HIIT jest OK. I to są wszystkie dobre wiadomości. A6W sobie podaruj, bo to nic nie daje na redukcji. Tłuszczu nie spala się miejscowo, więc ćwicząc na brzuch nie spalasz mięśni z brzucha tylko z tego miejsca gdzie jest on najmniej ubity. Poza tym to trening małej grupy mięśniowej która mało pali. Czysta matematyka - [...]

hiit jak najbardziej " a6w to takie ni w dupe ni w oko. " - eee tam ... ciężki trening bo długi i wyczerpujący w dalszych etapach, zauważyłem, że przeklinany przede wszystkim dlatego, że trudo o konsekwencję w tych 42 dniach.

A6W no nie jestem zwolennikiem tego treningu, sporo osób nie jest a co do ABS2 to niebardzo dam rade zrobic w domu, trenuje 3xtydz na silce i dni nietreningowe HIIT chciałbym tylko dorzucic cos na brzuch przed HIIT jesli jest to wogole potrzebne

[...] to hiit na rowerku a ile masz stacjonarny na normalnym tez to zrobisz ale teraz wiesz zimno ciemno i jeszcze trza miec dobre hamulce:D:D potem aeroby duuuzo aerobow no i mozesz cos na brzuch dodac jakies a6w:P a jak silownia raz w miesiacu to sobie odpusc ale czesciej to sie nawet niewahaj (czesciej przynajmniej 2 razy na tydzien) pozdro :)

[...] jezdze na rowerku stosujac interwaly. Mam na mysli 4 minuty normalne tempo, minuta zwiekszam intensywnosc i jade na maksa i tak przez 20 minut. W dni nt sprobuje HIIT no i a6w codziennie. Jezeli zle policzylem zapotrzebowanie to prosze wyprowadzic mnie z bledu. I jeszcze jedno: Po siłowym treningu 20-30min aeroby 60-70% HRMax coz to HRMax ma [...]

Tydzień 2/12 Wtorek. Biegi: Startuje z takim lekkim HIIT'em 4 interwały* 15 sekund sprint, 40 sekund truchtu (około 800m) plus 600m (planowane było 1200), ale pojawił się ból w lewej częsci klatki piersiowej. Wiadomo serducho ;/ Nigdy nie miałem czegoś podobnego, badania również przechodziłem, ale zdecydowałem się przerwac. Brzuch: A6W 1/42 [...]

Plan: Brzuch: -brzuszki na ławce z nogami wyżej niż głowa 15 razy(właśnie nie wiem czy to włączać do act na siłowni czy w domu sobie ćwiczyć a6w) Uda: -Wyprost nóg w kolanach na maszynie 15 razy Klatka: -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 razy Barki: -Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 12 razy Grzbiet: -Ściąganie drążka [...]

[...] linki w odzywianiu- dieta bedzie za darmo ;) po 2 forma biegania- hiit , albo areobowy jak nie dasz rady ze wzgledu na wydolnosc po 3 trening na brzuch - zainteresuj sie a6w i to chyba tyle,1 zasada tutaj nic nikomu nie uklada, jestesmy takimi samymi uzytkownikami jak Ty, przychodizmy tutaj sobie czytac, poszezac wlasna wiedze. ps. no chyba [...]

moze powinienies poza silownią dobrac jeszcze jakis plan na brzuch, np. a6w albo jakies cwiczenia z biblii abs? Do tego oczywisice odpowiednio zbilansowana dieta i, wg mnie, hiit w dni nietreningowe. ktos mądry kiedy tu powiedzial, ze dobry brzuch robi sie pare lat, ale w 3 miesiace tez cos dasz rade zrobic. A6W jest rozpisany na 42 dni, wiec [...]

ua po a6w ociekła ci tłuszcyk?? u mnie a6w raczej tłuszczykiem nie dawało rady;) HIIT'em probuje i cos schodzi (a teraz FBW planuje)

sam trening brzucha (szczegolnie A6W) duzo nie da komplekowa redukcja (aeroby cardio, HIIT, TABATA) i dieta z odpowiednim bilansem do tego trening FBW

Preferowane formy aktywności fizycznej : 5x siłowy 3x bieganie 2x rower 7x A6W + inne na brzuch Strasznie duzo tego i z tego co widzialem strasznie dlugo. Moim zdaniem wystarczy (jak juz tak chcesz bardzo) 4x silownia w tygodniu + 3xhiit. I tak bedzie ciezko, wiem co mowie bo sam robie redukcje teraz tyle ze ja robie 3 x silownia + 3x [...]

Brak tłuszczy. Jeśli robisz HIIT, to przed i po węglowodany. W jakim celu robisz A6W?

Witam Samymi ćwiczeniami nie zbijesz brzucha .Chcac zgubić zbędne centymetry najważniejsza jest dieta.Musisz zastosować dietę redukcyjną z bilansem ujemnym -300 kcal.Przede wszytskim 6-7 posiłków co 2-3 h i odpowiednia dieta. Jeżelli chcesz zeby Twój trening przyniósł większe korzyści ,zastosuj zamiast tradycyjnego biegania trening [...]

Co do A6W to lepiej jeśli zainteresujesz się ABSII ale to po ACT przy planie FBW streching obowiązkowo - dynamiczny/wymachy/ przed - statyczny po Co do aero, to jeśli zdecydujesz sie na zrobienie prze pierwsze 2 tyg ACT to dodaj aero po 2 obwodach 10-20 minut Jeśli chodzi o dietę to tylko wyglada tak strasznie... czytaj ze [...]

Rion10 Chce na razie ACT. Ćw. aerobowe czyli np. skakanka + jakieś biegi: sprint-trucht naprzemiennie i np. podczas sprintu stop i pompka? Myślałem żeby takie coś(aeroby) zrobić sobie codziennie przed ACT dla rozgrzewki bądź po ACT dla rozluźnienia? Lepiej robić ABSII niż a6W? Myślę, żeby tak zacząć: 2tyg ACT ACT - pon - śr - pią aero - sobota [...]

Trening mam dobry, dietę na masę teraz też bo od ok. 2 miesięcy dopiero zacząłem tyć. Może faktycznie trochę zawyżyłem ten poziom bf. Aktualnej foty nie mamAle ten brzuch wygląda fatalnie, chciałbym się go trochę pozbyć przez ok. 2 miesiące, pobiegać i zrobić A6W, a potem spokojnie dalej masować. Ile kcal potrzebuje to wiem, tylko nie wiem ile [...]

Cofam pytanie o skuteczność HIIT, przeczytałem twój artykuł i już wiem ;). Chciałbym zacząć robić A6W, ale nie chce robić czegoś, co nie ma najmniejszego sensu...Proszę o rady :D

Fakt, Skalar podał mi świetny link, ale tego tyle jest, że się w tym gubie i nie wiem co mam najpierw ogarnac. Stosuje sie do dekologu zywieniowego, robie hiit, a6w, ale fakt - konkretnej diety nie mam. fundusze na to sa, ale nie potrafie sie zorganizowac tak, zeby zrobic liste, bo nie wiem co dokladnie na niej ma byc. matol ze mnie ,wiem... a [...]

Witaj. Ile ważysz? Płatki kukurydziane wywal a daj płatki owsiane, najlepiej górskie. 2 posiłek domyślam się że masz w szkole, smaruj masłem. Nie napisałeś kiedy trening. Jednak wygląda to tak że po treningu jesz ryż biały/ziemniaki czyli produkty węglowodanowe o wyższym IG. A przed treningiem i w ciągu dnia produkty węglowodanowe mało [...]