[...] trenowalem wszystko praktycznie 10 serii po 12 powtorzen niektore cwiczenia wiecej(20) efekty czuje ze sa ciezary latwiej mi sie podnosi ale widocznych jeszce nie ma:) 3. teraz chce zrobic mase potem sile i troche rzezby 4. na trenowanie zawsze znajde czas nawet codziennie moge cwiczyc mam 2 hantle, gryf, laweczka do klaty oraz do bbrzuszkow [...]
[...] i ogolem duzo ruchu, pilka nozna, potem baesball,nigdy nie lubilam biegac i takie tam.skrecilam noge raz,drugi,eh i trzeci...kiedys ladnie wazylam bo przy 172 55kg.a teraz przy tym samym wzroscie 70...czuje sie okropnie ale chce zaczac od nowa.dieta,cwiczenia...tylko jestem teraz taka rozbita ze nie wiem od czego zaczac.bardzo zalezy mi [...]
Witam. Zaczne od tego, ze nie jestem zawodowcem, a raczej kims kto po rzuceniu fajek zaczal tyc i postanowil na stare lata cos z tym zrobic :) Od pnad roku testowalem, probowalem, analizowalem. Troche cwiczen hantlami, troche na atlasie (taki zwykly, domowy) i rower stacjonarny. Raczej malo sie zmienilo, az do ostatnich dwoch tygodni. 2 tygodnie [...]
Witam Jestem za chudy ćwicze nie systematycznie ale teraz chce sie wziąść za siebie :) Diete mam I teraz widze pochlebne opinie o produkcie zwanym XPAND Prawda to? Tak Chce SZYBKO jak najlepiej wygladać i teraz pytanie czy Xpand mi to umożliwi a jak nie to co? Pozdrawiam
Witam, na siłowni ćwiczę już kilka lat z małymi przerwami. Teraz chciałbym ułożyć długofalowy plan. Szczególnie interesuje mnie zwiększenie wyników siłowych i poprawa dynamiki, ale wiadomo chce też, żeby było widać, że ćwiczę. Aktualnie jestem na diecie redukcyjnej, tylko dlatego, że przez złe nawyki żywieniowe zebrało mi się trochę brzucha. [...]
[...] - wszystko po prostu polaczone. Moze wydawac sie trudne, ale jestem zdeterminowany, w wakacje przeprowadzam sobie taki trening ogolnorozwojowy zeby rozruszac miesnie. I teraz tak: zaczalbym we wrzesniu, skonczyl w lipcu aby odpoczac, pojechac na wakacje itp. Chcialbym abyscie udzielili mi wszelkich rad co robic, diete, suplementy . Poki co [...]
[...] plus sporo białka (głównie grilowany filet, jogurt, czasem jajka). Generalnie przynajmniej 4 posiłki do syta warzywno-białkowe. Poleciały w 2 tygodnie następne 2 kilogramy, teraz obserwuje prawie tygodniowy zastój. Celem jest dalsze chudnięcie (a może bardziej już odtłuszczanie się). Po zakończeniu postu dołożyłem trening HIIT 3 razy tygodniowo, [...]
Cześć, Mam na imię Bartosz mam 30 lat. Założyłem jeden temat z pytaniami i pomyślałem, że przeniosę go tutaj i rozpocznę prowadzić dziennik. Jestem otwarty na konstruktywną krytykę. Waga: 80.5 kg Wzrost: 180 cm BMI: 24.69 Obwód ramienia: 35.5 cm Obwód pasa: 92 cm Obwód brzucha w najszerszym miejscu: 95 cm Obwód talii: 86 cm Obwód klatki [...]
[...] widze, że jeden z kolesi skrada się pod ścianką szybko skoczył do drzwi, ale znowu zdążyłem zablokować je nogą. No i zabawa sie powtarza-stoją, kopią drzwi, wrzeszczą. Ale teraz zabrali sie do speawy naukowo-wyrywają drzwi z zawiasów(tam jest taka szyna, po której drzwi się przesuwają). Na szczescie i******e mieli siłę wyrwać drzwi jedynie [...]
