a6w po

[...] sobie THERMAL PRO. Będę brał 1 rano i 1 jak bede na rower chodził. Mam w planie min. 3-4 razy w tygodniu po min. 30-40 min rowerek. Do tego pewnie jakis zestaw brzuszków... a6w mysle, ze za ciezkie jak na poczatek dla mnie. Chciałbym do tego ułożyć jakąś dietę redukcyjną. Kalorii razem juz z deficytem potrzebuje kolo 1800 i nie wiem ja dobrac [...]

Licze na korekte bardziej doswiadczonych kolegow jako ze nie mam zbytnio czasu na silownie, musze to wszystko jakos madrze rozplanowac na 3 dni (dodatkowo jeden dzien w tygodniu jeszcze jest kickboxing), wiec prosze o jakies madre i rozsadne opinie beda sogi oczywiscie I dzien - triceps, plecy II dzien - wolne III dzien - klatka, biceps, [...]

[...] o kolano-5x10 uginanie ramion ze sztanga na stojąco-12,10,10,8,8 czwartek - wolne piątek - barki + nogi wyciskanie sztangi z za głowy(z przed)- 12,10,8,8,6 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 unoszenie sztangi do brody - 12,10,8,8,6 wykroki ze sztangą 4x10 przysiady ze sztangą -12,10,8 sobota, niedziela wolne do tego po każdym treningu a6w

[...] mięśni. I właśnie chciałbym żeby ktoś mógł mi pomóc w ćwiczeniach , bo mam tylko warunki domowe , i jedynie do tego mam drążek rozporowy i linkami , dwa hantle po 5kg i raczej nic więcej. Czy ktoś móglby mi powiedzieć , pomóc mi ułożyć plan związany z drążkiem , hantlami i po prostu ćwiczenami które mogę wykonywać na podłodze np. a6w Dziękuę

witam! od dziecka ciagle sie odchudzam, wiec doigralam sie bardzo spowolnionego metabolizmu. ostatnio stosowalam diete dukana, na poczatku maly spadek, lecz pozniej wzrost lub zastoj wagi. przestalam chudnac w 2 fazie, wiec jedynym ratunkiem byly dla mnie systematyczne aeoroby. naprawde ciezko mi schudnac, tym bardziej, ze lecze sie na [...]

Cześć,chciałbym domowym sposobem zrobić sobie brzuch,nie chodzi tutaj o jakiś 6-pak bo do tego siłka ale chodzi tutaj o widoczny brzuch w domowym sposobie. Wcześniej ćwiczyłem aeroby od marca do lipca i gdzieś w czerwcu dodałem hantle. Teraz chciałbym sobie zrobić brzuch. Słyszałem coś o ABS II lecz to za mało jak na jeden dzień. Możecie podać [...]

Witam dziś zaczełem 3 dzień z a6w przy wykonywaniu ćwiczeń boli mnie szyja, najgorzej jest jak wstane po ćwiczeniach boli mnie mocno głowa (całe czoło) ból po pewnym czasie przechodzi jednak jest to niepokojące. Dodam że 2miesiące temu robilem abs i nic mi nie było. Czy ból głowy mozliwy jest przez to że są upały bo po kilkuminutowym treningu pot [...]

Witam wszystkich jestem nowy na forum i postanowiłem się wziąść w końcu za siebie. Nie mam żadnego doświadczenia, zaczynam od zera. Moim celem jest poprawa siły (ogólnie zdrowia) i zwiększenia masy mięśniowej. Oprócz tego wiem że to się trochę wyklucza, ale chciałbym schudnąć (szczególnie na brzuchu) i nie stracić przy tym zbytnio masy (bo ogólnie [...]

[...] - wieczorem h sroda wolna czw rano 30 , wieczorem 30 pt - rano 30 sob - rano h wieczorem h niedziela - wolne podobnie basen - z wolna sroda i niedziela( na kregoslup ) Brzuch - a6w Codziennie delikatne ćwiczenia na plecy . Dodatkowo chciałbym zakupić spalacz tluszczu , mimo szczupłej postawy troche mam ( podbródek i brzuch ) policzki .

Mógłby ktoś rzucić okiem na dietę którą napisałem? Pierwszy raz robię redukcje dlatego nie wiem czy mój jadłospis ma ręce i nogi. I. Śniadanie: -Płatki kukurydziane 50g -Mleko 200ml II. Drugie śniadanie -Chleb żytni pełnoziarnisty 50g -Jajo kurze 2x (130-140g) -Polędwica sopocka 25g -Ser salami 30g III. Obiad -Pierś z kurczaka 330g -Ryż brązowy [...]

