[...] przygotowuję się do egzaminów(nie istotne jakich)Chciałbym równiez zacząc ćwiczyć no i przytyć.Przytyć nie w sensie przytyć beztłuszczowo tylko ogólnie przybrać kilogramów.I teraz jest problem.Bo jak wiadomo biegami wszystko spalę.Tak wiec kieruję do was pytanie.Jak mam ćwiczyć i co jeść,żeby zebrać trochę tych kilogramów.Jakie mają to być [...]
Witam !!!!! Już kiedyś byłem na tym forum i umieszczałem swoje wsady tutaj , a także wypowiadałem się na temat wyskoku itp. Teraz po zboaczeniu kokursu wsadów NBA z tego roku doszedłem do wniosku , ze chce latać ;]. Myśle , ze start mam dosyć niezły, bo nie ćwicząc nigdy wyskoku, wsadzam piłką którą łapię na wymarowym kosz ( 3,05 , jakby ktoś nie [...]
[...] 2013 zacząłem intensywnie ćwiczyć, tj. codziennie robić pompki, brzuszki, podciągać się na drążku. Wcześniej również wykonywałęm te ćwiczenia, lecz nie tak intensywnie jak teraz. Obecnie od dwóch miesięcy wyciskam sztange na ławeczce, podciągam się oraz robię brzuszki. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: Seria 1- wyciskanie [...]
[...] Występuje on mniej więcej między łopatki i o dziwo boli jak dotykam kości kręgosłupa i lekko po prawej stronie na dole/pośrodku (czytałem, że może być to zębaty dolny). Co teraz robić? Polecacie jakieś ćwiczenia wzmacniające prostowniki pleców (bo to prawdopodobnie tez może być to)? Miał ktoś podobny przypadek, jeśli tak to proszę o pomoc :/ [...]
Witam, staż treningowy łącznie ok. 3 lat (2 lata, przerwa 2 lata i teraz regularnie od 9 miesięcy) cel masa, dieta ułożona dawno temu, którą aktualnie i od początku przygody stosuję (na "masę"), chciałem spytać o jakieś wasze rady/sugestię, czy wszystko w miarę jest w porządku, czy dobór produktów, makroskładników jest odpowiedni, co w [...]
Witam ponownie, mam 16lat, ważę 84kg i mam 184cm wzrostu. Skończyłem FBW i przestałem ćwiczyć ponad miesiąc gdyż zajęty byłem nauką itp, teraz jest pełen zapału i chce wznowić trening na siłowni (mam siłownie w domu, podstawa: ławeczka,gryf,2xhandelki, prasa do nóg, i obciążenie 2x15kg,2x10,2x5, troszkę brakuje zamierzam za jakiś miech dokupić [...]
WItam Mam 186 wzrostu i ważę 83 kg, a więc ogółnie wzrost/waga idealnie. Robię teraz trening FBW (dobry?), diety jakies nie mam szczególnie ulozonej ale staram się jesc systematycznie ryz jajka itp Ostatnio kupilem gainera bo raczej nie mam wystarczajaca kalori w diecie a chce zeby miesnie mialy z czego rosnac Z wodą rozrabiam ok 60g Czytalem ze [...]
[...] sie urodzilem) 9.09.09 wypadla mi rzepka, poszlo wiezadlo tylnie, obylo sie wiec bez operacji, w styczniu skrecilem kostke, staw skokowy i zerwalem sciegna kolo kostki, i teraz ta kontuzja wiezadel przednich... Czym może być to spowodowane? Oczywiscie lewa noga jest slabsza, ale tez bez przesady, tyle ,że lekarz zalecil nosic sciagacz- [...]
[...] !;/ Odzywiam sie zdrowo, mamy silownie w klubie na ktora chodzimy, ja osoboscie raczej sam na silownie nie chodzilem bo wydawalo mi sie ze tego nie potrzebowalem, ale teraz jednak jest mi to niezbedne.. Cwicze, ale jakos ciezko, nie zmienia sie wcale sylwetka, caly czas taka sama.. Dlatego chce skorzystac z jakis odzywek. Tylko gram, [...]
[...] do 20 co troche nas zdenerwowało, i jeszcze bez instruktora wstep wzbroniony czyli prkatycznie jestemy uzaleznieny od jednej osoby ktora czasem spoznia sie o pol godziny,a teraz wpadam na silke i widze kartke z napisem "NA CZAS WAKACJI SIŁOWNIA NIECZYNNA DO KONCA SIERPNIA" czy cos w tym stylu:) i tu moje pytanie bo chcielismy z chlopakami [...]