[...] redukcji chcę powoli wejść na zero i pozniej lekką nadwyżkę przed redukcją ćwiczyłem zawsze splitem zmieniałem różnie co około 8 - 10 tygodni . Cwiczę na siłowni około rok i teraz chciałbym spróbować 3 dniowego FBW żeby podbić ładnie masę i coś poskrobałem i chciałbym abyście ocenili ten plan Pon Przysiady 4 serie Wiosłowanie 4 Serie [...]
[...] ) Do tego treningu stosowałem jeszcze dietę bogatą w białko i niskokaloryczną. 1900 Kcal i ok. 100 gram białka, węgowodany między 200 - 300 g i tłuszcz między 45 - 65 g I teraz mam pytanie, bo żeby jeszcze ładniej uwodocznić brzuch i go wyrzeźbić dobrze to trzeba zredukować tkankę tłuszczową tak do 10 % jeśli się nie mylę. Ale jednocześnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ktoś może to poproszę o taką ocenkę aktualnej sylwetki :) http://imageshack.us/photo/my-images/42/dsc00108st.jpg/ - tył http://imageshack.us/photo/my-images/855/dsc00107ncx.jpg/ - przód Wiek: 18 lat Wzrost: 187 Waga: 80 Inne sporty: Piłka nożna dodam że jestem teraz zdeterminowany do osiągnięcia tegoż to celu. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź! :)
[...] sporo wody pomimo niskiego BF, jest to spowodowane podwyższonym estro. W momencie gdy wejdę na wino efekt tego wyj**anego estro zniknie i woda ładnie zejdzie? Mam zbijać teraz estro do niskiego poziomu a później wejść na wino, czy mogę i tak jak bym chciał teraz wejść na wino, i gdzieś za miesiąc jak będę bardziej przy sianie zabrać się za [...]
[...] nie może on dojść do porozumienia z UFC w sprawie umowy finansowej za walkę, natomiast w przypadku Miocica niektórzy zastanawiają się, czy nie powinien on wygrać kolejnej walki, zanim otrzyma szansę na odzyskanie pasa. W grę wchodzi tutaj wiele zmiennych, ale jedno jest pewne - waga ciężka jest teraz o wiele ciekawsza niż była od dłuższego czasu.
Witam :) Po raz enty laik prosi o wsparcie/pomoc. W moim przypadku to już ostatni dzwonek. Czuję, że albo teraz coś ze sobą zrobię, albo skończę na łóżku, z laptopem na kolanach i paczką chipsów pod ręką Prowadzę nieuporządkowane życie z nieuporządkowaną dietą, bez ćwiczeń i praktycznie zerowym z ruchem (spacer do pracy i z raczej się nie liczy, [...]
[...] 4x12 (ss2)Uniszenie wyprostowanych nóg leżąc 5x10 (ss2)Spięcia brzucha leżąc 5x20 WOLNE WOLNE ______________________________________________________________________________________________________________________________ Start 29.04.13 (aż nie chce się czekać bo bym teraz najchętniej zaczął) Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-04-16 14:36:38
[...] tak szybko i robić odblok? Dodam, że nie mam dostępu do apteki niestety :( Także zostaje mi odblok na mocnych boosterach i ew. arimistane. A więc - czy dokupić EPI + Stano i dociągnąć redukcje/recomp do końca jeszcze 8 tygodni czy zacząć już teraz odblok albo może dołożyć jakiś booster (jaki?) w trakcie cyklu? Serdeczne dzięki za odpowiedź.
witam mam 15 lat 2 i pół miesiąca temu ważyłem 105kg miałem sporą nadwage którą zrzuciłem.teraz staram wyrzeżbić ciało.najbardziej ramiona,klatkę,brzuch,plecy oraz uda.w tej chwili robię brzuszki i zwiekszam co tydzień o jedną serię a przerwę pomiędzy seriami robię 10 sekund.ćwiczę również na wioślarzu i co tydzień zwiększam o 1 minute długość [...]
[...] 2 Wiek: 18 Waga: 97 Wzrost: 187 Cel cyklu: Teraz rzeźba, i brzuch! stosowane już wcześniej suplementy : Cytonox, cytogenix (zakonczenie w styczniu), teraz Olimp Thermo Speed Extreme Mega Caps Uprawiane inne sporty: Biegi (po 17 kg, 2x w tygodniu) stosowane wcześniej spalacze : Olimp Thermo Speed Extreme Mega Caps [...]
Przygoda w PKP :-)
