a

Myślę, że najważniejsze to skupić się na treningu siłowym - progresować z ciężarem, z powtórzeniami, dbać by technika była co raz lepsza. Dać sobie trochę czasu a efekty będą naprawdę dobre. Ps. Fajne nogi! :-)

Bejn, a może ty po prostu nie wklejaj takich szitow??? ja się nie czepiam dla czepiania, to poprostu slabe jest i tyle

Dla mnie osobiscie akurat Olszański to powinien być w psychiatryku a nie w pierdlu %-) Filmik wkleiłem odnośnie tej ukrainki Też dobre miejsce dla niego, jest zdrowy odchylony

Jedzenia już sporo. Trening sam sobie planujesz ? Odpowiem za autora, trening układa mu Paweł Gluchowski, teraz musicie zacząć Krystiana nie lubić, bo jako jeden z niewielu nie ma zakutego łba jak większość dziczkow tutaj :) A ja jestem jednak trochę zawiedziony czy jakby to inaczej okreslic jeśli już o Gluchowskim mowa.. ostatnio trochę więcej [...]

Dla mnie osobiscie akurat Olszański to powinien być w psychiatryku a nie w pierdlu %-) Filmik wkleiłem odnośnie tej ukrainki

O kurde, dzięki za szybką odpowiedź! A nie orientujesz się może czy ta księgarnia na medycyne, do której wrzuciłem link jest legitna? Znalazłem tam teraz tę książkę, o której napisałeś i się zastanawiam czy kupić u nich. Na google niby są pozytywne opinie, ale wiadomo, ze to różnie bywa Zmieniony przez - Kamillion w dniu 2022-05-11 08:29:04

U kobiet z Twoim stażem łatwo doprowadzić do rekompozycji, a wiec tłuszcz jeszcze poleci a w tym samym czasie zbudujesz mięśnie i poprawisz kształty. U klientek obserwuje, ze taki proces zachodzi nawet do roku stażu. Brzuch się na pewno trochę „wchłonie”. Potrzeba jednak czasu i powolnej redukcji.

Soda ma nowa partie Przez chwile z wieloma clenami był problem ale już widać wraca wszystko na dobre tory Jakieś nowe środki dodali ?? Gh jakiś czas temu A tak to raczej wszystko to co każda firma ma w ofercie

10.05.2022 AEROBY&FIKANDO 30 minut orbitka i 30 min fikania. Fikanie na razie bez planu z takim założeniem, ze wszystkiego po trochu - szpagat, stanie na głowie, na przedramionach , próby stania na rękach, mostki na piłce z unoszeniem nóg etc. Muszę dołożyć sobie jakiś nowy cel poza staniem na rękach... Moze poprawię to na przedramionach, zeby tez [...]

A to ten d**** "Jabłonowski" Chętnie dałbym temu cepowi w łeb, pachołek PZPR i ZSRR kiedyś a dziś sługus Rosji

BSR - zestackowanie yk11 + lgd to dobry pomysł ? Ew. co można dorzucić do yk11 zamiast lgd? Zależy mi na suchej masie głównie Nie uważam że yk to w ogóle dobry pomysł. Ma budowę już steroidową i bliżej mu do ph a sarmem jest nazywany blednie tak jak GW mk677. Efekty uboczne niesie za sobą jak wiele saa ale bez takich spektakularnych efektów jak [...]

Siemka Calkiem normalne, czego innego mozna sie spodziewać po takim czasie jeszcze po kontuzji. Ale spokojnie, tutaj sila i tak prędzej czy później wróci a nawet bym powiedzial ze wytrzymałość bardziej bo to tez pewnie uciekło biorąc pod uwagę ilość tych pompek. Więc wracaj powoli do treningow, z tygodnia na tydzień progresuj i obserwuj jak [...]

Siemka Ja również twierdzę że na redukcji nie ma co sie bawić w priorytety bo i tak redukcja to redukcja tutaj nie rosniesz wiec po co priorytet? Moim zdaniem w takiej sytuacji jedyne co to szybciej zajedziesz te partie które chciałbyś miec na priorytecie, i może dojść do twgo ze bedzie regres w tych partiach a nie progress ;)

Pierwszy posiłek to potrenongowy?jak tak to do dupy... Dajesz bezpośrednio po treningu jakieś węgle (np owoce)+wpc? Moja sugestia zamień pierwszy posiłek z ostatnim.z tym że owoce zostają w pierwszym. Zdecydowanie lepiej jeść wpc po treningu a twaróg na noc. Masło orzechowe też do ostatniego ew w ciągu dnia jeżeli stosujesz metodę węgle na noc. Po [...]

Narciarz nie jest taki łatwy do wyczucia pleców…. Mi to lata zajęło. Bo jeszcze fajnie jak cały najszerszy pracuje a nie tylko między łopatkami - jak ja się nauczyłam. Daj jedna kafelke, długi warkocz albo sznureczek - nie drążek, i ruch naprawdę jak kijkami narciarskimi. Zatrzymaj z tylu i poczuj co napięte. Dobrze się pochyl. To trochę potrwa [...]

Nasuneło mi się jeszcze jedno dość istotne pytanie. Mianowicie jak powrócić do ciężaru po roztrenowaniu. Przykład: normalnie brałem na ławce płaskiej 80 kg w serii , podczas roztrenowania biorę np 55-60 , minie tydzień zakończę deload i mam wrócić do 80? Czy może stopniowe np 75?Zacznij sobie od niższego poziomu a nie od maksa z poprzedniego [...]

Waga nie jest żadnym wyznacznikiem szczególnie u osób ktore nie mają jakiejś większej nadwagi bo często waga nie leci lub spada bardzo wolno a sylwetka mocno się zmienia a skoro piszesz wyżej że jest progres bo cialo się zmienia ( jakies detale się pojawiają ) to znaczy że progres jest . Jesli będzie stagnacja to to utnij 100 kcal bo lub dodaj [...]

W takiej pozycji jestes że nawet osoby z bardzo niskim poziomem tkanki tłuszczowej będą miały fałdy i nie jest to w ogóle miarodajne , ponadto jak już wyżeh zostało wspomniane to skąd my mamy wiedzieć co się odkłada i ile jednak musisz wiedzieć że zawsze będąc na nadwyzce ( masie ) bedziemy łapac tłuszcz bo nie da się budować tylko czystej masy [...]

Macie jakieś wskazówki żeby w tym narciarzu pracować plecami a nie rękami? Ja mam wrażenie że jednak większość ciągnę rękami i barkiem. Ciężko ten trening. Po tej łączonej serii RDL z wykopami miałam wrażenie, że mi odetnie prąd. Nie widziałam nigdy żeby ktoś zemdlał na siłowni, nie chciałabym być pierwsza :p Seria łączona a) RDL 5x12 45 45 45 45 [...]

Musisz mieć napewno jeszcze lh i FSH żeby wiedzieć do czego wracać po cyklu. Resztę teoretycznie możesz zrobić po 2-3 tygodniach cyklu żeby zobaczyć czy trzeba jakiś hormon regulować. To jest taka opcja awaryjna bo lepiej mieć jednak całe badania przed. Test całkowity wystarczy, wolny nie potrzebny. Finasteryd zdecydowanie odpuść, co ma polecieć [...]