Witam! Opowiem Wam swoją historie.. W okolicach pażdziernika ważyłem około 91 kg przy wadze 181 cm i wieku 20 lat, postanowiłem trochę zrzucić i zakupiłem thermo speed extreme (już kiedyś go używałem ok. 2 lata temu - schudłem 10 kg). Do tych świąt mój plan treningowy wyglądał tak: 2x w tygodniu basen (uczelnia), 2x siłownia i 3x bieganie (na [...]
Zamieszcze tutaj cykl do oceny z rozpiską jaka dostałem i napisze co ile kosztowało: Kreatyna olimp mega caps 300 tab. 60zł i miałem jeszcze 100 od kumpla co daje 400 tab. Aminy Whey Amino California fitness- 325 tab. 90 zł to polecił mi sprzedawca mowił ze sam je stosuje i bardzo dobrze mu zchodzą HMB olimp tez od kumpla 200 tab. ale nie są [...]
[...] Po okolo 3 miesiacach zauwazylem ze zaczynam tracic na masie :( Do tego niedawno doszla mi choroba i troszke polezalem sobie jedzac bardzo skromne posilki.Wazylem 82kg a teraz bedzie jakies 72kg. Stwierdzilem ze trzeba wziac sie za siebie :) Z kulturystyka mam juz do czynienia ponad rok i wiem ze podstawa to dieta, jednak przy mojej [...]
[...] czasu muszę stwierdzić że nie przyniósł mi żadnych efektów!! Żadnych! Dalej wyciskam swoje marne 100, delikatnie obwody sie swiększyły (ot raptem z 39 na 40 w bicu)... I teraz poważnie sie zastanawiam czy dalej inwestować w krete... Do Mono raczej już nie powróce ale ciągne myśle o jakimś stacku. Może połączenie kilku kreatyn w końcu mnie [...]
[...] - Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: teraz nie Odżywianie: słodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zadnych dolegliwosci Preferowane formy aktywności fizycznej: pilka [...]
Witam Mam 188 cm wzrostu, atletyczna, sportowa sylwetka, nienaganna rzeźba, ale ważę zaledwie ok. 75 kg i wyglądam naprawdę szczupło. Jem dużo, kilka posiłków dziennie, jem przed snem w późnych godzinach, ok 23-24 bo wtedy zazwyczaj kładę się spać. Wstaję również późno bo ok. 11-12. Ziemniaki, chleb etc. w dużych ilościach a na wadzę przybrać nie [...]
[...] że mogę zrzucić złogi, które potworzyły się w wyniku lenistwa i ogólnej małej ruchliwości(viva komputer). Swój program odchudzający prowadzę juz trzeci tydzień, ale dopiero teraz wpadłem na pomysł by go dokumentować. Poniżej podam swe gabaryty, niestety nie mam wymiarów z przed trzech tygodni, ale pewnie niewiele stracicie, jak podam obecne. [...]
[...] km, gdzie kiedyś to był pryszcz. Na siłowni nie bywałem i chwilowo nie bywam, ale by poprawić się jestem skłonny zacząć chodzić. W dodatku wcześniej uczęszczałem do szkółki, teraz brak mi motywacji ;/ wiec pomyślałem sobie że może jakaś chemia bynajmniej na razie pomoże powrócić, a nawet pobić swoje wyniki z poprzednich lat ? Pamiętajcie że [...]
Siema. Mam pytanie. Od następnego tygodnia chce chodzić na siłownie, bo ta w garażu jest słaba - hantelki po 5kg + sztanga 2x 20kg. I sprawa jest taka ze chce się golić, bo mam duzo kudłów wszedzie i mi to przeszkadza bo jak sie spoce to strasznie capi. Klate i pachy jade maszynka, ale nie wiem jak ogolić swojego freda. Maszynka odpada bo nie chce [...]
kiedy zaczynalem cwiczyc wazylem 60 kg w bicepsie mialem 29cm i wyciskalem okolo 50 kg teraz waze okolo 80 /w bicepsie cos okolo 38 /na klatke wyciskam 110kg... jak to wyglada wg was wiem ze zadnych rewelacji nie ma,ale chcialbym wiedziec nad czym musze popracowac. z gory dzieki za odpowiedzi