[...] #martwy ciąg na prostych nogach10x12-15powt. #wspięcia na palce 10x12-15powt CZWARTEK:kickboxing SOBOTA:regeneracja po siłowni bieganie 30-60 minut i codziennnie a6w... Z góry dzięki;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 91 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: ćwiczyłem ostatnio 2 lata temu;) [...]

Czy taki zestaw pozwoli mi na: 1) Zredukowanie fatu 2) Złapaniu rzeźby (szczególnie brzuch) 3) Poprawie siły 1) Dieta jest zaczerpnięta prosto z forum sfd (DIETA CKD), dostosowana odżywczo pod moje zapotrzebowanie. 2) Trening również zaczerpnięty z forum - Trening ACT. - 1 tydzień / 1 obwód /20min rower - 2 tydzień / 2 obwody /20min rower - 3 [...]

Cześć, jestem początkujący jeśli chodzi o ćwiczenia więc zacznę od początku. Mam 15 lat i jestem w miarę umieśniony(barki, nogi - Chodziłem 3 lata na basem 5 dni w tygodniu po 3 godziny), jednak chciałbym mieć kaloryfer, nie mam tłuszczu na brzuchu a jeżeli mam to bardzo mało, jaki jest najlepszy sposób, czytałem że A6W, jestem na drugim dniu i [...]

hej prosiłbym zeby sprawdził ktoś ten plan. to zaczytan Wyciskanie sztangi na poziomej (klata) podciaganie sie na drązku (plecy) Wyciskanie sztangi na poziomej (klata) podciaganie sie na drązku (plecy) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej (klata) podciaganie końca sztangi do klatki (plecy) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej (klata) Podciaganie [...]

[...] na ogół jestem chudy tylko mam wystający brzuch i tzw. "cycki" ; ) Jak to zlikwidować? domowymi sposobami? Mam sztangę 40 kg, ławkę, hantle 2x10 kg. Dodam jeszcze ze robiłem a6w lecz po 8 dniach nie widziałem różnicy tylko brzuch mnie trochę bolał ( w sensie mięśnie ) i przerwałem. Dajcie jakieś ćwiczenia albo diete, żeby jak najszybciej się [...]

[...] mysle o treningu A-B-A nastepny tydzien B-A-B -i o to kilka pytan czy taki trening ma sens na poczatek? -kiedy cwiczyc brzuch np w dni wolne czy podczas tego treningu robic a6w - gdzie mozna wrzucic przedramiona? do A czy do B - a i jeszcze jedno chyba najwazniejsze jestem po wypadku na pile reka szyta i nie sprawna do konca:( lewa reka jest [...]

[...] a wcześniej po zwykłych brzuszkach było widać mały zaryś mięśni , lecz znowu są one niewidoczne. tak myśle czy znowu zacząć 6 waidera i tym razem skończyć całą czy może ktos zaproponuje mi inne ćwiczenia , aa problem mam głównie z dolną partią brzucha a wiem ze a6w nie jest dobra na dolne .. a tam mam tluszczyk wlasnie : ) prosze o rade

Witam, ćwiczyłem już swój brzuch trochę (mniejsza o to ile i jak) i zawsze lewa strona mięśni brzucha pozostawała "kilka kroków" za prawą stroną, tzn. jest mniej rozwinięta niż mięśnie po prawej stronie. Szczególnie widać to po treningu A6W, kiedy dzięki treningowi mięśnie się wyrzeźbiły. Czy ktoś może powiedzieć mi jakie błędy popełniam? Staram [...]

[...] ułożonych planów i komentarzy do nich, że są złe, dlatego proszę by ktoś podał mi jakiś sensowny schemat, z którego mógłbym korzystać;) Dodam, że jestem w trakcie robienia a6w więc na brzuch to chyba wystarczy. Siłownię mam dostępną od poniedziałku do piątku. Ostatnio skupiłem się na klatce, dwa razy w tygodniu ten trening: [...]

Witam, za pare dni zaczynam brać clena. Zastanawiam sie z jakim suplementem go najpieej polączyć?? Mowie tu o suplementach a nie środkach farmaceutycznych czy sterydach. Obecnie biore HMB choc kto wie czy ono w ogole dziala białko, mam takze diete low carb oraz CM3 Sądzicie ze powinienem z czegos zrezygnować czy cos zamienic?? Proszę o pomoc. [...]